x ironpaolo ed esperti ripetizioni

[Cutting]

Ciao volevo sapere a livello dei vari gruppi muscolari quali lavorano meglio con le alte rip e quaeli con le basse
grazie

[jerrygdm]

di solito almeno da quello che ne so io i gruppi che rispondono meglio ad alte rip sono i tricipiti e i poloacci...poi c'è un test per avere un'idea anche se vaga in base alla propria soggettività se un gruppo risponde meglio alle alte o basse, l'ho letto su BB di cianti.

Cmq attendiamo gli esperti che anche io sono curioso.

[Manx]

una volta si diceva che i tricipiti lavorano bene a basse rip

cmq è una domanda un po' del piffero, ogni muscolo va lavorato sia a basse rip che ad alte.

[jerrygdm]

in che senso in modo periodico oppure in una stessa scheda ad es. prima fai delle serie a basse rip di 1-2 esercizi e poi ne fai un'altro ad alte rip?

[menez]

periodico ovvero periodizzando.

[Manx]

in che senso in modo periodico oppure in una stessa scheda ad es. prima fai delle serie a basse rip di 1-2 esercizi e poi ne fai un'altro ad alte rip?

tu alleni un gruppo muscolare con vari esercizi tutto con lo stesso volume? Non credo...

quello che intendo è di una banalità assurda, anche perché le schede corrette che si correggono e si postano qui vengono eseguite con quella logica, che è in realtà l'unica logica corretta a prescindere dal metodo di allenamento (che qui "non c'entra")

es. pratico

stacco da terra 4 4 4
trazioni con sovracc. 8 8 8
rematore bil. 5 5 5
pulley basso 10 8 6
Pullover manubrio 12 10 8
Pull down braccia tese 15 15

ecco...il dorso viene lavorato in ogni modo, discorso che vale ovviamente per ogni muscolo.

[jerrygdm]

si infatti avevo capito bene...grazie

[Cutting]

io ho sempre saputo che ci sono gruppi che lavorano meglio ad alte oppure a basse ovvio manx che se fai una scheda cosi lavora tutto ci sono tutti gli eser giusti a varie rep ma era giusto per capire sul serio e un discorso anche di fibre e poi non puoi pensare di fare cosi tanti esercizi per i gruppi piccoli quindi
mettiamo 2 esercizi per bici + 1 opzionale
curl bilancere 4*6
alternato 4*12
tu faresti cosi x lavorare sia sualle basse che sulle alte?

[Marco pl]

Tutte le fibre e tutte le componenti muscolari hanno potenzialità di crescita, quindi il lavoro deve essere necessariamente multiaterale se si vuole ottenere il massimo risultato. Poi è chiaro ci possono essere contesti o periodi dove si preferisce un approccio rispetto ad un altro, ma questo va visto caso per caso.

[Manx]

io ho sempre saputo che ci sono gruppi che lavorano meglio ad alte oppure a basse ovvio manx che se fai una scheda cosi lavora tutto ci sono tutti gli eser giusti a varie rep ma era giusto per capire sul serio e un discorso anche di fibre e poi non puoi pensare di fare cosi tanti esercizi per i gruppi piccoli quindi
mettiamo 2 esercizi per bici + 1 opzionale
curl bilancere 4*6
alternato 4*12
tu faresti cosi x lavorare sia sualle basse che sulle alte?

che c'è di cosi' strano? il numero degli esercizi non è poi cosi' rilevante, cio' che lo è è il volume complessivo di lavoro.

[Louis90]

Tutte le fibre e tutte le componenti muscolari hanno potenzialità di crescita, quindi il lavoro deve essere necessariamente multiaterale se si vuole ottenere il massimo risultato. Poi è chiaro ci possono essere contesti o periodi dove si preferisce un approccio rispetto ad un altro, ma questo va visto caso per caso.

quoto

[blackbart]

io ho sempre saputo che ci sono gruppi che lavorano meglio ad alte oppure a basse ovvio manx che se fai una scheda cosi lavora tutto ci sono tutti gli eser giusti a varie rep ma era giusto per capire sul serio e un discorso anche di fibre e poi non puoi pensare di fare cosi tanti esercizi per i gruppi piccoli

Se anche un muscolo fosse composto principalmente da fibre rosse (es i deltoidi) e quindi "da il meglio di se in lavori di resistenza" sono tuttavia le fibre bianche quelle che ipertrofizzano maggiormente e danno volume muscolare!
E' più facile infatti sviluppare spalle poderose solo eseguendo stacchi pesanti che solo alzate laterali in 4x12 (in generale i multi-articolari permettono di sollecitare, in modo naturale e sicuro, anche i muscoli minori con carichi elevati)
Detto questo concordo con quanto ricordato da manx.

[Cutting]

Tutte le fibre e tutte le componenti muscolari hanno potenzialità di crescita, quindi il lavoro deve essere necessariamente multiaterale se si vuole ottenere il massimo risultato. Poi è chiaro ci possono essere contesti o periodi dove si preferisce un approccio rispetto ad un altro, ma questo va visto caso per caso.

me la spieghi questa in un regime estremo di cutting cosa vedi bene allora?

[Cutting]

che c'è di cosi' strano? il numero degli esercizi non è poi cosi' rilevante, cio' che lo è è il volume complessivo di lavoro.

intendevo volume come serie eseguite non come numero di esercizi ovviamente forse mi sono spiegato male quando sei in ipocalorica e in cutting come ti comporti per curiosità ti piace aumentare il volume tenendoti medio leggero con i pesi oppure usi qualche tecnica ammazza muscoli tipo ss stripping jump etc...

[Manx]

intendevo volume come serie eseguite non come numero di esercizi ovviamente forse mi sono spiegato male quando sei in ipocalorica e in cutting come ti comporti per curiosità ti piace aumentare il volume tenendoti medio leggero con i pesi oppure usi qualche tecnica ammazza muscoli tipo ss stripping jump etc...

peccato che non si legga...è in rilievo:

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/170739-tempo-di-definizione-e-mantenere-la-forza-il-punto-di-menez.html

per quanto mi riguarda, mi allena menez l'autore del 3d, tecniche intensive e volumi elevati li tengo tutto l'anno, le SS e simili NON FANNO DIMAGRIRE, toglietevi dalla testa questa cazzata.

In fase di cut si devono controllare il volume, che va ridotto, l'intensità che va tenuta alta o alzata, serie basse con carichi pesanti, questo per non perdere forza, quindi, massa magra.

Oggi ho fatto le gambe...e i primi due ex erano squat frontale e stacco GT in 6 5 4 3...