Qualità
innanzitutto ciao a tutti, ultimamente sono stato un po' assente dal forum causa university, esami, corsia (finalmente sto facendo il medico x davvero)
Ho cambiato palestra, è un posto un po' underground, nel senso che anche se non vengono proprio applicati i dettami HIT, BII, etc etc c'è una cultura diversa dalle palestre del wellness, nel senso che Lucio, il proprietario pone enfasi sui fondamentali, sul basso volume, sull'intensità , proponendo schede radicalmente diverse da quelle a cui mi ero abituato nel mondo del wellness (cavi, cavini & cavetti, 3000 serie a muscolo, attoacco da tutti gli angoli).
Tra l'altro è rimasto affascinanto da come mi allenavo, soprattutto quando mi ha visto squattare sotto 102 kg x ben 30 volte, e ha iniziato a proporre, purtroppo con scarso riscontro, schede più BII.
Ora mi dice che dovrei pensare alla qualità, che ho massa abbastanza, che dovrei aggiungere qualche dettaglio e perdere diciamo 5 kg.
Mi ha consigliato il volume e i complementari, il tutto ovviamente in 3 sedute da 45'.
Ad esempio:
dorsali
rematore yates 4x8
Superset: pullover a bilanciere + trazioni al lat a presa larga 4x 10+MAX
Bicipiti curl panca a 45° in superserie con panca scott
Petto croci al cavo in superserie con inclinata
Tricipiti spinte al cavo in superserie con dip
Femorali leg curl in superserie con iperestensioni
Dopo 3 sett ho notato un aumento di volume considerevole nei bicipiti femorali, nel grande dorsale, etc etc.
Ovviamente non parlo di pumping, cioè il bicipite femorale era o sembrava più grosso una settimana dopo che l'avevo allenato; immediatamente dopo l'allenamento sembra scoppiare a causa del flushing, della congestione data da questo tipo di allenamento.
Nel frattempo sto intorno alle 2200-2500 Cal (sono sveglio oltre 16 ore al giorno e viaggio, cammino, studio e qui occorre glucosio x il mio cervellino) ho preso qualche diuretico erboristico (tisane, niente di chè) e ho notato un calo di 3 kg in una decina di gg, dovuto credo ad acqua (non troppa, io bevo e urino molto e anche quando pre ndo il diuretico non noto un aumento drastico nella diuresi) e a un po' di grasso, specialmente ai fianchi.
Pensavo di arrivare a fine aprile così, poi fare 2 sessioni di aerobica e 1 sessione di pesi specifica per riprendere un po' di forza a maggio, che credo, anzi è sicuro, che perderò tra alikmentazione e allenamento.
Riuscirò a passare x l'estate dall'attuale 13.5 % al 10% (magari 8%
), che per i miei 94 kg significherebbe perdere 5 kg?
O mi consigliate diversamente?
Ho cambiato palestra, è un posto un po' underground, nel senso che anche se non vengono proprio applicati i dettami HIT, BII, etc etc c'è una cultura diversa dalle palestre del wellness, nel senso che Lucio, il proprietario pone enfasi sui fondamentali, sul basso volume, sull'intensità , proponendo schede radicalmente diverse da quelle a cui mi ero abituato nel mondo del wellness (cavi, cavini & cavetti, 3000 serie a muscolo, attoacco da tutti gli angoli).
Tra l'altro è rimasto affascinanto da come mi allenavo, soprattutto quando mi ha visto squattare sotto 102 kg x ben 30 volte, e ha iniziato a proporre, purtroppo con scarso riscontro, schede più BII.
Ora mi dice che dovrei pensare alla qualità, che ho massa abbastanza, che dovrei aggiungere qualche dettaglio e perdere diciamo 5 kg.
Mi ha consigliato il volume e i complementari, il tutto ovviamente in 3 sedute da 45'.
Ad esempio:
dorsali
rematore yates 4x8
Superset: pullover a bilanciere + trazioni al lat a presa larga 4x 10+MAX
Bicipiti curl panca a 45° in superserie con panca scott
Petto croci al cavo in superserie con inclinata
Tricipiti spinte al cavo in superserie con dip
Femorali leg curl in superserie con iperestensioni
Dopo 3 sett ho notato un aumento di volume considerevole nei bicipiti femorali, nel grande dorsale, etc etc.
Ovviamente non parlo di pumping, cioè il bicipite femorale era o sembrava più grosso una settimana dopo che l'avevo allenato; immediatamente dopo l'allenamento sembra scoppiare a causa del flushing, della congestione data da questo tipo di allenamento.
Nel frattempo sto intorno alle 2200-2500 Cal (sono sveglio oltre 16 ore al giorno e viaggio, cammino, studio e qui occorre glucosio x il mio cervellino) ho preso qualche diuretico erboristico (tisane, niente di chè) e ho notato un calo di 3 kg in una decina di gg, dovuto credo ad acqua (non troppa, io bevo e urino molto e anche quando pre ndo il diuretico non noto un aumento drastico nella diuresi) e a un po' di grasso, specialmente ai fianchi.
Pensavo di arrivare a fine aprile così, poi fare 2 sessioni di aerobica e 1 sessione di pesi specifica per riprendere un po' di forza a maggio, che credo, anzi è sicuro, che perderò tra alikmentazione e allenamento.
Riuscirò a passare x l'estate dall'attuale 13.5 % al 10% (magari 8%
), che per i miei 94 kg significherebbe perdere 5 kg?O mi consigliate diversamente?
)quindi usale con parsimonia specialmente in un regime dietetico ipocalorico
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