Scheda del mio istruttore... mah ò_ò

[Gius-Italy]

Ragazzi da 1 mesetto circa seguo una scheda che mi ha fatto il mio istruttore... Leggendo però vari post sul forum su come crearne una ho notato molte cose che sono in contrasto con questa scheda Premetto ho 6 mesi di allenamento alle spalle ( 2 che non dovrei nemmeno considerare causa alimentazione pessima ma vabbeh ) ho 15 anni sono alto 1,76 e peso 70kg. Ecco la scheda:

Splittaggio
3 Allenamenti a settimana

Lunedi:
Pettorali-Bicipiti-Polpacci
Distenzioni Piane 12-10-8-6
Pectoral Machine 4x8
Spinte/Croci Piane 4x8
Distenzioni Inclinate 4x8
Curl con bilanciere 4x8
Concentrato Manubrio 4x8
Curl larry scott 12-10-8-6
Calf in piedi 4x12
Calf seduto 4x12

Mercoledi:
Addominali-Cosce e Glutei-Spalle
Crunch 4xMax
Gomito Ginocchio Opposto 4x20
Addominali su panca inclinata 4x20
Leg Extension 4x12
Leg Curl 4x12
Leg press 12-10-8-6
Standing gluteus 4x12
Alzate Laterali 4x8
Alzate Frontali 3x8
Spinte Verticali 3x8

Venerdi:
Dorsali-Tricipiti-Lombari
Lat Machine 12-10-8-6
Pulley Basso 4x10
Rematore Bilanciere 4x10
Rematore Rawing Vert. 4x10
Ext. Pulley Alto 12-10-8-6
Distensioni con manubrio 3x8
Distensioni Busto 90° 3x8
Iperxtension Lombari 4x10 con sovraccarico

Alcune mie considerazioni sulla scheda:
I pettorali mi sembrano buoni, il martedi ho quasi sempre doms al petto, bicipiti non riesco ad avere grandi risultati ma credo che sia un problema genetico mentre polpacci ho gia avuto grandi risultati. Cosce e glutei risultati decenti ( specialmente per quanto riguarda la forza), addominali fanno fatica ad uscire causa grasso ma vedo che sotto gia si muove qualcosa mentre ho dei grossi dubbi sulle spalle Mi ha dato solo 3 esercizi e inoltre con dei miseri 3x8 Raramente ho doms sulle spalle e non sto notando grandi miglioramenti ( con la scheda precendente che mi aveva fatto facevo 4 esercizi con 4x8 e ho ottenuto risultati molto migliori). Dorsali non ci siamo per niente, poco volume e poca forza ( è cresciuta pochissima da quando ho iniziato) ma credo che sia dovuto alla genetica... tricipiti van bene ma ormai i muscoli si son abitutati a questi allenamenti ( è da circa 4-5 mesi che mi fa fare questi ) e quindi ho pochi doms, mentre lombari credo vadano bene così

[EGMario86]

c'è tanto volume e in teoria alcuni esercizi sarebbero meglio fatti prima di altri ma dipende dall'obiettivo (esempio le spinte in alto magari si è accorto che tu isoli poco i deltoidi perchè si affaticano prima i tricipiti quindi ti fà prestancare i delts e poi fai le spinte) non si può giudicare cosi leggendo la scheda e basta senza esaminare il soggetto e la sua tecnica d'allenamento

[Gandhi]

c'è tanto volume e in teoria alcuni esercizi sarebbero meglio fatti prima di altri ma dipende dall'obiettivo (esempio le spinte in alto magari si è accorto che tu isoli poco i deltoidi perchè si affaticano prima i tricipiti quindi ti fà prestancare i delts e poi fai le spinte) non si può giudicare cosi leggendo la scheda e basta senza esaminare il soggetto e la sua tecnica d'allenamento

Ma vedo comunque tanto volume per gruppi piccoli tipo i bicipiti per esempio, con che forza riuscirà a farli dopo tante serie per i gruppi grandi?

[Gius-Italy]

è lo splittaggio però che mi confonde... Cioè è diverso da quelli consigliati qui sul forum

[DyD_1974]

è lo splittaggio però che mi confonde... Cioè è diverso da quelli consigliati qui sul forum

Petto + Bicipiti + Polpacci
Gambe + Spalle
Dorso + Tricipiti


a parte che i polpacci li farei con le gambe (che comunque sarebbe meglio fare da sole) non mi pare cosi strano (a parte distanziare primo e secondo giorno x far recuperare le spalle). Il volume comunque è eccessivo il fatto che poi lui scriva " ho dei grossi dubbi sulle spalle Mi ha dato solo 3 esercizi e inoltre con dei miseri 3x8" credo sia indicativo...pero a 15 anni è scusabile

[Gius-Italy]

LoL scusate ragazzi se ho scritto qualche niubbaggine bestiale, sono ancora alle prime armi, sto cercando di imparare

[DyD_1974]

LoL scusate ragazzi se ho scritto qualche niubbaggine bestiale, sono ancora alle prime armi, sto cercando di imparare

figurati abbiamo visto schede fatte da istruttori ben piu orrinde ! Partendo dal presupposto che non sono gli esercizi a fare il volume ma il numero delle serie un set di per le spalle come quello postato va bene, troppo sarebbe inutile.

[369]

Quella roba la farei verso i 22 anni, a un 15enne l'avrei fatto lavorare sui fondamentali, io ti consiglio di imparare prima la tecnica degli esercizi, respirazione, riscaldamento ecc. Se vuoi iniziare seriamente ti consiglio, come già detto, i fondamentali (che so tipo panca piana, trazioni, lat, rematore, squat e lento)

[Gandhi]

Quella roba la farei verso i 22 anni, a un 15enne l'avrei fatto lavorare sui fondamentali, io ti consiglio di imparare prima la tecnica degli esercizi, respirazione, riscaldamento ecc. Se vuoi iniziare seriamente ti consiglio, come già detto, i fondamentali (che so tipo panca piana, trazioni, lat, rematore, squat e lento)

ma che castronerie stai dicendo? I fondamentali sono Panca, Squat e Stacchi, e anche Trazioni, tu hai inserito dei complementari mischiati ad essi

[Leviatano89]

vabbé ga a parte la lat i fondamentali in "generale" che vanno saputi fare sono quelli

Sai fare quelli sai fare tutto...

[Gandhi]

vabbé ga a parte la lat i fondamentali in "generale" sono quelli

Sì, ma volevo cercare di fargli capire di non confondere più i fondamentali con i complementari

[Leviatano89]

già che ci sono la posto anche qui questa scheda very-easy per uno under18

A
Leg press 4x8
Leg extension 3x12
Panca piana (o macchina per le spinte) 4x8
Croci 3x12
Low Row 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
Addome (retto)

B
Affondi con manubri 3x8
Leg curl 2x12
Shoulder press 4x8/10
Alzate laterali 3x12
Lat machine presa larga 3x8
Lat machine presa stretta 2x12
Push down ai cavi 3x10
Addome (obliqui)

[blackbart]

I fondamentali sono Panca, Squat e Stacchi, e anche Trazioni

Personalmente considero fondamentali, oltre alla Sacra Triade, anche rematore, trazioni e military press.

[Gandhi]

Personalmente considero fondamentali, oltre alla Sacra Triade, anche rematore, trazioni e military press.

Anche

[369]

Appunto, io mi riferivo a quei tipi di esercizi, ci sono troppi fronzoli in quella scheda (ho cercato di inserire un "fondamentale" per ogni gruppo muscolare...)
PS. che poi la storia della Triade come fondamentale è solo un qualcosa che deriva dal PL, non è stato scritto da nessuna parte che, appunto, il rematore, come dice blackbart, non sia un fondamentale.