scheda

[Snake 94]

Lunedi
10 minuti cyclette
tirate frontali 3 x 15
tirate su panca 45 gradi 3 x 15
10 minuti top
addominal crunch 3 x 20
10 minuti glidex
lat machine 2 x 15
pulley 2 x 15
reverse addominal (quante riesco a farne)

Mercoledi
10 minuti cyclette
pek deck orizzontale 2 x 15
pek deck 45 gradi 2x 15
rampica 3 x 30
addominal crunch 3 x 20
10 minuti tapis roulant
tirate tricipiti 3 x 15
reverse addominal

Venerdi
10 minuti cyclette
lat machine 2 x 15
pectoral 2 x 15
10 minuti top
addominal crunch 3 x 20
10 minuti glidex
vertical row 2 x 15

E' la scheda fatta dal mio p.t. che ne pensate?

[Leviatano89]

i per x30 mi hanno lasciato spiazzato.. ti consiglio una scheda come questa:

A
Leg press 4x8
Leg extension 3x12
Panca piana (o macchina per le spinte) 4x8
Croci 3x12
Low Row 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
Addome (retto)

B
Affondi con manubri 3x8
Leg curl 2x12
Shoulder press 4x8/10
Alzate laterali 3x12
Lat machine presa larga 3x8
Lat machine presa stretta 2x12
Push down ai cavi 3x10
Addome (obliqui)

non te la consiglio perché l'ho fatta io, ma perché ho cominciato alla tua stessa età, in mano a certa gente (e tu sei in mano a "certa gente") rischi o di farti male o di non combinar niente.... una cosa così si basa molto sulle macchine, multifrequenza... può darti risultati e sicuramente non ti fa far male!

[Snake 94]

Prima di tutto ti ringrazio per avermi aiutato con la scheda.
Ci sono alcune cose che non ho capito, per esempio quando dici addome retto (A) e addome obbliquo (B) che esercizi intendi? ed un' altra cosa mi stai consigliando di allenarmi 2 volte alla settimana?

[Leviatano89]

hai anche ragione, a suon di scrivere sempre le stesse cose le do per scontate, scusa.

Allora, per quanto riguarda l'addome, QUI a fine del mio articolo trovi un elenco completo di esercizi che puoi fare, per gli obliqui e per il retto.

Puoi allenarti, 2, 3, 4 volte a settimana, basta che alterni le due schede. Se ad esempio ti alleni lunedì, mercoledì e venerdì fai A-B-A etc...

[Snake 94]

Ok, grazie.
Il problema però è che non so che dire al p.t per lasciarmi seguire questa scheda proposta da te e lasciar perdere la sua che, a quanto ho capito, non serve a molto.

[Leviatano89]

beh, tu paghi l'ingresso nella palestra, mica il pt

[Snake 94]

Questo è vero, bene da domani inizio la scheda proposta da te.