panca maledetta!

[all_S_stYle]

io e la panca siamo 2 cose completamente opposte, nel senso che è l'unico esercizio nel quale non alzo i carichi da più di 6 mesi!! ho letto bench press mon amour ecc. cerco di stare attento all'esecuzione ma non c'è niente da fare... quindi avevo pensato di fare qualche serie 2 anche nei giorni in cui non mi alleno. In questo modo dovrei incrementare un pò la forza no?! soprattutto dopo cena, con il fesco dell'estate mi sento parecchio inspirato e potente... però non posso fare il WO completo perchè ho appena finito di cenare...

[Leviatano89]

io e la panca siamo 2 cose completamente opposte, nel senso che è l'unico esercizio nel quale non alzo i carichi da più di 6 mesi!! ho letto bench press mon amour ecc. cerco di stare attento all'esecuzione ma non c'è niente da fare... quindi avevo pensato di fare qualche serie 2 anche nei giorni in cui non mi alleno. In questo modo dovrei incrementare un pò la forza no?! soprattutto dopo cena, con il fesco dell'estate mi sento parecchio inspirato e potente... però non posso fare il WO completo perchè ho appena finito di cenare...

e verso che ora ti senti espirato?

Comunque.. dipende.. hai un video della tua panca?

[blackbart]

Potresti iniziare a postare il tuo allenamento, anzianità di allenamento e i carichi usati... per quanto ne sappiamo magari stai già tirando su 120kg...

[all_S_stYle]

Potresti iniziare a postare il tuo allenamento, anzianità di allenamento e i carichi usati... per quanto ne sappiamo magari stai già tirando su 120kg...

Seeee!! Magari!!

[all_S_stYle]

e verso che ora ti senti espirato?

Comunque.. dipende.. hai un video della tua panca?

Avevi già postato due video l'anno scorso e mi avete detto che più o meno la tecnica era giusta...

Cmq mi sento ESPIRATO dopo cena a stomaco pieno...

[cla89]

attendo l'intervento di utenti che ti diranno che con il 60% nella A, l'80% nella B e ancora il 60% nella C, migliorerai la tua panca nel breve termine.

La realtà è che per migliorare la forza in esercizi come la panca serve tempo, tempo e ancora tempo (impegno sottointeso).

[all_S_stYle]

attendo l'intervento di utenti che ti diranno che con il 60% nella A, l'80% nella B e ancora il 60% nella C, migliorerai la tua panca nel breve termine.

La realtà è che per migliorare la forza in esercizi come la panca serve tempo, tempo e ancora tempo (impegno sottointeso).

scusa ma non ho capito la prima frase...

la cosa che mi preoccupa è che sono fermo a 70 kg!!! e mi alleno da quasi 2 anni... vedo gente che è la metà di me, anche con il petto e sollevano parecchio di più!!

[marcokrt 1984]

.

[marcokrt 1984]

Secondo me, se provassi ad aumentare semplicemente il numero delle serie e ad abbassare le reps ne trarresti giovamento a prescindere.
Per come la vedo io, un 8x5 è molto più performante di un 4x10... per i tecnicismi aspetta i prossimi utenti

[all_S_stYle]

Secondo me, se provassi ad aumentare semplicemente il numero delle serie e ad abbassare le reps ne trarresti giovamento a prescindere.
Per come la vedo io, un 8x5 è molto più performante di un 4x10... per i tecnicismi aspetta i prossimi utenti

Però io ho l'impressione che quando faccio la panca con un 4x 8 rip, mi sento il petto più stressato "nel senso positivo" e gonfio... Mentre quando faccio 5 rip non sento niente...!

[blackbart]

Però io ho l'impressione che quando faccio la panca con un 4x 8 rip, mi sento il petto più stressato "nel senso positivo" e gonfio... Mentre quando faccio 5 rip non sento niente...!

La quasi totalità degli schemi di allenamento adottati dai powerlifter, a parte brevi parentesi, è basata fondamentalmente sull'esecuzione bufferizzata di serie brevi.
Ciò non significa che serie più lunghe, magari portate a cedimento, non diano risultati in termini ipertrofici ma se parliamo di aumentare i massimali non c'è storia.
Del resto tu stesso, a parte la sensazione di "pompaggio", affermi che dal 4x8 non stai più ottenendo risultati...

[DORian_fAke]

Certo che non riuscire a incrementare un massimale cosi basso è strano, quanto pesi?
Mi verrebbe da consigliarti degli allenamenti specifici per la panca, ma mediamente sono rivolti ad atleti quanto meno non principianti, leggasi panca>1,5bw

[Leviatano89]

attendo l'intervento di utenti che ti diranno che con il 60% nella A, l'80% nella B e ancora il 60% nella C, migliorerai la tua panca nel breve termine.

La realtà è che per migliorare la forza in esercizi come la panca serve tempo, tempo e ancora tempo (impegno sottointeso).

l'unica realtà è che migliorare la panca ci vuole tecnica, che deve essere perfetta, e la tecnica la raggiungi con la frequenza. Le % servono a poco.

[all_S_stYle]

Certo che non riuscire a incrementare un massimale cosi basso è strano, quanto pesi?
Mi verrebbe da consigliarti degli allenamenti specifici per la panca, ma mediamente sono rivolti ad atleti quanto meno non principianti, leggasi panca>1,5bw

peso poco... 75 kg per 1.85 cm bf 8-10%...
cmq sembr strano anche a me!! vedo gente che ha una tecnica di me..a e carica più di me!!

[all_S_stYle]

l'unica realtà è che migliorare la panca ci vuole tecnica, che deve essere perfetta, e la tecnica la raggiungi con la frequenza. Le % servono a poco.

quindi mi state dicendo che con il tempo, la tecnica migliorerà da se e quindi i carichi aumenteranno?