dimagrire la panza !!!

[Federico1989]

Salve ragazzi mi trovo davanti ad un dubbio amletico!! Allora siccome ho la panza volevo sapere quali esercizi fare per eliminarla o attenuarla ???
sono alto 1.85 x 97 kg(negli anni precedenti ero arrivato anche a 88 kg pero' sempre a modi fisarmonica)ho 20 anni ... cosa devo fare??? Ho letto in vari post varie risposte sugli addominali tipo , se li fai sotto cresce il muscolo ma l'adipe non va via, altri che consigliano di farli... cosa bisogna fare veramente?? Io gli sto facendo tutti i giorni , in piu' mi faccio 2 ore di bici vera non spinning , 3 volte a settimana con un totale di 60/70 km. Gli altri 3 giorni faccio un po di pesi leggeri per nn "afflosciarmi" del tutto. Pero' per la zona addominale non so cosa fare... cosa mi consigliate??? L'alimentazione è gia' controllata dal mio medico con carbo proteine giuste... a voi la parola

[blackbart]

Panza e addominali sono cose indipendenti: si possono avere addominali ultra-ipertrofici ma ricoperti da una spessa coltre di grasso oppure non allenarli mai ma averli averli a vista perchè si è molto secchi.
Se l'unico obiettivo è dimagrire, l'unica soluzione è... ovviamente... dimagrire.

sono alto 1.85 x 97 kg

cosa bisogna fare veramente??

Dimagrire di brutto. La cosa non si ottiene andando avanti a pane e acqua e maratone di spinning (dopo un po' rischi di sortire l'effetto opposto!) ma unendo una dieta adeguata (che se vuoi puoi postare in sezione dieta) con una attività fisica sia aerobica che anaerobica.
Inoltre ci vuole molto tempo (da uno a due anni) specialmente se la tua situazione persiste da molti anni.
Non so come sei, ognuno di noi è diverso ma a occhio e croce mi sa che devi perdere una ventina di chili prima di vederli gli addominali...

[Leviatano89]

beh dai, 10kg in uno o due anni mi pare eccesivo

[Personal Coach]

Ciao Federico forse posso darti qualche consiglio ( come va la panza.)

[Federico1989]

ma la panza me la guardo e pare tutto apposto scherzi a parte sono qui per sorbire tutti i consigli possibili che voi midate (ma fanno ingrassare? ) comuqnue tornando a me non è che voglio vedere gli addominali perche' gente che ce li ha mi ha confessato che se non ci nasci predisposto è molto dura ma molto farteli uscire,mi basterebbe avere la pancia piatta(ora ce lo coi rotolini non è panza da camionista...eh!! i) ecco Magro mai lo sono stato e diciamo che sono stato sempre sotto controllo per quanto riguarda l'alimentazione dato che da piccolo tipo 13 14 anni ero anche piu pesante 105 mi pare...pero' sapete, a lungo andare e parlo di 4 5 anni sara' allenamento sbagliato alimentazione anche ma la mia amica(panza) ce sempre stata...Il massimo(a scendere ovviamente) peso che sono riuscito a raggiungere sono stati circa 88 Kg... mai piu' rivisti. Comunque pare che ogni sforzo è vano so che l'attivita aerobica x 1 che deve perdere peso è ottima xcio mi sono messo a fare bici e molta... ora non so vorrei riprovare ad eliminare pasta e pane vediamo... Ma gli addominali li devo fare o no?? Onestamente non so se ci stanno sotto perche' come faccio a vederli?? E qui che nasce un profondo senso di svogliatezza e che quello che faccio non serva....aspetto vostri consigli gentilissimi come sempre raga' P.S La dieta me la scritta il mio dottore penso che vada bene ???

[Yuri]

in realtà per togliere la panza devi mettere meno calorie di quelle che bruci.
è una questione che puoi risolvere più che altro nella sezione dieta

[Federico1989]

e si in teoria sarebbe proprio cosi tipo ne metto 1000 ne consumo 2000 per dire ... aspettiamo altri consigli

[blackbart]

La dieta me la scritta il mio dottore penso che vada bene ???

In generale è giusto ritenere che il tuo medico abbia sempre ragione però se hai dei dubbi su piccole eventuali modifiche puoi postarla 'sta dieta (in sezione dieta).

Ma gli addominali li devo fare o no??

Se il tuo obiettivo è solo far sparire la panza devi dimagrire... meglio allora lunghe passeggiate a passo veloce effettuate a digiuno o comunque attività aerobica in regime lipolitico.
Ricorda comunque che per dimagrire bene ti ci vorrà tempo, sia per evitare che il tuo corpo vada in catabolismo (rendendo meno efficace la dieta) sia per permettere alla pelle di riadattarsi.
A tal proposito non è necessaria una dieta da BB ma cura l'apporto proteico, evitando picchi glicemici e assumendo carboidrati (comunque a basso indice glicemico) sempre insieme a fonti proteiche.

[Federico1989]

SI lo gia' postata in sezione diete ovviamente la bicicletta fa parte dell'attivita aerobica giusto?? il correre lo praticato per un paio di mesi aprile maggio pero' poi mi sono scocciato e risentivo il dolore alla caviglia fratturata a pallone xcio' mi sono buttato sulla bici penso vada bene uguale ?? Si penso che la mia alimentazione per il momento nn è complicatissima bisogna evitare le cose appunto che fanno ingrassare e mangiare non cose caloriche .... con la bici se non ricordo male 30 minuti 300 kcal bruciavo... siccome ne faccio circa 2 ore.... 1200 kcal ... dovrei assumere al giorno circa 800kcal ?? O.O ma nn ce la faccio?? cioe capogiri a manetta poi??

[Manx]

SI lo gia' postata in sezione diete ovviamente la bicicletta fa parte dell'attivita aerobica giusto?? il correre lo praticato per un paio di mesi aprile maggio pero' poi mi sono scocciato e risentivo il dolore alla caviglia fratturata a pallone xcio' mi sono buttato sulla bici penso vada bene uguale ?? Si penso che la mia alimentazione per il momento nn è complicatissima bisogna evitare le cose appunto che fanno ingrassare e mangiare non cose caloriche .... con la bici se non ricordo male 30 minuti 300 kcal bruciavo... siccome ne faccio circa 2 ore.... 1200 kcal ... dovrei assumere al giorno circa 800kcal ?? O.O ma nn ce la faccio?? cioe capogiri a manetta poi??

e quali sarebbero le cose che fanno ingrassare? TUTTO fa ingrassare, qualsiaci cosa fa ingrassare in eccessiva misura e non soldo dolci o grassi.

800kal io le assumo a colazione. Vuoi morire??

[Federico1989]

ehhh ciao manx quindi che dovrei fa??? bisognerebbe aumentare il metabolismo che ce chi nn fa attivita' fisica mangia come un ***** e non ingrassa mai...!!!

[Manx]

il metabolismo lo aumenti se aumenti la massa magra, cioé i muscoli. Cmq aspetta che ti correggano la dieta di là, qui si parla di altro.

[Federico1989]

ehhh lo so ... a metterla la massa magra pero'... quindi gli addominali li devo fare o no?

[blackbart]

Si penso che la mia alimentazione per il momento nn è complicatissima bisogna evitare le cose appunto che fanno ingrassare e mangiare non cose caloriche

dovrei assumere al giorno circa 800kcal ??

E come ti salta in mente?
Con il peso che hai, solo a fare una vita sedentaria te ne servono probabilmente tre volte tanto.

Suggerisco al più presto una visita in sezione dieta, alimentazione, ecc...

a metterla la massa magra pero'...

Per "massa magra" si intende aumento della massa muscolare: la cosa oltre ad avere benefici effetti estetici e funzionali, ti permette di innalzare il fabbisogno energetico quotidiano rendendo più facile il dimagrimento.
La massa magra si ottiene più facilmente con esercizi anaerobici di intensità, siano essi con i pesi o a corpo libero.
Di certo non la sviluppi più di tanto con un po' di bici (che intendiamoci... è divertente e male non fa).

quindi gli addominali li devo fare o no?

Di nuovo.
Gli addominali non centrano nulla con il dimagrire.
Se tu volessi fare addominali solo per dimagrire ti consiglierei di lasciar perdere... ok, se inseriti in un allenamento completo.

[Federico1989]

piu' confuso che maila bici non è divertente il percorso che faccio io non è divertente la velocita 20km fissi 21 non è passeggiata del pomeriggio cmq potrei fare 3 volte bici e 3 volte pesi leggeri in superserie magari ???