Ciao a tutti
dopo un inverno passato ad allenarmi con obiettivi di forza/massa èa rrivato il momento di definire e dimagrire quel poco che ho messo su.
Sto impostando il mio programma e vi chiedo di aiutarmi per ottenere risultati migliori
Cominciamo con i dati
Eta 28
Altezza 183
peso 87
Bf 14 (ma non sono sicuro)
il mio programma si divide in tre parti
1.ALLENAMENTO
2.DIETA
3.INTEGRAZIONE
1. ALLENAMENTO
Il programma di allenamento che voglio impostare si compone di due parti
a. PESI
b. CARDIO
a. PESI
Per il programma di pesi ho deciso di seguire alcuni principi:
*come obiettivo quello di mantenere i livelli di forza
* diminuire leggermente il volume ma preservare l'intensità
* piramidali
* allenamento in tre gg
ecco un idea di scheda. spero in vostre correzioni
LUNEDI
PETT-TRIC
panca piana 4x6/8
croci alte 4-6-8-10
parallele 3xmax
croci piane 3x8
kickback 3x8
distensio panca +peso 3x10
addome
MERCOLEDI
GAMBE-SPALLE
squat 4-8-10-12
leg ext 3x10
affondi 3x10
leg curl 3x6
polpacci
spinte in alto 4xc8
alzate lateraqli + alz frontali disco 4x8+10
lombari
VENERDI
DORSO-TRIC
lat mac avanti 6-8-10-12
trazioni 3xmax
rematore manubri 4x8
curl alt 4x8
curl bil + martello 3x 8+10
addome
b. CARDIO
per il cardio, adotto due principi
* depletion
* cardio post w.o.
* 40/50 min di attivita
Come cardio avevo pensato di fare
*corsa
*salto corda
* nuoto
e mixarli insieme. Che dite
Per dieta e integrazione ho aperto altri thread nelle apposite sezioni
Come vedete questo programma?
Come migliroarlo?
Diversi esercizi?
Diversa intensita e volume?
il Cardio va bene?
grazie a tutti per glie eventuali consigli.
ciao
dopo un inverno passato ad allenarmi con obiettivi di forza/massa èa rrivato il momento di definire e dimagrire quel poco che ho messo su.
Sto impostando il mio programma e vi chiedo di aiutarmi per ottenere risultati migliori
Cominciamo con i dati
Eta 28
Altezza 183
peso 87
Bf 14 (ma non sono sicuro)
il mio programma si divide in tre parti
1.ALLENAMENTO
2.DIETA
3.INTEGRAZIONE
1. ALLENAMENTO
Il programma di allenamento che voglio impostare si compone di due parti
a. PESI
b. CARDIO
a. PESI
Per il programma di pesi ho deciso di seguire alcuni principi:
*come obiettivo quello di mantenere i livelli di forza
* diminuire leggermente il volume ma preservare l'intensità
* piramidali
* allenamento in tre gg
ecco un idea di scheda. spero in vostre correzioni
LUNEDI
PETT-TRIC
panca piana 4x6/8
croci alte 4-6-8-10
parallele 3xmax
croci piane 3x8
kickback 3x8
distensio panca +peso 3x10
addome
MERCOLEDI
GAMBE-SPALLE
squat 4-8-10-12
leg ext 3x10
affondi 3x10
leg curl 3x6
polpacci
spinte in alto 4xc8
alzate lateraqli + alz frontali disco 4x8+10
lombari
VENERDI
DORSO-TRIC
lat mac avanti 6-8-10-12
trazioni 3xmax
rematore manubri 4x8
curl alt 4x8
curl bil + martello 3x 8+10
addome
b. CARDIO
per il cardio, adotto due principi
* depletion
* cardio post w.o.
* 40/50 min di attivita
Come cardio avevo pensato di fare
*corsa
*salto corda
* nuoto
e mixarli insieme. Che dite
Per dieta e integrazione ho aperto altri thread nelle apposite sezioni
Come vedete questo programma?
Come migliroarlo?
Diversi esercizi?
Diversa intensita e volume?
il Cardio va bene?
grazie a tutti per glie eventuali consigli.
ciao
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