Curiosità affondi

[Manx]

manx ma io non mi faccio pippe mentali, non ho paura di farmi male..

negli affondi carico anche abbastanza pesate PER ME, 60 kg di manubri + 20 di ghisa nello zaino

vorrei solo capire come fare per sfiancare come si deve i glutei..

visto che la glute machine non mi ha mai dato grosse soddisfazioni..

2 manubri da 60kg + 20kg di zaino?? ma quanto pesi?? cmq per i glutei gli esercizi efficaci sono molti: squat, stacco in tutte le sue forme, affondi (appunto) panca iperext con sovracc., GHR (bestiale).

[Gandhi]

2 manubri da 60kg + 20kg di zaino?? ma quanto pesi?? cmq per i glutei gli esercizi efficaci sono molti: squat, stacco in tutte le sue forme, affondi (appunto) panca iperext con sovracc., GHR (bestiale).

Confermo

[bale]

2 manubri da 60kg + 20kg di zaino?? ma quanto pesi?? cmq per i glutei gli esercizi efficaci sono molti: squat, stacco in tutte le sue forme, affondi (appunto) panca iperext con sovracc., GHR (bestiale).

sarebbe?

questo?

[Manx]

per la miliardesima volta...si'

[marcu9]

oddio chi l'ha detta sta cosa?
tra l'altro quale sarebbe l'assurdo motivo di fare lo stacco al multipower?
di certo non puoi restare schiacciato sotto il bilanciere...

nono scusate ragazzi.. ho scritto male io..
lo stacco l'ho fatto per la mia prima volta ieri col bilanciere..15kg x 2 10rip x 3
mi è piaciuto
volevo dire gli affondi in multipower che manx ha detto che si possono fare, mentre lo squat NO. volevo capire perchè questa differenza....

p.s ho una scheda di triset.. per cui ho squat - affondi (fatti al multi 10kg x lato) e leg extension tutti assieme
e poi stacchi e leg curl..
e devo dire che oggi i dolori non sono normali.. i cosiddetti doms li sento da morire..

[Gandhi]

nono scusate ragazzi.. ho scritto male io..
lo stacco l'ho fatto per la mia prima volta ieri col bilanciere..15kg x 2 10rip x 3
mi è piaciuto
volevo dire gli affondi in multipower che manx ha detto che si possono fare, mentre lo squat NO. volevo capire perchè questa differenza....

p.s ho una scheda di triset.. per cui ho squat - affondi e leg tutti assieme

EHm OT : lo stacco si impara con un carico adeguato, e con basse reps e serie

[Betabeat]

2 manubri da 60kg + 20kg di zaino?? ma quanto pesi?? cmq per i glutei gli esercizi efficaci sono molti: squat, stacco in tutte le sue forme, affondi (appunto) panca iperext con sovracc., GHR (bestiale).

nooooo 60 kg di manubri totali + 20 nello zaino.. per me è tanto, nel senso che non essendo enorme faccio molta fatica.. se carico di piu l'equilibrio va a farsi benedire,

adesso peso circa 78/79 kg

cmq con 80 kg totali faccio 6 passi per gamba, poi 4 4 2

secondo te caricare cosi dopo aver fatto già la pressa dici che è troppo per me? (la scheda me l'hai consigliata tu )

o devo caricare sempre al massimo?? calcolando che dopo devo fare la leg extension

cmq il GHR lo proverò senz'altro.. sembra una specie di inversione del "sissy squat a corpo libero" pero, partendo gia da inginocchiati, anche percè da in piedi il GHR non lo puoi fare mi sembra

[marcu9]

ragazzi come ho già detto ieri mattina ho fatto gambe.. ( una delle mie prime volte )
è stato molto intenso.. credo il gruppo muscolare dove ho sentito piu sforzo e intensità..
bhè.. ieri notte sentivo qualche dolorino ma niente di preoccupante...
stamattina.. non mi potevo alzare dal letto..è tutto il giorno che cammino tipo ubriaco a piccoli passi.. mi fa male tutto
quadricipiti femorali e polpacci. non si risparmia niente.. mi fa male pure stare seduto
sono i cosiddetti doms ?
bhè ma un modo per fare passare questi dolori il prima possibile c'è?
domani dovrei andare in palestra..e vorrei poter camminare come una persona normale

[Adam]

normale, pensa che a me delle volte vengono anche due giorni dopo

[bale]

sono i doms, se raramente alleni le gambe è normale che ce li hai

[warry]

scusate ragazzi qualcuno ha qualche video dove l'esecutore degli affondi sia inquadrato da dietro?

ho un dubbio... quale e' la giusta apertura "in affondo completo" che deve esserci tra un piede e l'altro? io parto con i piedi vicini e quando effettuo il passo li tengo molto distanti perche' e' l'unico modo per non sentire dolori alle ginocchia.

[marcu9]

sono i doms, se raramente alleni le gambe è normale che ce li hai

la prima volta che le alleno decentemente.. con squat affondi e stacchi...
prima avevo fatto 1 mese con solo pressa leg.. e basta.. mai avuto questi dolori

[bale]

la prima volta che le alleno decentemente.. con squat affondi e stacchi...
prima avevo fatto 1 mese con solo pressa leg.. e basta.. mai avuto questi dolori

è tutto nella norma... e, anche se ti sembrano molto intensi, sappi che è tutto normale soprattutto se ci hai dato dentro con squat e affondi e non hai mai fatto un allenamento serio

[marcu9]

è tutto nella norma... e, anche se ti sembrano molto intensi, sappi che è tutto normale soprattutto se ci hai dato dentro con squat e affondi e non hai mai fatto un allenamento serio

questa è una buona cosa

volevo cospargermi tutte le gambe di fastumgel o voltaren ma temo non sia proprio la cosa migliore da fare dici che è meglio aspettare e amen?

[bale]

entro il prossimo allenamento di gambe dovrebbero esserti spariti i doms,...