Ciao, mi chiamo Davide. sono nuovo del forum. Mi sono iscritto malgrado sia iscritto anche ad un altro forum perchè vorrei estrapolare le informazioni "condivise" da tutti 
io sono un principiante, ovvero dopo aver fatto 1 anno di massa ed esser arrivato da 49 a 72 kili (son alto 1,73) abbastanza sporchi di massa ho smesso. Le mie misure ora sono: braccia 33cm polsi 15cm (entrambe pochissimo lo so). Ora ho ripreso da 1 mese a ri allenarmi.
Il problema è che dopo il tempo passato senza allenarmi (2 anni) sono sceso a 64-65 chili con il 13% di bf e sto ripulendomi dal grasso prima di ricominciare i cicli di massa.
Io penserei di continuare fino a settembre definizione e poi cominciare massa fino a febbraio. Siete d'accordo o fareste diversamente?
Le mie schede sono:
SCHEDA 17/05 a 13/09 – DEFINIZIONE
P=manubrio piccolo (2 Kg) G=Manubrio grande (2,5 Kg) B=Bilanciere (6 Kg)
F=fatica generale M=fatica/ indolenzimento muscolare (N,P,M,T) F M
LUNEDI
-Petto
Piegamento braccia esplosivo 5x12 T T
Croci con manubri 5x12 11 T M
-Bicipiti
Bicipiti seduto extrarotazione 2x12 12 T T
Curl piedi manubrio mani giu 2x12 13 M T
Flessioni polsi bilanciere mani su 1X12 12 M T
Curl alla Scott 1x12 22 T T
Guerrilla
MARTEDI
-Spalle
Lento avanti seduto bilanciere 3x12 20 S M
Lento dietro seduto bilanciere 3x12 20 S M
-Trapezio
Alzate laterali 3x12 7 S P
Alzate laterali busto avanti 3x12 7 S M
Crunch 5x25 M T
Guerrilla
MERCOLEDI
Riposo
GIOVEDI
-Schiena
Trazioni 4x8 N S P
Rematore bilanciere 4x12 17,5 S P
Trazioni al mento bilanciere 2X12 25 S M
-Tricipiti
French Press 1 mano 3x12 8 T P
Push up tra 2 panche 3x15 SUPERSERIE T T
Guerrilla
VENERDI
-Obliqui rot. con bastone 1x26 ES.LENTISSIMA M M
-Squat a una gamba 1x20/15/12/10 N T T
-Calf in piedi 1 gamba 3x20 GAMBE TESE T T
-Glutei Slanci 2x30 S M
Reverse crunch 5x25 M T
SCHEDA 13/09 a 14/02 – MASSA MUSCOLARE
LUNEDI
-Petto
Flessioni esplosive 5x8
Croci manubri 5x8 12
-Spalle/Trapezio
Lento dietro seduto 3x8 13 S M
Alzate laterali 3x8 10 S P
-Bicipiti
Curl seduto con extrarot 3X8 14 M T
Curl bilanciere mani su 3x8 30
-Addominali
Crunch 5x25 M T
MARTEDI e MERCOLEDI
Riposo
GIOVEDI
-Gambe
Squat pistol 5x8 N T T
Calf seduto 5x20 GAMBE TESE T T
-Schiena
Trazioni (PORTA) 5x5
Rematore (REMARE) manubri 5x12 17,5 S P
-Tricipiti
French Press 1 mano 3x8 9 T P
SUPERSERIE CON
Push up 3x15
-Addominali
Reverse crunch 5x25 M T
io sono un principiante, ovvero dopo aver fatto 1 anno di massa ed esser arrivato da 49 a 72 kili (son alto 1,73) abbastanza sporchi di massa ho smesso. Le mie misure ora sono: braccia 33cm polsi 15cm (entrambe pochissimo lo so). Ora ho ripreso da 1 mese a ri allenarmi. Il problema è che dopo il tempo passato senza allenarmi (2 anni) sono sceso a 64-65 chili con il 13% di bf e sto ripulendomi dal grasso prima di ricominciare i cicli di massa.
Io penserei di continuare fino a settembre definizione e poi cominciare massa fino a febbraio. Siete d'accordo o fareste diversamente?
Le mie schede sono:
SCHEDA 17/05 a 13/09 – DEFINIZIONE
P=manubrio piccolo (2 Kg) G=Manubrio grande (2,5 Kg) B=Bilanciere (6 Kg)
F=fatica generale M=fatica/ indolenzimento muscolare (N,P,M,T) F M
LUNEDI
-Petto
Piegamento braccia esplosivo 5x12 T T
Croci con manubri 5x12 11 T M
-Bicipiti
Bicipiti seduto extrarotazione 2x12 12 T T
Curl piedi manubrio mani giu 2x12 13 M T
Flessioni polsi bilanciere mani su 1X12 12 M T
Curl alla Scott 1x12 22 T T
Guerrilla
MARTEDI
-Spalle
Lento avanti seduto bilanciere 3x12 20 S M
Lento dietro seduto bilanciere 3x12 20 S M
-Trapezio
Alzate laterali 3x12 7 S P
Alzate laterali busto avanti 3x12 7 S M
Crunch 5x25 M T
Guerrilla
MERCOLEDI
Riposo
GIOVEDI
-Schiena
Trazioni 4x8 N S P
Rematore bilanciere 4x12 17,5 S P
Trazioni al mento bilanciere 2X12 25 S M
-Tricipiti
French Press 1 mano 3x12 8 T P
Push up tra 2 panche 3x15 SUPERSERIE T T
Guerrilla
VENERDI
-Obliqui rot. con bastone 1x26 ES.LENTISSIMA M M
-Squat a una gamba 1x20/15/12/10 N T T
-Calf in piedi 1 gamba 3x20 GAMBE TESE T T
-Glutei Slanci 2x30 S M
Reverse crunch 5x25 M T
SCHEDA 13/09 a 14/02 – MASSA MUSCOLARE
LUNEDI
-Petto
Flessioni esplosive 5x8
Croci manubri 5x8 12
-Spalle/Trapezio
Lento dietro seduto 3x8 13 S M
Alzate laterali 3x8 10 S P
-Bicipiti
Curl seduto con extrarot 3X8 14 M T
Curl bilanciere mani su 3x8 30
-Addominali
Crunch 5x25 M T
MARTEDI e MERCOLEDI
Riposo
GIOVEDI
-Gambe
Squat pistol 5x8 N T T
Calf seduto 5x20 GAMBE TESE T T
-Schiena
Trazioni (PORTA) 5x5
Rematore (REMARE) manubri 5x12 17,5 S P
-Tricipiti
French Press 1 mano 3x8 9 T P
SUPERSERIE CON
Push up 3x15
-Addominali
Reverse crunch 5x25 M T