allenamento all'aperto

[Pieraccio89]

Ciao!
Sono un ragazzo di 20 anni, 189 x 81 kg, pratico palestra da 8/9 mesi in maniera costante e seria.
Da domani mi scade la scheda della palestra, ed essendo che non voglio spendere altri soldi solo per 1 mesetto che rimarrò a casa, vorrei potermi allenare fuori, con esercizi a corpo libero e anche usando gli attrezzi che sono presenti nei giardini vicino a casa mia.
Qualche d'uno già praticante sa più o meno come impostare una scheda proprio per questo tipo di allenamento?
Inoltre non vorrei perdere quel po' di massa che sono riuscito a mettere su, anche perché non ho finora fatto schede di definizioni che mi paiono inutili visto che sono già abbastanza definito...

Grazie a tutti

[Leviatano89]

che attrezzatura hai a disposizione? Il lavoro che vai a fare sappi che comunque non è di forza ipertrofica, ma forza resistente, avrà comunque un risultato sul fisico, solo a certi livelli puoi permetterti di fare certe seghe mentali, però è da considerare

[Pieraccio89]

che attrezzatura hai a disposizione? Il lavoro che vai a fare sappi che comunque non è di forza ipertrofica, ma forza resistente, avrà comunque un risultato sul fisico, solo a certi livelli puoi permetterti di fare certe seghe mentali, però è da considerare

Allora, se non erro ci sono delle macchine abbastanza blande per fare petto e spalle (alzando il tuo peso grazie a un gioco di leve) poi le classiche parallele, la panca inclinata per i crunch, delle altre sbarre e due strutture con delle manovelle finali, che impugni stando inclinato, per la schiena.
In che senso avrà un risultato sul fisico?
Io fino a ieri facevo un allenamento basato sul carico pesante in tutto (gambe, braccia, petto ecc) dici che ne risentirò?

[KKMeph]

Io, durante quest'estate, avrò come obbiettivo di riuscire a fare 10 GHR completi e 10 Pistols. Ora forse ne faccio...mezzo!

A parte gli scherzi, perchè nel periodo off della palestra non provare a sviluppare cose che solitamente in palestra non si fanno? Un esempio: la verticale, la flessione in verticale...ci sono un sacco di esercizi a corpo libero che spaccano..!

Poi, se è solo un mese...

[Leviatano89]

beh cambi totalmente stimolo muscolare... ma nel complesso ogni tipo di allenamento ha un risvolto di crescita, questi allenamenti a mio giudizio sono importanti quanto quelli "soliti" in palestra...

qui puoi trovare un lungo elenco di esercizi che puoi fare a corpo libero, con pochissima attrezzatura:

Enciclopedia degli esercizi ~ RawTraining.eu

[Pieraccio89]

Io, durante quest'estate, avrò come obbiettivo di riuscire a fare 10 GHR completi e 10 Pistols. Ora forse ne faccio...mezzo!

A parte gli scherzi, perchè nel periodo off della palestra non provare a sviluppare cose che solitamente in palestra non si fanno? Un esempio: la verticale, la flessione in verticale...ci sono un sacco di esercizi a corpo libero che spaccano..!

Poi, se è solo un mese...

Si non sarebbe male! Il fatto e che resterò in città ancora un mese poi andrò in vacanza (speriamo) quindi in totale sarebbero 3 mesi senza palestra, ma dove continuerò a fare allenamento. Molti degli esercizi a corpo libero sviluppano la forza e anche la massa da quanto o capito... è quello che vorrei, poiché il mio terrore è perdere quello che ho acquistato fino ad ora con fatica.

[Manx]

le schede "da definizione" cmq non esistono

[KKMeph]

Diciamo che tre mesi, per me, sono tanti senza pesi. Due manubrietti con circa 40-50kg all'uno non riesci a tirarli fuori?

[Pieraccio89]

Diciamo che tre mesi, per me, sono tanti senza pesi. Due manubrietti con circa 40-50kg all'uno non riesci a tirarli fuori?

Per ora a casa ho 2 manubri da 6 kg l'uno... UN CAVOLO!

diciamo che potrei procurarmeli, quindi direi di si, anche se sarà un casino scarrozzarli in giro. Eh infatti è quello che mi preoccupa... non perdere troppo!
Adesso vorrei concentrarmi sull'allenamento a corpo libero la sera.

che noia sta situazionee!!

[KKMeph]

Dai....20kg per manubrio è il minimo.

Io comunque, più che perdere massa, mi preoccuperei di perdere forza!

Spetta, in totale fai questo mese in città e poi 2 in vacanza? No, perchè solitamente nei posti di mare ci sono palestrine in giro...niente di che, eh...ma una lat e una pressa solitamente ci sono!

[Pieraccio89]

Dai....20kg per manubrio è il minimo.

Io comunque, più che perdere massa, mi preoccuperei di perdere forza!

Spetta, in totale fai questo mese in città e poi 2 in vacanza? No, perchè solitamente nei posti di mare ci sono palestrine in giro...niente di che, eh...ma una lat e una pressa solitamente ci sono!

Allora farò fino a metà luglio in città, (motivo, maturità) poi dovrei andare al mare a lavorare come assistente bagnanti!

Si, concordo con te sul fatto dei manubri, 20 kg è il minimo!
per il resto adesso riprendo anche con gli integratori, quindi non dovrei avere una grossa perdita di massa. Diciamo che mi preoccupa il fatto che dopo 2 mesi e mezzo non vorrei abituarmi troppo agli stessi esercizi e naturalmente al mio stesso peso... cosa inevitabile... inoltre mi preoccupo per le gambe, che vorrei continuare ad allenare in maniera costante, poichè all'inizio le allenai male e con pochi risultati che ora un po' si notano...

[KKMeph]

allora, per questo periodo in città vai di corpo libero e studia.

mentre quando andrai al mare, vai tranquillo che qualche peso lo trovi!

[Pieraccio89]

allora, per questo periodo in città vai di corpo libero e studia.

mentre quando andrai al mare, vai tranquillo che qualche peso lo trovi!

Grazie del suggerimento e anche del supporto allo studio!

[Utor]

Dipende anche da quali sono i tuoi carichi, se riesci a fare pochissime trazioni prone e distensioni alle parallele se ti alleni a farle e ne incrementi il numero trarrai benefici in termini di forza e non perderai quasi per niente massa, certo se ne fai dieci o più ti servirebbe un sovraccarico.
Puoi anche imparare a fare i piegamenti su un braccio (che sono un'esercizio che padroneggiano veramente in pochi) seguendo la progressione che consiglia Marco pl in questo post http://www.bodyweb.com/langolo-del-n...-tavolino.html