ciao ragazzi vi volevo chiedre un consiglio.
ma secondo voi, il mio istruttore mi ha messo ogni volta nelle 3 volte che ci vado alla settimana, sempre gli addominali e poi cominciare con le altre cose, secondo te e giusto fare per 3 volte addominali a settimana?
calcolate però che in palestra ci vado, lun,mer e venerdì.
Nella scheda ho scritto: sit up,retto alle parallele,crunch,crunch per obliqui,crunch inverso e iperxtension lombari, tutto per 4x20.
Dimenticavo volevo sapere se la scheda che mi hanno fatto è corretta, sapete già molte volte mi è capitato che mi hanno detto che ci osno cose sbagliate e volevo un vostro pare. Vado in palestra il pomeriggio e la scheda è stata fatta per 6 settimane. Vado in palestra da 9 mesi e sono alto 1.81 e pso 62kg. Questa è la 5° scheda che mi fanno.
Lunedì
Addominali-lombari (sit up,retto alle parallele,crunch,crunch per obliqui,crunch inverso e iperxtension lombari, tutto 4x20.)
Dorsali (lat machine avanti 4x10, lat machine impugnatura inversa 4x10, pulley basso 3x8, trazioni alla sbarra 4x15)
Bicipiti (curl con bilanciere 4x10, curl alternato in piedi 4x12)
Martedi
riposo
Mercoledì
Addominali-lombari (come lunedì)
Pettorali (piegamenti sulle braccia 4xm, distensioni con manubri su piana 4x12, croci su panca inclinata 4x10)
Spalle (Alzate laterali 4x10, distensioni in alto con manubri 4x10)
Polpacci (calf seduto 4x20, su stepp + kg 4x20)
Giovedì
riposo
Venerdì
Addominali-lombari (come lunedì)
Gambe (seated leg press 4x12, squat 4x20, leg curl 4x12, leg extension 4x12)
Tricipiti (Distensioni al pulley 4x12, manubri in concentrazione 4x12)
ma secondo voi, il mio istruttore mi ha messo ogni volta nelle 3 volte che ci vado alla settimana, sempre gli addominali e poi cominciare con le altre cose, secondo te e giusto fare per 3 volte addominali a settimana?
calcolate però che in palestra ci vado, lun,mer e venerdì.
Nella scheda ho scritto: sit up,retto alle parallele,crunch,crunch per obliqui,crunch inverso e iperxtension lombari, tutto per 4x20.
Dimenticavo volevo sapere se la scheda che mi hanno fatto è corretta, sapete già molte volte mi è capitato che mi hanno detto che ci osno cose sbagliate e volevo un vostro pare. Vado in palestra il pomeriggio e la scheda è stata fatta per 6 settimane. Vado in palestra da 9 mesi e sono alto 1.81 e pso 62kg. Questa è la 5° scheda che mi fanno.
Lunedì
Addominali-lombari (sit up,retto alle parallele,crunch,crunch per obliqui,crunch inverso e iperxtension lombari, tutto 4x20.)
Dorsali (lat machine avanti 4x10, lat machine impugnatura inversa 4x10, pulley basso 3x8, trazioni alla sbarra 4x15)
Bicipiti (curl con bilanciere 4x10, curl alternato in piedi 4x12)
Martedi
riposo
Mercoledì
Addominali-lombari (come lunedì)
Pettorali (piegamenti sulle braccia 4xm, distensioni con manubri su piana 4x12, croci su panca inclinata 4x10)
Spalle (Alzate laterali 4x10, distensioni in alto con manubri 4x10)
Polpacci (calf seduto 4x20, su stepp + kg 4x20)
Giovedì
riposo
Venerdì
Addominali-lombari (come lunedì)
Gambe (seated leg press 4x12, squat 4x20, leg curl 4x12, leg extension 4x12)
Tricipiti (Distensioni al pulley 4x12, manubri in concentrazione 4x12)
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