panca maledetta!

[DORian_fAke]

Non è veritiera quella tabella, l'esecuzione delle ripetizioni dev'essere sempre perfetta e con fermo al petto affinchè sia un minimo attendibile.

[all_S_stYle]

Ma quale 4x6!
Con quale frequenza alleni l'alzata?

cosa intendi?!

cmq faccio panca 1 volta a settimana...

[cla89]

l'unica realtà è che migliorare la panca ci vuole tecnica, che deve essere perfetta, e la tecnica la raggiungi con la frequenza. Le % servono a poco.

una frequenza troppo elevata a me ha portato unicamente un elevato stress alle articolazioni delle spalle.

Una volta che la tecnica è assodata bisogna attendere il miglioramento della forza vera, che non ha nulla a che vedere con "tempi brevi".

questo è un discorso generale, non mi riferisco all'utente, perchè con 70kg di panca fermi da due anni vi è poco da discutere, tecnicismi a parte qui è questione d'impegno mancante.

[DORian_fAke]

cosa intendi?!

cmq faccio panca 1 volta a settimana...

Ti consiglio di allenare la panca almeno due volte alla settimana se non tre!
Prova questa progressione per 3 settimane e poi alla quarta settimana scarico fino al venerdi in cui testi il massimale
I
A 6x3x80%
B 5X5X75%
C 4X3X85%

II
A 6x3x80%
B 5X5X75%
C 3X2X90%

III
A 6x3x80%
B 5X5X75%
C 3X2X90%

[marcokrt 1984]

Credo che al momento alzare la frequenza sia superfluo. Il dato oggettivo è che sei serie da quattro con 70 kg sono praticamente nulla. Per me è questione di testa e di volume di allenamento, ma più che altro di testa (visto il carico allenante).
Per dire, io a 20-21 anni (77 kg x 181 cm) stoppavo i 125 allenandomi una volta a settimana con 4-6 serie.
Per i programmi da PL secondo me c'è tempo, almeno fino a 100-110 di massimale penso che l'importante sia tenere addotte le scapole e puntare sulla velocità di esecuzione. Il 3xweek mi pare proprio esagerato onestamente.

[all_S_stYle]

il fatto mentale secondo me conta, però fino a un certo punto!! e l'impegno ce lo metto, credimi...

[all_S_stYle]

potrebbero essere le spalle leggermente in avanti?!
anche qui però vedo gente che sembra il gobbo di notredame, alzare piu di me!!

[Manx]

posta la tua attuale sessione del petto, si potrebbe valutare l'opzione di inserire un richiamo pesante ed effettivo il giorno dopo, oppure - forse meglio non conoscendoti - 3 gg + tardi.

[all_S_stYle]

Dunque:

piana 4x6-8 "dipende da quelle che riesco a fare"

inclinata 3x8

dip 4x8

cross over o croci 3x12


PS
ho provato la chest press ultimamente e mi ha dato una buona impressione...

[Manx]

Dunque:

piana 4x6-8 "dipende da quelle che riesco a fare"
cosa significa?

inclinata 3x8

bil. o manubri?

dip 4x8

sovvraccarico?

cross over o croci 3x12

sono 2 cose diverse, anche se non sembrano.


PS
ho provato la chest press ultimamente e mi ha dato una buona impressione...

mancano i recuperi, che sono fondamentali, e la scheda è piatta e non esprime la giusta intensità (in primis il carico). Segui il programma postato da dorian fake, o quelli per la forza max di marcopl/leviatano.

[DORian_fAke]

Nel programma che ho postato i rest ovviamente sono lunghi, non li ho indicati perchè davo per scontato che ti tenessi sui 2'30''-3'

[all_S_stYle]

mancano i recuperi, che sono fondamentali, e la scheda è piatta e non esprime la giusta intensità (in primis il carico). Segui il programma postato da dorian fake, o quelli per la forza max di marcopl/leviatano.

significa che cerco di arrivare a 8 ma non tutte le volte ci riesco...

le dip senza sovraccarico

i cross over e le croci le alterno, cioè una settimana uno e la settimana successiva l'altro...

per il recupero non uso l'orologio, mi regolo a sensazione...

[Manx]

significa che cerco di arrivare a 8 ma non tutte le volte ci riesco...

le dip senza sovraccarico

i cross over e le croci le alterno, cioè una settimana uno e la settimana successiva l'altro...

per il recupero non uso l'orologio, mi regolo a sensazione...

non va sempre bene, cmq per il petto fai poco, troppo poco. Devi cambiare approccio, in primis alzare l'intensità di lavoro.

[all_S_stYle]

non va sempre bene, cmq per il petto fai poco, troppo poco. Devi cambiare approccio, in primis alzare l'intensità di lavoro.

quindi come potrei modificare questo schema? prima di passare alla routine che mi avete consigliato...