Questa è la mia scheda -sono alle prime armi-

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  • alecutu
    Bodyweb Member
    • Jun 2010
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    #1

    Questa è la mia scheda -sono alle prime armi-

    10 minuti tapis roulant
    4xmax addominali alti
    4xmax addominali bassi
    3x15 panca iperxtension
    4x8 distensioni su panca orizzontale (faccio 6, 8, 10, 10 kg)
    4x8 pectoral machine (25-30 kg)
    3x10 pull over (10 kg)
    4x10 alzate laterali (6 kg)
    4x8 lat machine dietro (30 kg)
    4x8 bicipiti manubri (8 kg)
    4x12 tricipiti ai cavi (25 kg)
    5 minuti ellittica
    4x15 leg press (60-80 kg)

    3 volte a settimana, faccio palestra da poco.

    Per iniziare a mettere in moto il mio corpo va bene secondo voi?
    Sono 1.75 x 56 kg
    Tag: Nessuno
  • Gigi1981
    Bodyweb Member
    • Jan 2010
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    • Catanzaro
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    #2
    Certo! è una scheda che coinvolge tutti i gruppi muscolari, se eseguita con regolarità otterrai qualche risultato visibile in un paio di mesi...visita il mio blog per ulteriori consigli sull'allenamento: xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
    A presto...
    Last edited by Manx; 12-06-2010, 21:37:15. Motivo: spam

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
      • 261824
      • 3,024
      • 3,636
      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      Originariamente Scritto da Gigi1981 Visualizza Messaggio
      Certo! è una scheda che coinvolge tutti i gruppi muscolari, se eseguita con regolarità otterrai qualche risultato visibile in un paio di mesi...visita il mio blog per ulteriori consigli sull'allenamento: xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
      A presto...
      evitiamo di spammare ovunque il proprio blog, almeno fosse interessante e utile. Ok? E' il regolamento.

      @alecutu: in rilievo c'è una discussione con tutti i link a modelli per neofiti. L'addome si fa alla fine del wo con i pesi, non prima.

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

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      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • alecutu
        Bodyweb Member
        • Jun 2010
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        #4
        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
        evitiamo di spammare ovunque il proprio blog, almeno fosse interessante e utile. Ok? E' il regolamento.

        @alecutu: in rilievo c'è una discussione con tutti i link a modelli per neofiti. L'addome si fa alla fine del wo con i pesi, non prima.
        Grazie per il consiglio, leggerò anche la discussione in rilievo!

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