Allenamento estivo

[Wizard83]

Finiti gli esami universitari,questa estate avrò piu' tempo per allenarmi,posso andare in palestra 5 volte a settimana. Ho raggiunto quasi il mio obiettivo dopo 3 anni di allenamento,questo periodo sto cercando di definire l'addome. Visto che ho tempo per allenarmi ho pensato lavorare su un gruppo muscolare solamente per ogni seduta in palestra,in modo da risparmiare tempo e fare cardio a fine allenamento. E' fattibile una cosa del genere secondo voi? O è controproducente allenarsi tutti i giorni cosi'?

A petto+30 minuti cardio
B braccia+30 minuti cardio
C gambe
D spalle+addome
E dorso+30 minuti cardio

Devo perdere poca roba,penso 2-3 kg massimo.

[Leviatano89]

I tuoi dati?
Stai cercando di definire l'addome.. ma il "resto" va definito? Perché d'estate va di moda perdere quei pochi risultati ottenuti d'inverno perdendo più kg di quelli che si sono presi...

[Wizard83]

Sono alto 1,80 e peso 77 kg. Hai colto perfettamente il problema,non vorrei perdere la massa muscolare,che ho messo durante l'inverno con diete troppo drastiche,per avere addome definito ma tornare stecca asd
Le braccia e le spalle sono definite bene,il petto è un pò il mio punto debole(anche se è migliorato molto quest'anno)insieme appunto all'addome. Le gambe invece sono il musciolo che è cresciuto di piu' rispetto agli altri.

[Leviatano89]

per ora invece com'è la tua dieta? Nel senso.. è ancora per massa?

[Wizard83]

I massimali non li ho mai fatti. Diciamo che faccio massimo: panca piana 1x6 82kg,squat 1x4 107kg,stacco 1x4 110 kg.

[Wizard83]

Durante l'inverno ho mangiato cosi' in linea generale:

Colazione
300 ml latte scremato
50 gr cereali

Spuntino
50 gr pane
50 gr tonno/fesa di tacchino/salmone
1 frutto

Pranzo
Riso 130 gr
carne(magra)/pesce 200-250gr
verdura
1 cucchiaio evo
Spuntino
50 gr pane
50 gr tonno/fesa di tacchino/salmone

cena
80-100 gr pane
200-250 gr carne(magra)/pesce
1 cucchiaio evo
verdura
1 frutto

pre nanna
2 yogurt (mia madre non compra mai i fiocchi di latte -.-)

Ora ho diminuito soltanto un pò i carboidrati e sto mangiando piu' verdure.

[Wizard83]

Nessuno mi dice nulla??

[Wizard83]

Non vi affollate èèè! Leviatano89 almeno tu *_*

[Leviatano89]

di diete non ne capisco una ciolla

posta la scheda intanto... ti avevo solo chiesto come hai cambiato la dieta ora che vuoi "definire"...

[leleman]

Sono alto 1,80 e peso 77 kg. Hai colto perfettamente il problema,non vorrei perdere la massa muscolare,che ho messo durante l'inverno con diete troppo drastiche,per avere addome definito ma tornare stecca asd
Le braccia e le spalle sono definite bene,il petto è un pò il mio punto debole(anche se è migliorato molto quest'anno)insieme appunto all'addome. Le gambe invece sono il musciolo che è cresciuto di piu' rispetto agli altri.

anchio sono tre anni che faccio palestra e vedo che gira gira i problemi un pò ci accomunano, io questo ultimo anno ho dedicato all'addome quasi esclusivamente la macchina total addominal a fine seduta facendone 100 rip. e a differenza delle dolorose e scomode flessioni all'addome effettuate in precedenza, stò notando sostanziali miglioramenti

[Wizard83]

A petto
panca inclinata 4x6
piana manubri 3x10
croci incl. 3x10
cavi alti 3x12

B dorso
trazioni prone 4xmax
rematore 3x8
pulley basso 3x12
iperestensioni 3x12

C gambe
squat 4x6
squat frontale 3x8
pressa 3x10
leg curl 4x15
polpacci ex qualsiasi 3x25

D spalle
lento avanti libero 4x6-8
tirate al mento 3x8
alzate laterali 3x12
pectoral machine(per fare i deltoidi posteriori) 3x12
alzate frontali 3x10 (quando non sono cotto)

E bicipiti-tricipiti
curl con manubri 3x6-8
curl bil ez 3x10
ai cavi 3x12
panca stretta 3x6
estensioni dietro nuca 3x8
push down 3x12

attività aerobica 2 volte a settimana 30 minuti quando non faccio gambe...addome a fine allenamento quasi sempre.

[Wizard83]

Vivi?

[Wizard83]

Una persona con un pò di esperienza che si è allenata in questo modo o che è in grado di esprimere un giudizio non c'è??