sempre addominali

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • emanuelwpd
    Bodyweb Member
    • Jun 2010
    • 36
    • 0
    • 0
    • Send PM

    sempre addominali

    ciao ragazzi vi volevo chiedre un consiglio.
    ma secondo voi, il mio istruttore mi ha messo ogni volta nelle 3 volte che ci vado alla settimana, sempre gli addominali e poi cominciare con le altre cose, secondo te e giusto fare per 3 volte addominali a settimana?
    calcolate però che in palestra ci vado, lun,mer e venerdì.
    Nella scheda ho scritto: sit up,retto alle parallele,crunch,crunch per obliqui,crunch inverso e iperxtension lombari, tutto per 4x20.

    Dimenticavo volevo sapere se la scheda che mi hanno fatto è corretta, sapete già molte volte mi è capitato che mi hanno detto che ci osno cose sbagliate e volevo un vostro pare. Vado in palestra il pomeriggio e la scheda è stata fatta per 6 settimane. Vado in palestra da 9 mesi e sono alto 1.81 e pso 62kg. Questa è la 5° scheda che mi fanno.

    Lunedì
    Addominali-lombari (sit up,retto alle parallele,crunch,crunch per obliqui,crunch inverso e iperxtension lombari, tutto 4x20.)
    Dorsali (lat machine avanti 4x10, lat machine impugnatura inversa 4x10, pulley basso 3x8, trazioni alla sbarra 4x15)
    Bicipiti (curl con bilanciere 4x10, curl alternato in piedi 4x12)
    Martedi
    riposo
    Mercoledì
    Addominali-lombari (come lunedì)
    Pettorali (piegamenti sulle braccia 4xm, distensioni con manubri su piana 4x12, croci su panca inclinata 4x10)
    Spalle (Alzate laterali 4x10, distensioni in alto con manubri 4x10)
    Polpacci (calf seduto 4x20, su stepp + kg 4x20)
    Giovedì
    riposo
    Venerdì
    Addominali-lombari (come lunedì)
    Gambe (seated leg press 4x12, squat 4x20, leg curl 4x12, leg extension 4x12)
    Tricipiti (Distensioni al pulley 4x12, manubri in concentrazione 4x12)
    Last edited by emanuelwpd; 12-06-2010, 23:24:38.
    http://s6.bitefight.it/user/bite/89934
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
    • 261824
    • 3,024
    • 3,636
    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
    • Send PM

    #2
    sistema la dieta sei sotto-peso...l'allenamento è pessimo e l'addome si fa dopo il wo con i pesi, basta farlo una/due volte dividendo il volume totale...non è necessario farlo sempre.

    leggi qui: http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-vi-aiuta.html

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

    Commenta

    • emanuelwpd
      Bodyweb Member
      • Jun 2010
      • 36
      • 0
      • 0
      • Send PM

      #3
      si per la dietà ho chiesto consiglio già nel forum in un'altra sezione, scusa cosa intendi dopo il wo?
      e poi come mai mi dici che è pessimo?
      sai almeno vado a tirare le orecchie al mio istruttore!!!!!
      http://s6.bitefight.it/user/bite/89934

      Commenta

      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
        • 261824
        • 3,024
        • 3,636
        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
        • Send PM

        #4
        wo: allenamento

        la scheda è pessima...controlla i link per i neofiti e ti rendi conto tu stesso.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

        Commenta

        • emanuelwpd
          Bodyweb Member
          • Jun 2010
          • 36
          • 0
          • 0
          • Send PM

          #5
          grazie manx!
          seguirò i consigli del link...Vedendo la mia scheda allora quella è tutta sbagliata...
          Grazie anche per la risposta degli addominali, li metterò alla fine dell'allenamento e solo 2 volte la settimana, ora mi spiego perchè certi esercizi ci arrivavo morto, era forse perchè facevo gli addominali prima!!!!!
          Fortunatamente ho ancora la palestra pagata fino a gennaio ed ho tempo per recuperare...
          http://s6.bitefight.it/user/bite/89934

          Commenta

          • missapple
            Bodyweb Advanced
            • Jul 2008
            • 849
            • 111
            • 82
            • bergamo
            • Send PM

            #6
            oltre agli ottimi consigli di manx...io gli addominali non solo li metterei a fine wo come ti ha già detto... ma ne farei di meno....6 esercizi per gli addominali tutti 4x20 secondo il mio parere sono decisamente troppi...
            io farei crunch...alzate di gambe e un esercizio per gli obliqui... 4x12 da eseguire con sovraccarico...

            ps. sugli addominali c'è un tread di leviatano molto molto interessante
            "So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey Hepburn

            Commenta

            • Gandhi
              Bodyweb Advanced
              • Mar 2009
              • 6107
              • 697
              • 666
              • Bimmer Lover
              • Send PM

              #7
              La prossima volta usa la funzione cerca!

              Commenta

              • emanuelwpd
                Bodyweb Member
                • Jun 2010
                • 36
                • 0
                • 0
                • Send PM

                #8
                Originariamente Scritto da Gandhi Visualizza Messaggio
                La prossima volta usa la funzione cerca!

                http://www.bodyweb.com/threads-nota-...o-muscolo.html
                scusa hai ragione....
                sono contento di aver trovato questo forum è molto attrezzato e gli utenti mi rispondono subito!!!!
                Scusa ancora gandhi ora mi vado a leggere bene le regole e usare di + il cerca!
                Una cosa dato che io ho un piccolo problema con la diminuzione dello spazio di una vertebra, posso allenare le gambe tipo squat?
                Il mio "istruttore" mi ha detto di si, però il mio medico dice sempre li evitare lo squat...
                http://s6.bitefight.it/user/bite/89934

                Commenta

                • emanuelwpd
                  Bodyweb Member
                  • Jun 2010
                  • 36
                  • 0
                  • 0
                  • Send PM

                  #9
                  Mio fratello che faceva bb mi ha fatto una scheda lui, potrebbe andare secondo voi? altrimenti cosa si dovrebbe cambiare?:

                  Sempre 5 minuti di cardio.
                  Lunedì

                  Petto - Tricipiti - Addominali
                  distensioni su panca piana 4x10
                  croci su panca inclinata 4x12
                  crest press 3x15
                  distensioni al pulley 3x15
                  manubri in concentrazione 4x10
                  dip 4x12
                  crunch 3x12 (sovraccarico)
                  crunch inverso 4x20
                  crunch per obliqui 3x20
                  Mercoledì
                  Dorso - Bicipiti
                  Lat machine inversa 3x12
                  Pulley basso 3x15
                  row/rear deltoid 3x12
                  curl alternato inpiedi 3x12
                  curl su panca inclinata 4x10
                  Venerdì
                  Gambe - Spalle - Addominali + lombari
                  Squat 3x10
                  leg curl 4x15
                  affondi con manubri 3x15
                  leg extension 4x12
                  calf seduto 4x20
                  alzate laterali 3x15
                  distensioni alla shoulder press 4x12
                  distensioni in alto con manubri 4x10
                  crunch 3x12 (sovraccarico)
                  Iperxtension lombari 4x15
                  crunch inverso 4x20
                  crunch per obliqui 3x20
                  http://s6.bitefight.it/user/bite/89934

                  Commenta

                  • bale
                    IL MANOVALE
                    • Dec 2008
                    • 4632
                    • 434
                    • 279
                    • voltati.
                    • Send PM

                    #10
                    Originariamente Scritto da emanuelwpd Visualizza Messaggio
                    Mio fratello che faceva bb mi ha fatto una scheda lui, potrebbe andare secondo voi? altrimenti cosa si dovrebbe cambiare?:

                    Sempre 5 minuti di cardio.
                    Lunedì

                    Petto - Tricipiti - Addominali
                    distensioni su panca piana 4x10
                    croci su panca inclinata 4x12
                    crest press 3x15
                    distensioni al pulley 3x15
                    manubri in concentrazione 4x10
                    dip 4x12
                    crunch 3x12 (sovraccarico)
                    crunch inverso 4x20
                    crunch per obliqui 3x20
                    Mercoledì
                    Dorso - Bicipiti
                    Lat machine inversa 3x12
                    Pulley basso 3x15
                    row/rear deltoid 3x12
                    curl alternato inpiedi 3x12
                    curl su panca inclinata 4x10
                    Venerdì
                    Gambe - Spalle - Addominali + lombari
                    Squat 3x10
                    leg curl 4x15
                    affondi con manubri 3x15
                    leg extension 4x12
                    calf seduto 4x20
                    alzate laterali 3x15
                    distensioni alla shoulder press 4x12
                    distensioni in alto con manubri 4x10
                    crunch 3x12 (sovraccarico)
                    Iperxtension lombari 4x15
                    crunch inverso 4x20
                    crunch per obliqui 3x20
                    secondo me le serie/ripetizioni sono un po sballate...
                    DIARIO: http://www.bodyweb.com/forums/thread...manovale/page1
                    Originariamente Scritto da Valerio 88
                    Si anche io me lo sento...in caso passa nella parte bassa vicino ai vetri che se ti vedo urlo bale ******
                    Originariamente Scritto da ma_75
                    Bale dà merda a molti. Sia messo agli atti.
                    Originariamente Scritto da JPP
                    sei un bullo

                    Commenta

                    • emanuelwpd
                      Bodyweb Member
                      • Jun 2010
                      • 36
                      • 0
                      • 0
                      • Send PM

                      #11
                      in che senso sballate, dammi qualche consiglio così la sistemo!
                      http://s6.bitefight.it/user/bite/89934

                      Commenta

                      • bale
                        IL MANOVALE
                        • Dec 2008
                        • 4632
                        • 434
                        • 279
                        • voltati.
                        • Send PM

                        #12
                        Originariamente Scritto da emanuelwpd Visualizza Messaggio
                        Mio fratello che faceva bb mi ha fatto una scheda lui, potrebbe andare secondo voi? altrimenti cosa si dovrebbe cambiare?:

                        Sempre 5 minuti di cardio.
                        Lunedì

                        Petto - Tricipiti - Addominali
                        distensioni su panca piana 4x8
                        croci su panca inclinata 3x12
                        crest press 4x8
                        distensioni al pulley 3x12
                        manubri in concentrazione 3x12
                        dip 3xmax
                        crunch 3x12 (sovraccarico)
                        crunch inverso 4x15
                        crunch per obliqui 3x153x15
                        Mercoledì
                        Dorso - Bicipiti
                        trazioni 4 x8 (con sovraccarico)
                        Pulley basso 4x8
                        row/rear deltoid 3x12
                        curl alternato inpiedi 3x12
                        curl su panca inclinata 4x10
                        Venerdì
                        Gambe - Spalle - Addominali + lombari
                        Squat 4x8
                        leg curl 3x12
                        affondi con manubri 3x8
                        leg extension 3x12
                        calf seduto 4x20
                        alzate laterali 3x12
                        distensioni alla shoulder press 4x12
                        distensioni in alto con manubri 4x10
                        crunch 3x12 (sovraccarico)
                        Iperxtension lombari 4x15
                        crunch inverso 4x20
                        crunch per obliqui 3x20
                        ti ho fatto qualche correzione sulle ripetizioni...
                        DIARIO: http://www.bodyweb.com/forums/thread...manovale/page1
                        Originariamente Scritto da Valerio 88
                        Si anche io me lo sento...in caso passa nella parte bassa vicino ai vetri che se ti vedo urlo bale ******
                        Originariamente Scritto da ma_75
                        Bale dà merda a molti. Sia messo agli atti.
                        Originariamente Scritto da JPP
                        sei un bullo

                        Commenta

                        • emanuelwpd
                          Bodyweb Member
                          • Jun 2010
                          • 36
                          • 0
                          • 0
                          • Send PM

                          #13
                          ok grazie adesso la sistemo...
                          cosa intendevi: crunch per obliqui 3x153x15?
                          http://s6.bitefight.it/user/bite/89934

                          Commenta

                          • Gandhi
                            Bodyweb Advanced
                            • Mar 2009
                            • 6107
                            • 697
                            • 666
                            • Bimmer Lover
                            • Send PM

                            #14
                            Troppi addominali secondo me... fai meno volume su di essi e con sovvraccarico ^^

                            Commenta

                            • Manx
                              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                              • Feb 2005
                              • 261824
                              • 3,024
                              • 3,636
                              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                              • Send PM

                              #15
                              questo link che ti ho già segnalato non lo hai letto vero?

                              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                              Anarco-Training
                              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                              No mental :seg: Crew
                              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                              I.O.M Jesi & Vallesina

                              Le domande dell'aspirante bidibolder
                              Originariamente Scritto da TONY_98
                              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                              Originariamente Scritto da Perineo
                              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                              Originariamente Scritto da Spratix
                              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                              Fai da te - Il tagliando
                              Originariamente Scritto da erstef
                              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                              Disagio alimentare & logistica bidibolder
                              Originariamente Scritto da Gianludlc17
                              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                              Estetica rulez
                              Originariamente Scritto da 22darklord23
                              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                              Commenta

                              Working...
                              X