Curiosità affondi

[Adam]

ma la tecninca esatta qual'è?

questa dove le gambe rimangono distanti l'una dall'altra e si scende e basta

YouTube - Affondi cosce e glutei

o questa dove le gambe ritornano alla posizione di partenza

YouTube - esercizio Affondi - tonificare snellire rassodare gambe e glutei

l'esercizio non lo svolgo a peso libero ma con i manubri

[Gandhi]

Gli affondi si possono fare fermi in un posto alternando le gambe, oppure camminando (Walking Lounge) usando manubri o bilanciere

[Adam]

quale viene preferito solitamente? possibile che stando fermi l'esecuzione è più curata? inoltre anche in termini di sicurezza perchè quando lo faccio sento che le ginocchia stanno all'erta

[Gandhi]

Devi provare entrambe le varianti, e scegli quella più congeniale a te

Come cosa gli affondi walkin lounge son anche pure un lavoro aerobico, stà certo che ti manca il fiato dopo qualche passo ben fatto, però è facile sbilanciarsi e cannare le esecuzioni, bisogna imparare molto la tecnica, è abbastanza complicato di quanto pensi (parere mio )

Quelli da fermi ti permettono di mantenere una esecuzione migliore, ma ci metti più tempo a farli perchè alterni le gambe.

[Adam]

ecco allora passo a quelli fermi ho sempre fatto quelli camminando ma non ho mai pensato di poterli fare da fermo

[Leviatano89]

quello più sicuro a livello di ginocchio è da fermo, in cui il piede che non lavora va all'indietro, così:

YouTube - Kettlebell Lunge - StudioMiletto.com

diciamo che diminuisce un pò gli "urti", e ha un ROM maggiore rispetto al primo che hai postato

[Adam]

o cavolo una terza variante O_o

[Adam]

ma che differenza cè tra questa variante da fermo con il ginocchio che va all'indietro e la variante postata da me dove si scende e basta rimandendo con le gambe separate?

[Leviatano89]

intendi rispetto al primo? Il piede dietro "fisso" non da molta stabilità, guarda la ragazza, per arrivare al parallelo, cosa che fa comunque poco, non lo supera, sembra quasi perda l'equilibrio perché deve compensare... inoltre se vuoi rimanere in piedi con il piede dietro fisso questo deve essere poco dietro, altimenti cadi, e diminuisce la profondità, come appunto si vede.

Il secondo ed il terzo si equivalgono, ma nel secondo il ginocchio deve "fermare" il tuo passo e il tuo peso si aggiunge a quello dello sforzo muscolare... diventa una sorta di squat al multipower.

[all_S_stYle]

Volevo aggiungere che, più è avanti il piede rispetto al ginocchio e maggiore sarà il lavoro sul gluteo...

[Leviatano89]

più vai sotto al parallelo più il gluteo lavora... puoi avere anche il ginocchio incredibilmente davanti al piede ma essere completamente sopra il parallelo

[Gandhi]

più vai sotto al parallelo più il gluteo lavora... puoi avere anche il ginocchio incredibilmente davanti al piede ma essere completamente sopra il parallelo

Ecco spiegati i doms ai glutei

[jeghe]

io lì faccio con un passo molto lungo.. e non supero mai la punta del piedi con il ginocchio...sono molto più semplici di uno squat!

[cla89]

Volevo aggiungere che, più è avanti il piede rispetto al ginocchio e maggiore sarà il lavoro sul gluteo...

vero.

più vai sotto al parallelo più il gluteo lavora... puoi avere anche il ginocchio incredibilmente davanti al piede ma essere completamente sopra il parallelo

non sempre vero.

Se la gamba anteriore è molto distante da quella inferiore il gluteo lavora quanto un affondo ravvicinato sotto il parallelo.

[cla89]

@Adam, io preferiso farli camminando, all'inizio è dura perchè serve coordinazione, ma è un motivo in più per sforzarsi di farli.