SCHEDA DI ALLENAMENTO PER Ragazza =D

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  • VegaSiddharta
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    • Dec 2009
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    SCHEDA DI ALLENAMENTO PER Ragazza =D

    ciao ragassuoli !!!!
    ho bisogno del vostro aiuto... e mi affido nelle vostre mani xD!!
    in un anno e mezzo sono ingrassata di 6 kg.... ho messo su un po' di pancetta che si vede quando mi piego e un po' di grasso dietro il braccio (quelle zone anteriori il bicipite vicino all'ascella)... e non so come fare per ritornare alla situazione iniziale.... ho perso tonicità e vorrei riacquisirla..
    ho 18 anni, sono una ragazza (e non voglio diventare pompata, ma solo tonica ) , 164cm x 57-58 kg
    faccio 4 volte alla settimana cyclette a casa per un ora .... e poi qualche ripetizione con i pesi per le braccia....
    ... ragazzi ho bisogno del vostro aiuto...
    .... ditemi tutto, SONO TUTTA ORECCHI
    ***CIAUZ***
  • missapple
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    • Jul 2008
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    • bergamo
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    #2
    io lascerei stare il lavoro aerobico e mi dedicherei all'allenamento con i pesi... magari con una full body...
    "So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey Hepburn

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    • VegaSiddharta
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      • Dec 2009
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      #3
      Originariamente Scritto da missapple Visualizza Messaggio
      io lascerei stare il lavoro aerobico e mi dedicherei all'allenamento con i pesi... magari con una full body...
      che cosa vuol dire full body?? scusami ma sn ignorante in materia.... quali esercizi dovrei fare??

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      • dAvideee
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        • Jan 2010
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        • al mare
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        #4
        Originariamente Scritto da VegaSiddharta Visualizza Messaggio
        che cosa vuol dire full body?? scusami ma sn ignorante in materia.... quali esercizi dovrei fare??
        vuol dire che alleni tutti i gruppi muscolari le 3 volte che vai in palestra.. cmq se il tuo obbiettivo è la tonicita un po di cardio lo farei sempre magari facendo una corsetta invece che la cyclette
        diario

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        • dAvideee
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          • Jan 2010
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          • al mare
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          #5
          puoi fare questo

          A
          Squat 10 8 6 120”
          Panca 10 8 6 120”
          (una settimana prima lo squat, quella dopo prima la panca)
          Croci su panca 12 12 12 60”
          Step up con bil/man 10 10 10 60”
          Rematore bil/man 5 5 5 90”
          Curl con bil 10 8 6 60”
          Addome 4-5 serie da 12-20


          B
          Panca hyperext + sovracc. 10 10 10 60”
          Stacco rumeno 12 10 8 120”
          Lat machine presa prona 10 8 90” [palmo della mano esterno]
          Lat machine presa supina 10 8 90” [palmo della mano interno]
          Lento avanti man/bil o shoulder press 10 8 6 90”
          French o skull 10 8 6 60”
          Addome 4-5 serie da 12-20
          diario

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          • missapple
            Bodyweb Advanced
            • Jul 2008
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            #6
            come ha detto davideee...full body significa allenare tutto il corpo insieme...

            puoi fare anche le due sessioni consigliate da davidee e una sessione dedicata a un circuito per gli addominali e cardio...
            "So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey Hepburn

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            • dAvideee
              Bodyweb Member
              • Jan 2010
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              • al mare
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              #7
              tipo aba bab

              per il cardio potrebbe fare 20/30 min di tapis roulante a fine allenamento

              ps:gli addominali non serve allenarli sempre max due volte a settimana
              diario

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              • Manx
                Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                • Feb 2005
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                • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                #8
                Originariamente Scritto da dAvideee Visualizza Messaggio
                puoi fare questo

                A
                Squat 10 8 6 120”
                Panca 10 8 6 120”
                (una settimana prima lo squat, quella dopo prima la panca)
                Croci su panca 12 12 12 60”
                Step up con bil/man 10 10 10 60”
                Rematore bil/man 5 5 5 90”
                Curl con bil 10 8 6 60”
                Addome 4-5 serie da 12-20


                B
                Panca hyperext + sovracc. 10 10 10 60”
                Stacco rumeno 12 10 8 120”
                Lat machine presa prona 10 8 90” [palmo della mano esterno]
                Lat machine presa supina 10 8 90” [palmo della mano interno]
                Lento avanti man/bil o shoulder press 10 8 6 90”
                French o skull 10 8 6 60”
                Addome 4-5 serie da 12-20
                dove hai recuperato questa scheda? mi sembra di riconoscerla

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                Anarco-Training
                M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                No mental :seg: Crew
                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                I.O.M Jesi & Vallesina

                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                • VegaSiddharta
                  Bodyweb Member
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                  #9
                  Originariamente Scritto da dAvideee Visualizza Messaggio
                  puoi fare questo

                  A
                  Squat 10 8 6 120”
                  Panca 10 8 6 120”
                  (una settimana prima lo squat, quella dopo prima la panca)
                  Croci su panca 12 12 12 60”
                  Step up con bil/man 10 10 10 60”
                  Rematore bil/man 5 5 5 90”
                  Curl con bil 10 8 6 60”
                  Addome 4-5 serie da 12-20


                  B
                  Panca hyperext + sovracc. 10 10 10 60”
                  Stacco rumeno 12 10 8 120”
                  Lat machine presa prona 10 8 90” [palmo della mano esterno]
                  Lat machine presa supina 10 8 90” [palmo della mano interno]
                  Lento avanti man/bil o shoulder press 10 8 6 90”
                  French o skull 10 8 6 60”
                  Addome 4-5 serie da 12-20
                  ti ringrazio davide per la scheda.... ma qualcosa di più "casalingo? a casa ho cyclette, stepper, bande elastiche, pesetti da 1-2,5-4 kg si riesce a combinare qualcosa con quest'attrezzatura?? e poi mi scrivi cose del tipo : Squat 10 8 6 120” .... per cosa stanno quei numeri??? scusami ma sn ignorante

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                  • Manx
                    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                    #10
                    sono ovviamente i recuperi...cmq se vuoi risultati iscriviti in palestra, con quello che hai combini poco.

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                    Anarco-Training
                    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                    No mental :seg: Crew
                    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                    I.O.M Jesi & Vallesina

                    Le domande dell'aspirante bidibolder
                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                    Fai da te - Il tagliando
                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                    Disagio alimentare & logistica bidibolder
                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    • dAvideee
                      Bodyweb Member
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                      #11
                      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                      dove hai recuperato questa scheda? mi sembra di riconoscerla
                      l'ho recuperata in un diario .. è la tua vado sul sicuro

                      bhe ha ragione manx meglio la palestra =)
                      diario

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                      • Manx
                        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                        #12
                        lo schema è il mio, ma è stata semplificata e modificata

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                        Anarco-Training
                        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                        No mental :seg: Crew
                        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                        I.O.M Jesi & Vallesina

                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        • dAvideee
                          Bodyweb Member
                          • Jan 2010
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                          #13
                          la proverò anche io al ritorno da uno stacco
                          diario

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                          • VegaSiddharta
                            Bodyweb Member
                            • Dec 2009
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                            #14
                            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                            lo schema è il mio, ma è stata semplificata e modificata
                            GRAZIE RAGAZZI ALLORA è SOLO DA PROVARE.... ... ma queste serie sono da fare tutti i giorni?? sia la A che la B?? quante ripetizioni per ogni esercizio?? e con quale carico?

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                            • Ciuz
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                              • Sep 2009
                              • 352
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                              #15
                              Ciao no non è da fare tutti i giorni ma 3 volte alla settimana esempio lunedi mercoledi e venerdi
                              Lunedi fai la scheda A
                              mercoledi la scheda B
                              e venerdi la scheda A
                              e la settimana dopo parti con la B
                              Il carico lo devi scegliere te in base a quanto riesci ad alzare per le ripetizioni c'è scritto ovvero esempio:
                              Squat 10 8 6 120” vuol dire una serie da 10 ripetizioni una da 8 e una da 6 e tra una serie e l'altra riposo 120 secondi
                              Capito?
                              Il primo passo è quello di credere realmente che diventare grandi e massicci sia possibile.Arnold Schwarzenegger
                              sigpic

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