rest pause etc...

[paolo_72]

Ciao,

In "fase di massa" la tecnica della rest pause ha una qualche utilità o incide soprattutto sulla forza?

Le serie (con tecnica normale) da 4 ripetizione hanno senso?

Considerate un allenamento "natural"...

Grazie!!!

Paolo

[Rambo84]

La tecnica squat 1x20 rest & pause è grandiosa per la massa (idem per gli stacchi), e nn solo di quella delle gambe!!! Infatti dà un effetto anabolico a tutto il corpo, oltre a trasformarti le gambe in quercie.
Ciao

[valerio90]

Re: rest pause etc...

Originally posted by paolo_72
Ciao,

In "fase di massa" la tecnica della rest pause ha una qualche utilità o incide soprattutto sulla forza?

Le serie (con tecnica normale) da 4 ripetizione hanno senso?

Considerate un allenamento "natural"...

Grazie!!!

Paolo

Il metodo rest pause (a proposito, perchè non l'hai proposto nel mio thread sui metodi di allenamento?) è un metodo per l'incremento della forza per le esigenze del BBer, in quanto si accumulano rps su rps. Se puoi, fallo!
Un saluto,
Valerio

[goku77]

Re: rest pause etc...

Originally posted by paolo_72


In "fase di massa" la tecnica della rest pause ha una qualche utilità o incide soprattutto sulla forza?

Le serie (con tecnica normale) da 4 ripetizione hanno senso?

Non scindere forza e massa, dato che sono correlate direttamente.
Naturalmente se fai 4 ripetizioni puoi aumentare molto la forza senza dare un'eccessiva enfasi alla massa, dopotutto con 4 rip hai un reclutamento di fibbre inferiore rispetto a ripetizioni più alte.
Ciao.

[FERROVECIO]

come dice bene goku nn scindere tra massa e forza:
il rest/pause serve per dare ancora maggiore intensita al wo

[ironmaster]

Ottimo per l'aumento di intensita' dell'allenamento e della massa!!!

[robby78]

Sono d'accordo guasi con tutti quindi riassumendo, non devi far differenza tra forza e massa, dato che se aumenta la forza inevitabilmente aumenterà la massa, il rest/pause è una tecnica per innalzare l'intensità ed ottima nei momenti di stallo, non se ne deve abbusare perchè come tutte le tecniche di intensità oltre ad essere pericolose, ti portano al superallenamento, ed è meglio usarle nei momenti di bisogno.

[Niko84]

Scusate io non ho ancora capito una cosa del rest-pause: se io faccio un 2*10 con x chili, con il rest-pause (1*20) devo aumentarlo o diminuirlo(il carico)? Perchè ho letto affermazioni discrepanti in rete

[bbytee]

secondo me forza e massa non sono direttamente conseguenza l'una dell'altra.

Sono un neofita e seguo il vostro forum perchè ritengo il migliore ...quidi se dico cose inesatte...non me ne vogliate.

A me la forza aumenta molto più della massa, forse perchè sono all'inizio....

a proposito che è il rest pause? posso farlo io che alzo solo 90 kg alla pressa?

ciao

[robby78]

Originally posted by Niko84
Scusate io non ho ancora capito una cosa del rest-pause: se io faccio un 2*10 con x chili, con il rest-pause (1*20) devo aumentarlo o diminuirlo(il carico)? Perchè ho letto affermazioni discrepanti in rete

In teoria ma anche in pratica devi aumentare il peso, perchè il rest/pause di consente di dare un po' piu di tempo al muscolo di riposare, e quindi si presume che quei brevi secondi servono per dare modo hai muscoli di terminare le ripetizioni.

[robby78]

Originally posted by bbytee
secondo me forza e massa non sono direttamente conseguenza l'una dell'altra.

Sono un neofita e seguo il vostro forum perchè ritengo il migliore ...quidi se dico cose inesatte...non me ne vogliate.

A me la forza aumenta molto più della massa, forse perchè sono all'inizio....

a proposito che è il rest pause? posso farlo io che alzo solo 90 kg alla pressa?

ciao

Certo la forza aumenta prima, ma poi aumenta anche la massa.
Il rest/pause lascialo nei momenti di stallo, ora concentrati sulla giusta tecnica di esecuzione e sulla progressione dei carichi.

[valerio90]

Originally posted by robby78
Sono d'accordo guasi con tutti quindi riassumendo, non devi far differenza tra forza e massa, dato che se aumenta la forza inevitabilmente aumenterà la massa, il rest/pause è una tecnica per innalzare l'intensità ed ottima nei momenti di stallo, non se ne deve abbusare perchè come tutte le tecniche di intensità oltre ad essere pericolose, ti portano al superallenamento, ed è meglio usarle nei momenti di bisogno.

Beh, non è proprio vero. Al di là di certe caratteristiche fisiche la forza dipende sia dal volume muscolare (c'è una relazione proporzionale tra diametro traverso di un muscolo e forza) e dalle capacità neuromuscolari. In pratica puoi diventare più forte grazie ai metodi di forza massimale ma senza diventare più grosso. D'altronde se mantieni lo stesso livello di efficienza muscolare e metti massa diventerai certamente più forte! Quindi a parità di livelli di efficienza neuromuscolare mettere forza nel range di rps medio- forte, sì che dà massa. Per forza!

Un saluto,
Valerio

[Niko84]

Ragà un'altra cosa xhe non mi è chiare del rest pause: alcuni dicono 3-4 ripetizioni filate e poi una pausa minore di 10 sec e così via; altri dicono una ripetizione e poi due o tre respiri profondi e via con l'altra.
Io non so + cosa pensare

[bbytee]

grazie per la risposta Robby 78...in effetti curo la progressione, poi vediamo in futuro.

ciao

[Zio]

Originally posted by valerio90


Beh, non è proprio vero. Al di là di certe caratteristiche fisiche la forza dipende sia dal volume muscolare (c'è una relazione proporzionale tra diametro traverso di un muscolo e forza) e dalle capacità neuromuscolari. In pratica puoi diventare più forte grazie ai metodi di forza massimale ma senza diventare più grosso. D'altronde se mantieni lo stesso livello di efficienza muscolare e metti massa diventerai certamente più forte! Quindi a parità di livelli di efficienza neuromuscolare mettere forza nel range di rps medio- forte, sì che dà massa. Per forza!

Un saluto,
Valerio

per questo un ciclo di forza se ben programmato può darti dei benefici
Aumenta e affina l'efficienza neuromuscolare e a parità di massa quando tornerai alle tue 8-10 reps ne trarrai notevoli benefici.

Una domanda...geneticamente chi cmq ha una scarsa mielinizzazione degli assoni neuronali sarà molto svantaggiato giusto?
Come potrà fare quindi...nn dovrà tenere conto direttamente del parametro neuromuscolare?
C'è la possibilità di aumentare i livelli di mielina di rivestimento deglli assoni dei neuroni??