Nuova scheda estate

[Matt Dragon]

Ecco la mia nuova scheda (fatta da me, con l'aiuto in precedenza di uno di voi....)....

GIORNO 1

-Panca piane 4x6
-Panca inclinata con manubri 4x8
-Pectoral Machine 3x10

-Trazioni 4x6
-Rematore con manubrio 3x8
-Low Pulley 3x10
-Iper estensioni 3x12

GIORNO 2

-Affondi 4x6 (lo squat come sapete non posso farlo)
-Leg Press 3x8
-Leg Extension 3x10
-Leg Curl 3x10
-Calf da seduto 4x12
-Adductor Machine 4x10

GIORNO 3

-Curl su panca Scott 3x8
-Alternato 45 gradi da seduto 3x10
-Larry Scott in piedi 3X12

-Push Down 3x8
-Trcipiti dietro la testa su p.inclinata con manubrio 3x10
-Tricipiti all'ercolina 3x12

-Lento dietro con manubri con bilanciere 4x8
-Tieate al mento con bilanciere angolato 4x10
-Alzate frontali con bilanciere 4x12

A fine allenamento faccio sempre gli addominali da 6 serie da 25 ripetizioni e al Sabato sera corro....

Ah io farò palestra di mattina....

[Matt Dragon]

Mi ero dimenticato, sono alto 1,74 m e peso 69 chili, mio scopo massa....

[Louis90]

Ecco la mia nuova scheda (fatta da me, con l'aiuto in precedenza di uno di voi....)....

GIORNO 1

-Panca piane 5x6
-Panca inclinata con manubri 5x8
-Pectoral Machine 3x10
aggiungerei qualcosa'altro per il petto come un 3x12 di croci su panca o ai cavi
-Trazioni 4x6
un bel 4x6 di rematore bilanciere?
-Rematore con manubrio 4x8
-Low Pulley 3x10
-Iper estensioni 3x12

GIORNO 2

-Affondi 5x6 (lo squat come sapete non posso farlo)
-Leg Press 4x8
-Leg Extension 4x10
-Leg Curl 4x10
-Calf da seduto 4x12
-Adductor Machine 4x10
aggiungerei altre quattro serie per i polpacci
GIORNO 3

-Curl su panca Scott 3x8
-Alternato 45 gradi da seduto 3x10
-Larry Scott in piedi 3X12

-Push Down 3x8
-Trcipiti dietro la testa su p.inclinata con manubrio 3x10
-Tricipiti all'ercolina 3x12

-Lento dietro con manubri con bilanciere 4x8
-Tieate al mento con bilanciere angolato 4x10
-Alzate frontali con bilanciere 4x12
alzate laterali?
A fine allenamento faccio sempre gli addominali da 6 serie da 25 ripetizioni e al Sabato sera corro....

Ah io farò palestra di mattina....

correzioni in neretto, ciao

[Matt Dragon]

correzioni in neretto, ciao

Ok si può fare, grazie....Il rematore con bilanciere non lo mai fatto, con quale peso inizio?....

[Manx]

Ok si può fare, grazie....Il rematore con bilanciere non lo mai fatto, con quale peso inizio?....

semmai "non l'ho" mai fatto...ma che domanda è scusa? ti dobbiamo dire noi che peso usare?? se ti dicessi 100kg che fai...? il carico deve essere adeguato al nr di rip e alle tue capacità.

[Louis90]

Ok si può fare, grazie....Il rematore con bilanciere non lo mai fatto, con quale peso inizio?....

studiati il movimento, in rete ci sono molti siti validi dove imparare la tecnica degli esercizi, in palestra, prova col bilanciere scarico, aggiungi peso gradualmente finche la tecnica sia pulita senza incurvare la schiena.

[Manx]

studiati il movimento, in rete ci sono molti siti validi dove imparare la tecnica degli esercizi, in palestra, prova col bilanciere scarico, aggiungi peso gradualmente finche la tecnica sia pulita senza incurvare la schiena.

c'è anche qui, link in rilievo.

[Louis90]

c'è anche qui, link in rilievo.

si, infatti mi sono scordato di dirlo

[Matt Dragon]

semmai "non l'ho" mai fatto...ma che domanda è scusa? ti dobbiamo dire noi che peso usare?? se ti dicessi 100kg che fai...? il carico deve essere adeguato al nr di rip e alle tue capacità.

Scusa l'errore grammaticale allora, di solito scrivo bene....Cq era una domanda normale non mi sembra il caso di fare il sapientone, limitati nelle tue competenze non sono mica scemo....Accetto lo stesso il consiglio perchè hai molta più esperienza di me ma almeno cerca di rispondere garbatamente grazie....