Panca o chest press?

[Vitamina]

Secondo voi alzando parecchio la seduta della chest press riesco ad ottenere lontanamente l'effetto di una panca declinata.
L'obiettivo sarebbe isolare maggiormente il petto dai dorsali(so che rimane sempre un multiarticolare), con la piana ho l'impressione di aiutarmi troppo con quest'ultimi.
Nella palestra non dispongo di una declinata.

[termosimone86]

hai mai provato a mettere uno step o un qualsiasi rialzo sotto la panca?

Cmq a meno che non accenni di molto "l'arco" sulla panca piana dubito che siano i dorsali a darti noie al massimo possono essere le spalle e i tricipiti

[Leviatano89]

l'arco è la conseguenza dell'adduzione e rotazione delle scapole verso il basso, i dorsali al massimo possono entrare nel movimento se hai una tecnica decisamente buona, ma se la tua tecnica fosse decisamente buona non avresti il problema di declinare la panca dato che la posizione sarebbe la stessa...

[Vitamina]

sull'esecuzione non ci sono problemi, sto attento a non incurvare la schiena, nonostante tutto non mi capacito come mai nei giorni seguenti ho i dorsali più infiammati del petto.
Giusto per regolarmi di quanti gradi è reclinata la panca?

[Leviatano89]

sull'esecuzione non ci sono problemi, sto attento a non incurvare la schiena, nonostante tutto non mi capacito come mai nei giorni seguenti ho i dorsali più infiammati del petto.
Giusto per regolarmi di quanti gradi è reclinata la panca?

allora tranquillo che non è la panca a farti far male alla schiena

mica farai solo quello no? Com'è la scheda?

[Vitamina]

la scheda è
4x8 di piana
3x10/12 inclinata 30° con manubri
3x15 croci ai cavi
cmq sono sicuro che a coinvolgermi maggiormente i dorsali sono le spinte, essendo la panca un multiarticolare credo sia molto soggettivo, mi spiego meglio, se uno ha una disparità tra i vari gruppi muscolari (come credo di avere) è portato ad aiutarsi maggiormente con il muscolo più forte.
L'alternativa era la declinata perchè mi sembra di coinvolgere di più il petto.

[Leviatano89]

si ma mi sa che stai facendo un pò di casino...

il coinvolgimento dei dorsali deve essere voluto, non capita per caso.... già solo per il fatto che hai detto stai attento a non curvare la schiena vuol dire che la schiena non interviene, perché devi obbligatoriamente addurre e ruotare le scapole per coinvolgere il dorso. Poi il coinvolgimento del dorso è passivo, il peso lo scarichi sulla schiena, non aiuta la spinta, quindi non vedo il problema, il lavoro attivo è comunque a carico del petto

[Leviatano89]

comunque per togliersi tutti i problemi, fai le croci, metti le dip e non ci pensi più

[Niko853]

io i dorsali li sento maggiormente su declinata cmq...

[Leviatano89]

è normale...