Aiuti e consigli per nuova scheda

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  • juvegalaxi
    Bodyweb Member
    • Apr 2010
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    #1

    Aiuti e consigli per nuova scheda

    ciao! premetto che faccio palestra da quasi un anno e il mio obbiettivo era quello di mettere un po' di massa... posto la mia nuova scheda.. spero che mi possiate aiutare a correggerla dove c'è bisogno.. grazie!
    Comunque ho 18 anni.. sono alto 1,74 e peso 66kg


    A: Petto-tricipiti
    panca piana - 4x6 rec 2,00"
    panca inclinata - 3x8 rec 1,30"
    croci panca 30 - 3x10 rec 1,00"
    crossover cavi alti - 2x15 30''

    dip alle parallele - 4xmax rec 2,00"
    kickback - 3x8 rec 1,30"
    spinte in basso - 2x12 rec 1,00"



    B: Dorso-bicipiti
    trazioni presa inversa 4xmax rec 2,00"
    rematore manubrio - 3x8 rec 1,30"
    pulley - 3x10 rec 1,00''
    pull down braccia tese - 3x15 rec 30''

    curl bilancere - 4x6 rec 2,00''
    curl alternato martello - 3x8 rec 1,30''
    curl concentrato - 2x12 rec 1,00''

    addominali vari 6-7x12-15 rec 45''



    C: Gambe-spalle

    squat - 4x6 rec 2,00''
    leg press - 3x10 rec 1,30''
    leg extention - 3x12 rec 30''
    leg curl - 4x8 rec 1,00''
    calf in piedi -4x8-10 rec 1,00''

    lento manubri - 4x6 rec 2,00''
    tirate al mento - 3x8 rec 1,30"
    alzate laterali - 3x10 rec 1,00''
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
    • 261824
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    • 3,636
    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    Aiuti e consigli per nuova scheda

    Nuova Scheda

    Quesito...

    nuova scheda estate


    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

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    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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