domanda sulle serie quadrate e loro efficacia..

[Marco pl]

Puoi metterci quello che vuoi dipende da quello che vuoi fare.

Volevo sottolineare che fare petto non è uguale a fare panca.

[marcorulez]

ok..l'ultima cosa..io ho letto che queste metodiche erano piu efficaci con i muscoli deboli..quindi magari si andava o di pre affaticamento o appunto allenando imuscoli piu deboli..so che è sempre soggettivo e si puo fare tutto come si puo far neinte..ma a dati statistici ci sta qualcosa che prova questo fatto?(COSI HO LETTO ANCHE DEL FST 7ne sito)

[Marco pl]

Allenamento lattacido e pompaggio sono simili ma differenti. Entrambi producono acido lattico vengono eseguiti ad intensità diversa.

Il lavoro lattacido è cmq un lavoro intenso che stimola grandi masse muscolare e si esegue con il 65-75% del massimale. Quindi vengono preferiti i multi articolari.

Il lavoro di pompaggio è un lavoro a bassa intensità (20-25 ripetizioni) con l" unico scopo di sfinire la muscolatura e di richiamare sangue al muscolo. Quindi vengono preferiti i monoarticolari.


In pratica se fai un 10x10 di front squat avrai un enorme effetto ipertofico dovuto alla gran quantita di GH rilasciato (più muscolo vanno in acidosi più sarà l"acido lattico prodotto), se invece fai un 10x10 di leg ext l"effetto ipertofico sarà più modesto.

Nel caso dell"fst-7 l"idea è quella di fare affluire sangue al muscolo in modo tale che una volta effettuato lo stretching ci sia anche una pressione interna a spingere sulla fascia.


Già lavori come istruttore?

[marcorulez]

si..ma di rado visto che studio..diciamo che fino a settembre farò4-5 volte al mese..cmq io ho sempre fatto serie da 12-15 in pump e in isolamento....quindi allora nn ho mai fatto pump in vita mia..anche perche sia nel forum che altrove schede da 20-25 reps nn le ho mai viste..allora nessuno fa pump?e cmq credo che anche cl lavoro al 65% si abbia sempre l'affluire del sangue,poi certo ancora piu reps e meno intensità avrai un pompaggio ancora piu notevole ...(esempio il metodo a 21 io l'ho adatto invece che 7+7+7 ad un 4+4+4 o 5+5+5 prche credo basti quello ,anche perche cn 21 reps il peso nn lo sento proprio,cn 5 gia di piu e sono sempre 15 reps,un buon numero)

[Marco pl]

si..ma di rado visto che studio..diciamo che fino a settembre farò4-5 volte al mese..cmq io ho sempre fatto serie da 12-15 in pump e in isolamento....quindi allora nn ho mai fatto pump in vita mia..anche perche sia nel forum che altrove schede da 20-25 reps nn le ho mai viste..allora nessuno fa pump?e cmq credo che anche cl lavoro al 65% si abbia sempre l'affluire del sangue,poi certo ancora piu reps e meno intensità avrai un pompaggio ancora piu notevole ...(esempio il metodo a 21 io l'ho adatto invece che 7+7+7 ad un 4+4+4 o 5+5+5 prche credo basti quello ,anche perche cn 21 reps il peso nn lo sento proprio,cn 5 gia di piu e sono sempre 15 reps,un buon numero)

Ma anche 7x10@30'' è pompaggio. Non conta solo il numero di ripetizioni ma anche la durata delle pause.

[marcorulez]

appunto

[Cris_RM]

...c'era un bell'articolo di ironpaolo sul 10x10 di squat che a marco potrebbe tornare utile, ma col search sono un cane quindi se lo cerca da solo eh eh eh

[menez]

7 x 10 con intervallo costante a 30"
8 x 8 con intervallo crescente da 1minuto
quale differenza?
oppure in quale delle due proposte raggiungerò PRIMA il cedimento, individuato come il momento esatto in cui la serie entra nella "zona di incapacità"?
e poi la zona di incapacità corrisponde esattamente al momento lattacido più elevato?
e come mai se riduco il carico la serie prosegue? questo non è in contraddizione con quanto normalmente si pensa dell'intervento lattacido?

[marcorulez]

SONO DOMANDE RETORICHE? quasi quasi mi viene voglia di impostare una scheda estrema,da una parte all'altra..esermpio panca piana 10x5 3' recupero a cedimento per mantenere la forza..e poi dopo croci ai cavi 7x12 cn 40" di recupero per alzare al massimo l'acido lattico e il gh

[Manx]

SONO DOMANDE RETORICHE? quasi quasi mi viene voglia di impostare una scheda estrema,da una parte all'altra..esermpio panca piana 10x5 3' recupero a cedimento per mantenere la forza..e poi dopo croci ai cavi 7x12 cn 40" di recupero per alzare al massimo l'acido lattico e il gh

Ragazzi fate poco affidamento sull' "innalzamento degli ormoni" per via del wo... è vero che l'allenamento crea un certo tipo di situazione ormonale "alterandola"...ma allenarsi a 4 rip perché fa aumentare il testo e a 20 rip per aumentare il GH... è, scusa l'espressione, da "stupidi", poiché:

1) si estremizza l'allenamento in sé trasformandolo in un dogmatico processo dagli effetti miracolosi e si cade nell'errore di rendere unilaterali gli allenamenti e quindi poco effettivi (es. "i tricipiti sono principalmente fibre bianche, quindi li alleno solo con 4/5 rip" - N.B. io fino a 2 anni e facevo cosi'... );

2) le variazioni ormonali sono probabilmente cosi' minime che il ns corpo nemmeno le "sente" in modo concreto, ovvero ai fini anabolici...se cosi' non fosse...non ci sarebbero nemmeno certi prodotti in commercio...ma basterebbe fare tutto in 4x3 e 4x20 e diventiamo tutti belli, muscolosissimi e tirati...ed eternamente giovani

C'è un ottimo articolo di ironpaolo sull'argomento, di circa due anni fa. Fai un Search.

[Marco pl]

SONO DOMANDE RETORICHE? quasi quasi mi viene voglia di impostare una scheda estrema,da una parte all'altra..esermpio panca piana 10x5 3' recupero a cedimento per mantenere la forza..e poi dopo croci ai cavi 7x12 cn 40" di recupero per alzare al massimo l'acido lattico e il gh

10x5 a cedimento con 3 minuti di recupero, non è per la forza.

Per il discorso ormoni do in parte ragione a Manx. Nel senso che si allenano le qualità, non gli ormoni. Se le cose sono fatte bene gli ormoni faranno il resto (e fin quà siamo d"accordo). Il rialscio ormonale senza dubbio è rilevante, però non basta avere tanti ormoni in circolo, ci vogliono pure molti ricettori e sopratutto gli ormoni devono essere liberi e non legati. Per esempio il testosterone libero (quello attivo) è il 2% del totale, quindi se ne viene rilasciato altro ma è legato, non ha alcun effetto.
Spero che qualcuno più compentente di me possa smetire o confermare quanto ho appena detto, perchè le mie conoscenze in materia sono abbastanza limitate.

[menez]

SONO DOMANDE RETORICHE? quasi quasi mi viene voglia di impostare una scheda estrema,da una parte all'altra..esermpio panca piana 10x5 3' recupero a cedimento per mantenere la forza..e poi dopo croci ai cavi 7x12 cn 40" di recupero per alzare al massimo l'acido lattico e il gh

le risposte spesso sono retoriche, ad esempio sei proprio convinto che 10x5 sia meno "lattacida" del 7x12? e domando che senso ha parlare di serie lattacide?

[marcorulez]

ahusauahu ma no ragazzi stavo solo skerzando!!!cmq si l'innalzamento degli ormoni ci sta,è certo pero è anche vero che in minima parte,visto anche che sono mooolto limitate e si esauriscono subito..il mio era solo una battuta "estremista"
per menez..di serie lattacide nn lo so il senso..cm ho detto io..la logica mi dice di dare piu importanza alle reps medio basse,alla massima intensità(sarò di vecchia scuola) anche perche le fibre rosse,che si "toccano" cn le serie alte sono fibre sottili e poco ipertrofizzabili,e in piu come ho detto la serie lattacida ti fa bene "moralmente"perche ti senti piu gonfio,pero svanisce subito..esempio io martedi ho fatto petto bicipiti ultime serie in burns 1,5(un moivimento completo e subito uno mezzo e cosi via per 10 volte) e di bicipiti la metodica del 21(anche se ho fatto 5+5+5)..ero gonfio,il giorno dopo ancora gonfio,cn muscoli pieni eduri..ma ora sono tornato gia come prima in piu molti(parlo di cosa si scrive in giro)diffiidano dal pump,in quanto avviene anche senza serie che "mirano"al pump,ma da sole a fine dell'allenamento..poi vabbe..e giusto anche dare importanza e reps alte e recuperi bassi

[marcorulez]

cmq per ironpaolo..stavo cercando sul suo sito ma credo sia iin costruzione..aspetterò..nel search purtroppo anch eio sono negato..ogni volta mi compaiono 30000 diari epost..dove la maggior parte nn centra nulla o sono solo affermazioni..ma discussioni dove si accenna a quella parola!!

[Manx]

cmq per ironpaolo..stavo cercando sul suo sito ma credo sia iin costruzione..aspetterò..nel search purtroppo anch eio sono negato..ogni volta mi compaiono 30000 diari epost..dove la maggior parte nn centra nulla o sono solo affermazioni..ma discussioni dove si accenna a quella parola!!

http://www.bodyweb.com/allenamento/227266-come-utilizzare-la-funzione-cerca.html

abra cadabra: http://www.bodyweb.com/allenamento/1...llo-di-gh.html