Ho stipulato una scheda, sono nuovo e necessito di consigli!

[Destiny]

Salve a tutti.
Mi sono appena registrato su questo Forum, l'ennesimo riguardo il BodyBuilding!
Negli altri Forum non ho trovato grande sostegno, anzi, ho avuto la sensazione che quasi la gente si infastidisse nel rispondere....

Dunque io vorrei avvicinarmi al mondo del BB...che sia chiaro, non pretendo diventare un armadio, ma semplicemente mettere su un po' di massa perchè sono magro, troppo magro!

Per il momento vorrei curare la parte pratica, perchè pur essendo un neofita so benissimo che l'alimentazione è fondamentale per mettere su i muscoli...

Io a casa ho questi accessori...credo siano sufficienti per iniziare...

- Palestra Multifunzione
- Due manubri + dischi ghisa
- Bilanciere
- Sbarra per trazioni


Allenare tutto il corpo in una sola giornata è impossibile, sia perchè una sessione di allenamento non dovrebbe durare piu' di 40-50 minuti (da quel che so è inutile stressare il muscolo ulteriolmente dopo questo arco di tempo), sia perchè fare tutti gli esercizi diventerebbe quasi "noioso" e stressante....e ciò non porterebbe benefici...

Ecco qua il mio programma:


LUNEDI: Pettorali - Tricipiti
MERCOLEDI: Trapezio - Deltoide - Quadricipite - Gemelli
VENERDI: Addominali - Bicipiti

Adesso non so se li ho suddivisi per bene....caso mai correggetemi!

LUNEDI:
-Pectoral Machine 3*10
-Bilanciere 3*10
-Trazioni alla sbarra 3*10

MERCOLEDI:
- Upright Cable Row 3*10
- Standing Dumbbell Upright Row 3*10
- Alzate laterali 3*10
- Lat Machiine 3*10
- Leg Extension 3*10

VENERDI:
- Crunch Hands Overhead 3*10
- Zottman Curl 3*10
- Cross Body Hammer Curl 3*10
- Reverse Cable Curl 3*10

Vi prego, non mangiatemi vivo se ho sbagliato qualcosa....ho fatto solo qualche mese in una palestra e ho preso spunto dalla scheda che mi avevano fatto più aggiunto qualche esercizietto di testa mia....

[Manx]

spostiamo in allenamento...c'è un link qui sopra con indicazioni e modelli per neofiti. La scheda non va bene...per niente. i "gemelli"...sarebbero parte dei polpacci?

p.s. un contratto si "stipula", non una scheda...

[NewLife]

Ti consiglio innanzitutto di visitare e studiare questa sezione:

Threads in nota, consigliati. - Il Forum del Body Building & Fitness

così ti toglierai il 99% dei dubbi su schede e strategie di allenamento. Poi se hai ulteriori domande siamo qui, ma intanto studiati per bene quella sezione e vedrai che ne saprai molto di più

P.S.: un contratto si STIPULA, una scheda di allenamento al limite si STILA.

[Manx]

http://www.bodyweb.com/allenamento/237243-neofiti-no-problem-bw-vi-aiuta.html

[Destiny]

Perdonatemi per il mio errore "lessicale"....

I gemelli sono i gastrocnemi, che sono i polpacci

Comunque ho dato un'occhiata ai link che mi avete proposto...l'unica cosa che ho capito è che devo suddividere gli allenamenti e non allenare lo stesso muscolo più volte nell'arco di una settimana. E ho deciso di prendere spunto da una di quelle.

Bene, e fin qui ci siamo.

Ho trovato anche delle schede già STILATE () ... ma ahimè non riesco a capirci molto...

La scheda che vi avevo proposto su cosa è sbagliata?

Io ho acquistato una Palestra Multifunzione (anche se per voi è un giocattolo, per me non lo è visto che ad esempio per il pectoral machine non riesco a caricare più di 15kg....quindi per il momento credo mi possa aiutare molto anche a prendere "confidenza" con il BodyBuilding), ho i due manubri e il bilanciere (un obbligo averceli) più una sbarra per le trazioni.

Diciamo grosso modo che gli esercizi che vi ho elencato vorrei eseguirli tutti (se c'è da aggiungere o modificare qualcosa va benissimo), ma non riesco a capire se li ho partizionati in maniera corretta a seconda del muscolo che vorrei allenare.

Scusate ancora la mia ignoranza (e se vi sto stressando )