scheda di allenamento

[DarKnight]

questa e' la scheda che utilizzo attualmente la posto in attesa dei risultati delle analisi dei livelli ormonali
MIEI DATI
24 anni 1.74 74 kg 2 anni di allenamento

giorno 1 panca piana 4x8-8-6-6 rec2min
distensioni alte 4x8-8-6-6
parallele con peso 4x8-8-6-6

stacchi da terra 4x8-8-6-6
pulley basso 4x8-8-6-6
rematore presa inv 4x8-8-6-6

giorno2
squat 5x8-8-8-6-6 rec2min
hach squat 4x8-8-6-6
leg ext 3x10
leg curl 6x8
calf machine seduto 3x20
calf machine in piedi 3x20
addominali 4x20

giorno3 lento dietro libero 4x8-8-6-6 rec2min
alzate a 90° 4x8-8-6-6
rematore verticale 4x8-8-6-6
giorno4
panca scott presa stretta 4x8-8-6-6 rec2min
manubri a martello 4x8-8-6-6

pulley alla fune 4x8-8-6-6
franch press bil angolato 4x8-8-6-6
addominali 4x20

mi e' stato detto di mettere anche i carichi

x6 ripetizioni utilizzo
panca 80kg
stacco 110kg
squat 120kg
lento dietro manubri da 25

[DarKnight]

Dimenticavo i giorni che non mi alleno ultimamente faccio una mezz'ora di corsa

[Leviatano89]

chissà come mai il giorno dopo tutti si ricordano di aver dimenticato qualcosa

Non mi piace come scheda, un giorno totalmente dedicato alle spalle e alle braccia con quel volume quasi lo vedo sprecato, tutto in 8-8-6-6 non ha senso, così come non lo ha tutto in 3x10 etc...

Lo squat è molto probabile che tu lo faccia male, anzi, quasi sicuro, perché se fai più di squat che di stacco mi sa che il tuo squat è sopra il parallelo...

[Manx]

e il lento dietro con i manubri non esiste

[DarKnight]

Ti dico sinceramente negli stacchi non sono proprio al massimo del peso essendo un esercizio molto difficile non voglio rischiare di farmi male /sbagliare esecuzione