variare multifrequenza

[raimbow]

è piu o meno un mese che seguo una scheda multifrequenza così:


A
Squat 5x5
Panca 5x5
Rematore 5x5
French 3x8
croci 3x12
affondi 3x12
push down 3x12

B
Stacchi 5x5
Trazioni 5x5
Lento 5x5
Curl 3x8
dip 3x12
curl concentrato 3x12
addme 5x12

come posso variarla e da un mese che la seguo.Grazie per i consigli

[termosimone86]

è piu o meno un mese che seguo una scheda multifrequenza così:


A
Squat 5x5
Panca 5x5
Rematore 5x5
French 3x8
croci 3x12
affondi 3x12
push down 3x12

B
Stacchi 5x5
Trazioni 5x5
Lento 5x5
Curl 3x8
dip 3x12
curl concentrato 3x12
addme 5x12

come posso variarla e da un mese che la seguo.Grazie per i consigli

I carichi stanno ancora aumentando oppure sei in stallo? Poi cosa vorresti fare rimanere in multi o passare a una split?

Il mio consiglio e di dividere la scheda in Spinta e Trazione da fare 4 volte a settimana alternando esercizi diversi e l'intensità.

[raimbow]

I carichi stanno ancora aumentando oppure sei in stallo? Poi cosa vorresti fare rimanere in multi o passare a una split?

Il mio consiglio e di dividere la scheda in Spinta e Trazione da fare 4 volte a settimana alternando esercizi diversi e l'intensità.

nn sono in stallo per ora sto aumentando.Vorrei rimanere in multi,mi spieghi come si potrebbe dividere la scheda in spinta e trazioni?esempio?grazie mille

[termosimone86]

nn sono in stallo per ora sto aumentando.Vorrei rimanere in multi,mi spieghi come si potrebbe dividere la scheda in spinta e trazioni?esempio?grazie mille

ah ecco allora fino a quando non stalli ti sconsiglio vivamente di cabiarla! perchè cambiar una scheda che ti sta dando soddisfazione?

Spinta e Trazione è semplice: Es. A Petto/Quadricipiti/Spalle/Tricipiti
B Dorso/Femorali/Trapezio/Bicipiti.

Alterni A con B facendo a esempio un giorno pesante con molte serie e poche rip e un giorno con molte rip e poche serie giocando così sul volume e intensità.

Cmq il mio consiglio è di lasciar perdere e di continuare con quella scheda fino a quando i carichi non stallano.

[raimbow]

ah ecco allora fino a quando non stalli ti sconsiglio vivamente di cabiarla! perchè cambiar una scheda che ti sta dando soddisfazione?

Spinta e Trazione è semplice: Es. A Petto/Quadricipiti/Spalle/Tricipiti
B Dorso/Femorali/Trapezio/Bicipiti.

Alterni A con B facendo a esempio un giorno pesante con molte serie e poche rip e un giorno con molte rip e poche serie giocando così sul volume e intensità.

Cmq il mio consiglio è di lasciar perdere e di continuare con quella scheda fino a quando i carichi non stallano.

grazie per l'aiuto allora coninuerò cosi con la mia e poi cercherò si fare una nuova scheda con las tua struttura ah cmq la mia la seguo 4 volete a settimana ABAB,dici che dovrei fare ABA BAB?