Problema altezza e gambe

**Manx** · 10-06-2010, 22:06:58

inizia a fare lo squat libero, non al multi, che è potenzialmente pericoloso per le articolazioni e non dà la percezione del carico. Ti alleni da quanto? Cmq le due sessioni non sono ottimali...non ci sono le serie pesanti...quelle effettive.

**Pieraccio89** · 10-06-2010, 22:10:07

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inizia a fare lo squat libero, non al multi, che è potenzialmente pericoloso per le articolazioni e non dà la percezione del carico. Ti alleni da quanto? Cmq le due sessioni non sono ottimali...non ci sono le serie pesanti...quelle effettive.

Oramai è un quasi un annetto che mi alleno in maniera costante e seria.
Diciamo che le gambe, inizialmente le allenavo male, cioè tutti i santi giorni, non permettendo al muscolo di riposarsi... e questo di certo non mi ha aiutato..

Ora che mi consiglieresti, per l'allenamento delle gambe? i polpacci li ho visti crescere abbastanza bene, ma i quadricipiti femorali e gli altri muscoli "superiori" della gamba un po' meno...

**Utor** · 10-06-2010, 22:16:33

Originariamente Scritto da Pieraccio89 Visualizza Messaggio

Ciao a tutti, volevo chiedere un parere esterno ai soliti...
Sono un ragazzo di 20 anni alto 188 per 81 kg, di cui il 23 % di massa muscolare.
Il fatto e che essendo alto(avendo anche ossa sottili), almeno credo, sviluppo più difficilmente il muscolo, per via delle fasce muscolari più lunghe (correggetemi se sbaglio)
Il mio problema ora come ora risiede nella parte delle gambe, che non è un granchè, nel senso che i muscoli ci sono, gli esercizi li faccio, ma il muscolo cresce un po' lentamente rispetto alla parte superiore.

C'è qualche metodo mirato o qualche consiglio che potete darmi?

Posto il mio allenamento (2 giorni alla settimana gambe, il Lunedì e il Giovedì)

Lunedì:
Squat al multypower 10x8x6x4
Pressa per polpacci 15x15x15
Leg curl 10x8x6x4
Leg extension 10x8x6x4

Giovedì
Affondi con bilancere 20x20x20x20
Leg press 15x15x15
Abductor 10x8x6x4
Adductor 10x8x6x4

Detto questo, seguo anche un certo regime alimentare, con un apposrto medio alto di proteine. Detto questo... chi mi sa aiutare a svilupparle meglio, e di conseguenza mettere un po' più di massa anche sotto?
grazie

Originariamente Scritto da Pieraccio89 Visualizza Messaggio

Oramai è un quasi un annetto che mi alleno in maniera costante e seria.
Diciamo che le gambe, inizialmente le allenavo male, cioè tutti i santi giorni, non permettendo al muscolo di riposarsi... e questo di certo non mi ha aiutato..

Ora che mi consiglieresti, per l'allenamento delle gambe? i polpacci li ho visti crescere abbastanza bene, ma i quadricipiti femorali e gli altri muscoli "superiori" della gamba un po' meno...

Le risposte te le sei date da solo, l'allenamento (brutto) fa il resto...le gambe allenale le volte che alleni gli altri muscoli, e bene...e poi vedi che crescono...

**Pieraccio89** · 10-06-2010, 22:37:48

Bhe anche quello è vero!

Comunque saresti in grado di postarmi una buona scheda per le gambe... sempre che sia fattibile la cosa!

Thk!

**Utor** · 10-06-2010, 23:20:42

Lo squat fallo libero e a basse ripetizioni (5-6), poi fai seguire affondi e/o pressa con un range di ripetizioni più elevato e infine potresti fare ad alte ripetizioni leg ext e leg curl in superserie, poi fai i polpacci.