correzzione scheda

[Giorgio87]

Ciao a tutti ragazzi !!!

uso da 1 po di mesi questa scheda

Lunedi gambe spalle

Squat 4x6 o 5x5
Affondi 3x8
Leg press 4x10
Leg curl 4x6
Calf machine in piedi 4xmax
Military press 3x10
tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x12



Giovedi petto tricipiti

Panca piana 4x6 o 5x5
Panca inclinata 3x8
croci ai cavi 3x12
French press 4x6
Push down ai cavi 3x12

Venerdi dorso bicipiti

Stacco 4x6 o 5x5
Lat machine avanti 4x8
Rematore con manubri 3x8
Pulley basso 3x12
Curl con bilanciere 4x6
Curl manubri 3x12

devo dire che sono rimasto soddisfatto... le addominali ho smesso di farle tutti i giorni le alleno bene 1 volta sola e devo dire che l'addome mi risulta molto più tirato... toccando cn mano non ho più punti molli.. è tutto ben tirato e questa cosa mi piace molto

l'unico punto dove vorrei migliore è sulle braccia in generale... scolpire un po di più il braccio... diciamo fare in modo che il bicipite e il tricipite si vedano di più ... vi ringrazio sempre... spero di ricevere 1 aiuto modificare questa scheda che uso da diversi mesi ormai.. grazieeeeee

[leosan]

Questa scheda che hai fatto he una buona scheda ma che forse và tenuta meno che un qualche mese......
Fai una bozza di come secondo tè potrebbe essere.....

[Giorgio87]

è stata fatta su questo forum la scheda.... gli esercizi rendevano.... direi che si potrebbe fare anche con più esercizi come scheda .. tanto riesco ad eseguirla in 1 tempo relativamente breve... ecco magari mi piacerebbe dare più importanza ai bicipiti e tricipiti.. grazie

[missapple]

il corpo si adatta...per questo al massimo ogni sei settimane bisognerebbe cambiare scheda o stimolo allenante...
non si possono postare schede...prova a proporre una scheda...al massimo leggi il post per i neofiti...

[Louis90]

Lunedi gambe spalle

Squat 4x6 o 5x5
Affondi 3x8
Leg press 4x10
Leg curl 4x6
leg extension 3x12
Calf machine in piedi 4xmax
calf seduto 4x20
Military press 4x8
tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x12
alzate a 90 3x10


Giovedi petto tricipiti

Panca piana 4x6 o 5x5
Panca inclinata 4x8
croci ai cavi 4x12
dip 4xmax
French press 4x8
panca presa stretta 4x8
Push down ai cavi 3x12

Venerdi dorso bicipiti

Stacco 4x6 o 5x5
Lat machine avanti 4x8
Rematore con manubri 4x8
Pulley basso 4x12
Curl con bilanciere 4x6

Curl manubri 3x10
curl concentrato 3x12

ciao, ho aumentato un po di volume, e aggiunto qualche esercizietto, se lo reggi bene, altrimenti abbassa il volume

[Giorgio87]

ok proverò con questa !! grazie !!!

è una scheda di che tipo ? finalizzata ancora alla massa oppure anche per definizione



P.s. curl concentrato è questo : ????

[missapple]

la differenza tra massa e definizione la fa soprattutto la dieta... e si quello..quello della figura è curl concentrato