Scheda Forza abbozzata.

[X3me]

puo andare bene questa scheda di forza???h
seduta A
panca piana 5x3
stacco 5x3
rematore bilancere 5x3
curl bilancierie 5x3

seduta B
squat=5x3
lento dietro o avanti=5x3
trazioni alla sbarra con sovraccarico 5x3
french press 5x3

le 3 sedute alternante a-b per 5 volte a settimana per un mese, che ne dite va bene?

dubbio: le ripetizioni ogni settimana vanno aumentate e le serie diminuite mantenendo lo stesso carico, o bisogna tenere sempre le stesse rip/serie e aumentare il carico??

[Leviatano89]

vada tutto in 5x3 nei fondamentali (a cedimento?), ma perché anche nel resto? nel french e nel lento dietro lo leggo come un chiaro segnale di istinti suicidi...

[X3me]

forse hai ragione quindi per le spalle e tricipiti cosa faccio???
come correggo le serie/rip??forse è meglio partire da un 5x5 per fare una progessione [...]se segui un ciclo di forza nn dovresti scalare il peso ma mantenerlo fino al raggiungimento del max di rip prefissato"

[Leviatano89]

fai qualcosa di leggero per le braccia e per le spalle, e non dimenticare qualcosa per glutei e femorali, il fatto che siano già allenati con squat e stacco non vuol dire vadano lasciati indietro, anzi non fare complementari per questi muscoli a volte può dare qualche noia, vai di ghr o simili

per quanto riguarda il che fare con lo schema, dipende, quanto vuoi tenere la scheda? qual'è l'obiettivo? Forza e basta o forza per tornare a massa? (immagino la seconda, giusto?)

[X3me]

si si esattamente, un ciclo di forza per un tempo che mi permetta di aumentare un po i carichi e poi torno in massa

[Leviatano89]

potresti usare la progressione stretta di menez:

http://www.bodyweb.com/allenamento/240560-forza-sui-fondamentali.html

su come usarla se ne parla qui:

http://www.bodyweb.com/allenamento/240703-come-proseguire-gradito-parere-di-manx-2.html

e anche qui:
http://www.bodyweb.com/allenamento/2...el-carico.html (a pagina 3)

in ottica BB direi che è sicuramente la migliore..

[X3me]

panca piana 8x3 6x4 5x5 4x6
stacco 8x3 6x4 5x5 4x6
rematore bilancere 8x3 6x4 5x5 4x6
curl bilancierie 4x6

seduta B
squat=8x3 6x4 5x5 4x6
lento dietro o avanti=8x3 6x4 5x5 4x6
trazioni alla sbarra con sovraccarico 8x3 6x4 5x5 4x6
french press 4x6

non riesco a capire la progressione stretta -.-''

p.s tra una serie e l'altra quanti secondi ci vanno?