sempre addominali

[bale]

ok grazie adesso la sistemo...
cosa intendevi: crunch per obliqui 3x153x15?

scusa ho sbagliato a digitare il tasto intendevo dire 3x15

cmq gandhi .ha ragione, fai troppi esercizi x l' addome

[emanuelwpd]

questo link che ti ho già segnalato non lo hai letto vero?
http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-vi-aiuta.html

si l'ho letto ma dato che faccio palestra da 9 mesi e nn ho visto risulatti nn so che pesci prendere!!!
bale mi ha sistemato la scheda, almeno adesso spero di vedere qualcosa, e naturalmente ci aggiungo anche una buona dieta!
Secondo il tuo parere la scheda adesso è ok?

[emanuelwpd]

scusa ho sbagliato a digitare il tasto intendevo dire 3x15

cmq gandhi .ha ragione, fai troppi esercizi x l' addome

Cerco di farli solo il lunedì?
e quanti caso mai?

[Manx]

no, per vari motivi, prima cosa è prematura, seconda cosa mancherebbbero delle serie pesanti...che non devono mancare. 8 rip non permettono un carico pesante, anche se ci vogliono ovviamente anche 8-12 rip.

Devi fare cose da neofita e aumentare il carico in prims.

[bale]

si l'ho letto ma dato che faccio palestra da 9 mesi e nn ho visto risulatti nn so che pesci prendere!!!
bale mi ha sistemato la scheda, almeno adesso spero di vedere qualcosa, e naturalmente ci aggiungo anche una buona dieta!
Secondo il tuo parere la scheda adesso è ok?

secondo me il numero di serie/ripetizioni non era corretto... però manx che è + esperto di me ti saprà sicuramente dire altre correzioni utili

[bale]

no, per vari motivi, prima cosa è prematura, seconda cosa mancherebbbero delle serie pesanti...che non devono mancare. 8 rip non permettono un carico pesante, anche se ci vogliono ovviamente anche 8-12 rip.

Devi fare cose da neofita e aumentare il carico in prims.

quindi dici di fare squat e panca con un 4x6 invece del 4x8?

[Gandhi]

quindi dici di fare squat e panca con un 4x6 invece del 4x8?

Sì, dalle 8 rip in su le lasciamo ai complementari

[Manx]

quindi dici di fare squat e panca con un 4x6 invece del 4x8?

si', ma vanno bene anche 5 rip o 4 e poi a salire fino ad 8 o 10 (anche lavorando a piramide o ciclizzando i wo di settimana in settimana). Ma delle serie pesanti ci vogliono, poiché sono quelle che stimolano e stressano piu' profondamente la muscolatura.

[bale]

Mio fratello che faceva bb mi ha fatto una scheda lui, potrebbe andare secondo voi? altrimenti cosa si dovrebbe cambiare?:

Sempre 5 minuti di cardio.
Lunedì
Petto - Tricipiti - Addominali
distensioni su panca piana 4x<6
croci su panca inclinata 3x12
crest press 4x8
distensioni al pulley 3x12
manubri in concentrazione 3x12
dip 3xmax
crunch 3x12 (sovraccarico)
crunch inverso 4x15
crunch per obliqui 3x15
Mercoledì
Dorso - Bicipiti
trazioni 4 x <6(con sovraccarico)
Pulley basso 4x8
row/rear deltoid 3x12
curl alternato inpiedi 3x12
curl su panca inclinata 3x12
Venerdì
Gambe - Spalle - Addominali + lombari
Squat 4x<6
affondi con manubri 4x8
leg curl 3x12
leg extension 3x12
calf seduto 4x20
alzate laterali 3x12
distensioni alla shoulder press 4x8
distensioni in alto con manubri 4x8
crunch 3x12 (sovraccarico)
Iperxtension lombari 4x15 con sovraccarico
crunch inverso 4x12
crunch per obliqui 3x

ok, ora è messa meglio... i fondamentali in 4x<6.
ah, x le gambe... ho invertito gli affondi che hai messo dopo il leg curl... ho messo gli affondi dopo lo squat e prima del leg curl

[emanuelwpd]

grazie bale e grazie a tutti, forse adesso posso fare veramente palestra!!!!
Una piccola domanda, per i polpacci faccio solo il calf seduto, posso anche aggiungere step + peso, oppure già va bene così?

[emanuelwpd]

Un'altra domanda, io ho ripreso già da tempo l'allenamento, vedo però che sto mettendo un pò di pancetta sopra gli addominali e così nn inizio a vederli tanto. La dieta l'ho sistemata da più di 2 settimane, ma sapete il perchè?
Nel giorno degli addominali, faccio queste serie:
crunch 3x12 (sovraccarico)10kg
Iperxtension lombari 4x15 con sovraccarico 5kg
crunch inverso 4x12
crunch per obliqui 3x15 10kg

inizio sempre l'allenamento con 5 minuti di ciclette e solo il lunedì 5 minuti di tappeto alla fine.

[DyD_1974]

Un'altra domanda, io ho ripreso già da tempo l'allenamento, vedo però che sto mettendo un pò di pancetta sopra gli addominali e così nn inizio a vederli tanto. La dieta l'ho sistemata da più di 2 settimane, ma sapete il perchè?
Nel giorno degli addominali, faccio queste serie:
crunch 3x12 (sovraccarico)10kg
Iperxtension lombari 4x15 con sovraccarico 5kg
crunch inverso 4x12
crunch per obliqui 3x15 10kg

inizio sempre l'allenamento con 5 minuti di ciclette e solo il lunedì 5 minuti di tappeto alla fine.

se sei in massa è facile mettere un po di pancia, per ovviare potresti fare una 15/20 minuti di cardio a fine wo. Ah i 5 all inizio e soprattutto i 5 alla fine non servono a un kaiser

[emanuelwpd]

ciao ragazzi, con la scheda ho visto molti risultati, però gli addiminali sono sempre gli stessi, come mai?

[Harvest]

ciao ragazzi, con la scheda ho visto molti risultati, però gli addiminali sono sempre gli stessi, come mai?

Gli addominali si fanno a tavola[cit.]

[luca_skizzato91!]

Io la scheda che hai intenzione di fare al posto tuo la lascierei perdere, piuttosto mi leggerei i thread in rilievo e seguirei dei cicli inziali in multifrequenza con solo fondamentali e giusto qualche complementare, se hai fatto 9 mesi di palestra ma fatti male è come se nemmeno li avessi fatti.