Nuova scheda in metabolica

[brianmay]

Lunedi

Squat 3*8/6/4
Panca 4*6
Lento avanti 3*8
Curl con bilanciere 2*10
Trazioni 3*max


Martedì
Stacchi 3*3 70%
Panca inclinata manubri 3*8
Trazioni supine 4*6
Lento dietro manubri 3*8
Parlallele 3*max


Venerdi wo di deplezione

Leg press 6*12
Croci 5*10
Rematore 6*12
Alzate laterali 4*15
Pull down 3*10


Lunedi e martedi dato che vengo da 1 giorni di ricarica cho ho inserito esercizi multiarticolari con rep basse ed il venerdi come workout di deplezioni rep più alte.

Leggendo qui e la sul forum e sul 3d in stick di Spot per quanto riguarda la dieta metabolica ho tirato giù questo abbozzo che aspetta di essere corretto.lol

Thoughts?

[brianmay]

Nessuno?

[Manx]

troppo poco...dai un occhio qui...

http://www.bodyweb.com/allenamento/263637-controllo-scheda-metabolica.html

[brianmay]

Mmmm non saprei da dove cominciare, aggiungerei esercizi a caso anche perchè sostanzialmente non mi sembra molto diversa da quella ma magari sbaglio.

COmunque se nessuno ha tempo di dargli un'occhiata ci perderò dell'altro tempo il fatto è che non so neanche molto bene come gestire volume/intensità successione degli esercizi.

Mmmm grazie comunque, vedrò di farla più pesante

[Manx]

non ti sembra diversa?? e cmq non devi mettere esercizi a caso...ci sono vari modelli in quel link, non mi sembrano cosi' astrusi da capire...

[brianmay]

Per quanta riguarda le schede sono sostanzialmente un neofita cmq ho dato una guardata più attenta ed ho buttato giù questa e ho preso il tuo suggerimento di farle in ABA BAB (significa che la prima settimana faccio due volte il primo allenamento ed una il secondo e viceversa la seconda settimana, vero? )

A

Panca 4x6 120"
Croci Alte 3x8 120"
Squat 4X6 120"
Trazioni supine 5X5 con sovraccarico
Curl con bilanciere 4X6 60"

B
Stacchi 4x4 120"
Trazioni 4X6 con sovraccarico
Lento avanti 4x6 90"
Dip 4x6 90"
French press 4x6 60"


Qualche cosa da migliorare, modificare, aggiungere?

[Manx]

si' ABA BAB significa quello che dici tu. La scheda non va male, anche se l'ordine degli ex è da rivedere in alcuni casi, cosi' i recuperi...si potrebbe migliorare, ma perché non fai una di quelle che sono postate nel link?