che ne pensate ?

[daniel]

scheda fatta da me ad un mio fans ...... che ne dite ?

ALLENAMENTO : DEVI ALTERNARE AD OGNI SERIE DI PETTO LE SERIE DI SCHIENA COSI FINO ALLA FINE DEGLI ESERCIZII (ES : panca piana 6 rip poi recuperi 90 secondi e fai lat machine da 6 ripetizioni poi recuperi 90 secondi e fai panca piana 8 ripetizioni recuperi 90 secondi e cosi via…

PETTO : PANCA PIANA 6 - 8 - 12
MANUBRI INCLINATA 8 - 12 - 15
1 SUPERSET CROCI PIANE / PARALLELE / ARM CROSS ( 10 / CEDIMENTO / CEDIMENTO )

SCHIENA : LAT MACHINE 6 - 8 - 12
PULLEY 8 - 12 - 15
1 SERIE DI ROWING DA 20 RIPETIZIONI FINO A CEDIMENTO (POCO PESO)



GAMBE : LEG PRESS 6 - 8 - 12 - 15
2 SUPERSERIE HACK SQUAT E LEG EXTENSION ( 10 / CEDIMENTO )
LEG CURL 10 - 15

SPALLE : LENTO MANUBRI 8 - 12 - 15
2 SUPERSET ALZATE LATERALI + LENTO DIETRO ( 15 - CEDIMENTO )


ALLENAMENTO : DEVI ALTERNARE LE SERIE COME AL PETTO E SCHIENA QUINDI PRIMA 1 DI BICIPITI POI UNA DI TRICIPITI SEMPRE RECUPERO DI 90 SECONDI TRA UNA SERIE E L'ALTRA POI FINITO RECUPERI 5 MINUTI E BEVI E VAI A FARE 30 MINUTI DI CARDIO

BICIPITI : CURL IN PIEDI 8 - 12 - 15
1 SUPERSET PANCA SCOTT / FLEX ALTERNATO ( 10 / CEDIMENTO )
1 SUPERSET PANCA SCOTT / FLEX ALTERNATO / CURL INVERSO ( 10 / 15 / CEDIMENTO )


TRICIPITI : FRENCH PRESS 8 - 12
2 SUPERSET ESTENSIONI DIETRO COLLO / SPINTE IN BASSO ( 10 / CEDIMENTO )

CARDIO : 30 MINUTI DI TAPPETO

[miketyson]

direi so good!

[Kpaolo]

ma quanto durano le sessioni?
comunque è grande, magari al posto del lento dietro in superserie avrei messo il lento avanti, per coinvolgere di+ il deltoide anteriore, comunque bella scheda.....

[robby78]

Secondo me il lento dietro va' cambiato con il lento avanti, poi toglierei la leg curl e al suo posto inserirei i stacchi, così lavorerebbero di più i femorali e non servirebbe neanche fare la superserie di leg ext.
Per le spalle io personalmente farei scrollate e lento avanti, ma è un giudizio personale.
In ultimo tutte queste superserie potrebbero portare allo stallo o ad una forma leggera di superallenamento.

[flexer77]

togli l' hack squat è molto pericolosos per le ginocchia, al posto della pressa fagli fare lo squat a meno che non sia principiante principiante.

[Zio]

Originally posted by flexer77
togli l' hack squat è molto pericolosos per le ginocchia, al posto della pressa fagli fare lo squat a meno che non sia principiante principiante.

io alternerei pressa e squat.

per le spalle il solo lento basterebbe...insomma il delt posteriore e l'anteriore sono già abbastanza sotto.
Magari fare lento SS alzate laterali..

per le braccia troppo lavoro...anche se è un principiante...leverei qualche cosina...