Scheda 4 split con tecniche intensive

[Manx]

Bella mi piace,da te c'è sempre da imparare,però chiariscimi alcune correzzioni

prima correzione: una sola ZETA

Squat 6 6 6 6 ultima serie arriva ad 8 con carico da 6. 150"
Sono reduce da una scheda con squat in 4x6,continuo con questa variante o faccio chessò 4 6 6 8 / 4 6 8 10 ultima serie arrivo a 10 /12 o l'ultma serie la faccio in rest pause,pausa di 5/10 sec e mi sparo 2 ripet pausa di 5/10 e me ne spara altre 2

fai 4 6 8 10, serie da 10 in rest pause con carico da 8.

Leg curl sdraiato 6 6 6 60"
Purtroppo c'è solo quella schifezza di leg curl seduto,fa lo stesso?

purtroppo no...fai panca iperext con sovracc. molto profonda, 10 10 10

Leg ext in stripping 12 10 8
Ho sempre fatto lo strippng a ripet costante ( es 6 + 6 + 6) scalando il peso, questo come si fà?

ad ogni serie scali di peso...senza recupero. Non mi pare difficile da capire.

un unico giro per braccio in stripping.
quindi una sola serie ?

SI, semmai fai 12 10 8 6

Curl bilanciere 4 x 6 8 8 10 90" farei 5 5 5 5 90
Leggendo mi ero quasi convinto che dopo il dorso fosse inutile continuare ad allenare i bicipiti a basse ripet ma bastassero 2/3 esercizi a medie/alte ripetizioni per sfinirli del tutto.Alla fine credo che tutto sia soggettivo e sia necessario provare sulla propria pelle per capire come reascisca il fisico

io non sono di questa opinione

Grazie manx........alla prossima

prego.

[jamesdean]

Squat
fai 4 6 8 10, serie da 10 in rest pause con carico da 8.

L'intera serie da 10 devo farla in rest pause ? quindi

carico da 8 eseguo 1-2 rip 10" 1/2 10" 1/2 rip e così via fino a 10

uhh che male già lo sento,mi piace mi piace...

Maledetta leg curl seduto lo sapeva che non serviva a na mazza..

Leg ext in stripping 12 10 8

devo fare 3 serie giusto 3 x 12 10 8..carico un peso che mi consenta di fare 12 ripet..scarico e ne faccio 10..scarcio e ne faccio 8...riposo e poi riparto

SI, semmai fai 12 10 8 6
una serie sola..faccio 12 rip..scarico ne faccio 10..scarico ne faccio 8..scarico ne faccio 6...ok?

scusami ma stamattina non ci sono con la testa

[Manx]

Squat
fai 4 6 8 10, serie da 10 in rest pause con carico da 8.

L'intera serie da 10 devo farla in rest pause ? quindi

carico da 8 eseguo 1-2 rip 10" 1/2 10" 1/2 rip e così via fino a 10

uhh che male già lo sento,mi piace mi piace...

Maledetta leg curl seduto lo sapeva che non serviva a na mazza..

Leg ext in stripping 12 10 8

devo fare 3 serie giusto 3 x 12 10 8..carico un peso che mi consenta di fare 12 ripet..scarico e ne faccio 10..scarcio e ne faccio 8...riposo e poi riparto

SI, semmai fai 12 10 8 6
una serie sola..faccio 12 rip..scarico ne faccio 10..scarico ne faccio 8..scarico ne faccio 6...ok?

scusami ma stamattina non ci sono con la testa

come sospettavo non sai che cos'è un rest pause...e pensa che l'ho spiegato mi pare anche a te, oltre che averlo detto tutto il forum 500 volte...

il resto va bene. ...quello che vuoi fare tu non è un rest pause. Carico da 8 arrivi a 10. Cosa significa? Carichi da 8, cedi alla ottava, prendi fiato 102-15" e poi completi le rip mancanti...

[jamesdean]

credimi è la prima cosa a cui ho pensato.Cedimento alla ottava riposo e poi completo.

Ho letto di una versione del rest pause che prevede l'esecuzione di 1/2 ripetizione intervallate da 10/15 sec di riposo.Riflettendo però credo che le ripetizioni siano con un carico molto vicino al massimale.

Adesso mi è tutto chiaro...forseeee

[Manx]

credimi è la prima cosa a cui ho pensato.Cedimento alla ottava riposo e poi completo.

Ho letto di una versione del rest pause che prevede l'esecuzione di 1/2 ripetizione intervallate da 10/15 sec di riposo.Riflettendo però credo che le ripetizioni siano con un carico molto vicino al massimale.

Adesso mi è tutto chiaro...forseeee

si' lo penso anche io, è una specie di serie interrotta. Fatto anche queste. Quello che dici tu l'ho fatto piu' volte con lo squat, ma il carico è intorno all'80% circa del massimale, anche 85%, altrimenti non funzia