daniel problema con allenamento petto

**Caesar** · 05-04-2002, 15:28:08

Re: daniel problema con allenamento petto

Originally posted by daniel
dio santo mai avrei pensato di dover chiedere aiuto sul petto che e la parte che alleno meglio........erano anni che lo allenavo alla grande poi ho ripreso a fare le croci ed e letteralmente esploso...ora l'ultimo workout.....sotto clen......ho dolori fortissimi alle articolazioni (premetto che il clen non c'entra con i dolori) e minchia ho spinto solo di spalle mai successo prima un allenamento di merda......

cocnulusione : in definzione ridurre i carichi........e magior pompaggio ripetizioni
da un minimo di 10 rip ad un max di 15
seti discendenti e contrazioni e connessione mente e muscolo
bloccare le scapole

ecc.ecc.

ora mi postate qualche bella scheda solo petto........ per i pettofili...

sopratutto per la parte bassa centrale.........

p.s. vorrei variare un po pero anche parte alta.....vi aspetto

**ErikZ** · 05-04-2002, 16:04:13

Daniel allenalo alla Hatfield cosi' testi il sistema dicono che funziona alla grande a con un easy come te dovrebbe farlo esplodere.

Prova sta combinazione:

panca piana 3x6 +2negative (riposo tra i set 3,5 min)
panca inclinata con manubri 3x12 (riposo tra i set 2,5 min)
croci su panca piana 3x20 (riposo tra i set 1,5 min)

Le ripetizioni sono indicative sempre tirate.
Fammi sapere i risultati se lo provi

ciao

**daniel** · 05-04-2002, 21:23:38

mi piace bella scheda solo una cosa e se invece della panca mettessi la panca declinata per fare di piu petto basso ??

**valerio90** · 05-04-2002, 23:35:38

Originally posted by ErikZ
Daniel allenalo alla Hatfield cosi' testi il sistema dicono che funziona alla grande a con un easy come te dovrebbe farlo esplodere.

Prova sta combinazione:

panca piana 3x6 +2negative (riposo tra i set 3,5 min)
panca inclinata con manubri 3x12 (riposo tra i set 2,5 min)
croci su panca piana 3x20 (riposo tra i set 1,5 min)

Le ripetizioni sono indicative sempre tirate.
Fammi sapere i risultati se lo provi

ciao

Caro Erik, ti ringrazio per aver citato un grande autore. Però non vedo quale sia la peculiarità di questo metodo. Potresti (se lo desideri) accennarla? Per me è voluminoso e intenso. Certo parli di easy però... Facci sapere.
Un saluto,
Valerio

**daniel** · 05-04-2002, 23:40:05

ALTRI SUGGERIMENTI ???? O E TUTTO QUI.,

**daniel** · 06-04-2002, 00:51:12

allora

faro cosi

1 volta : target petto basso

panca piana 3x6 +2negative (riposo tra i set 3,5 min)
panca declinata con manubri 3x12 (riposo tra i set 2,5 min)
croci su panca piana 3x20 (riposo tra i set 1,5 min)

solo che non ho capito se le negative ad ogni serie le devo fare della panca piana o solo l'ultima serie ??

2 volta
panca piana 3x6 +2negative (riposo tra i set 3,5 min)
panca declinata con manubri 3x12 (riposo tra i set 2,5 min)
croci su panca piana 3x20 (riposo tra i set 1,5 min)
3 volta
panca inclinata 3x6 +2negative (riposo tra i set 3,5 min)
panca piana con manubri 3x12 (riposo tra i set 2,5 min)
croci su panca inclinata 3x20 (riposo tra i set 1,5 min)

poi riprendo.......sono indeciso se levare 1 serie di croci alla fine cosi diventerebbero 8 serie ....insomma quest anno da che facevo 12 serie so diventato un ****** vabbe....io dico famo 8 - 9

**daniel** · 06-04-2002, 00:58:18

siccome il lento avanti lo faccio solo esclusivamente per riempire le clavicole visto che di spalle fo' paura........

come lo piazzerei nell allenamento per il petto ??

insomma le spalle le alleno a parte ??
o con il petto

io credo che a parte sia l'ideale.....

**AZDECA** · 07-04-2002, 18:36:58

NUMERONE 1

LE SPALLE SOPRATTUTTO LENTO AVANTI O DIETRO A PARTE..IN UN'ALTRA SEDUTA ..NIENTE DUBBI..

SE POI SE MESSO BENE..

TI ALLENI QUANTE VOLTE LA SETTIMANA? 3??

O MA VISTO CHE SEI IL MUNERO 1 METTI QUALCHE TUA FOTO QUA SOPRA..

DA QUELLA CHE AVEVI PRIMA DELLE TORRI SARESTI POTUTO ESSERE IL MIO IDOLO PERò ..DAI FOTOFOTOFOTO..

AH, PIACERE HO 20 ANNI ITALIA NORD..PENSO DI DIVENTARE IL NUMERO 1..IL VERO NUMERO 1...
HO TANTA STRADA DA FARE PERO'..

CIAO GRANDISSIMO

ps. ma che minchia fai con il clen...?!? sei in definizione sparata...

**daniel** · 07-04-2002, 21:43:52

diosanto ne ho postate tante nel tempo...da quello che vedo devi essere fresco di allenamento....ti ringrazio per l'idolo.......

**ErikZ** · 08-04-2002, 11:54:21

Originally posted by daniel
mi piace bella scheda solo una cosa e se invece della panca mettessi la panca declinata per fare di piu petto basso ??

Certo Daniel puoi farlo l'importante è mantenere i principi base.

**ErikZ** · 08-04-2002, 12:09:46

Originally posted by valerio90

Caro Erik, ti ringrazio per aver citato un grande autore. Però non vedo quale sia la peculiarità di questo metodo. Potresti (se lo desideri) accennarla? Per me è voluminoso e intenso. Certo parli di easy però... Facci sapere.
Un saluto,
Valerio

Allora valerio ti faccio una sintesi:

Hatfield è il promotore dell'allenamento Olistico cioe' di un allenamento che non si rifa' ad uno schema fisso di reps ma piuttosto tende a ricoprire un range di reps che va dalle 6 fino alle 20 esso non promuove solo alcuni esercizi ma da piuttosto indica il tipo di esercizio da svolgere.
Le indicazioni di massima sono queste:

Per petto/dorso/quadricipiti/femorali
esercizio base 3x6 (lui ci ficca anche 2 negative)
esercizio base o d'isolamento 3x12
esercizio isolamento 3x20

per spalle
esercizio base 3x6 (idem)
esercizio base o d'isolamento3x12
esercizio base o d'isolamento per deltoide posteriore 3x12
esercizio d'isolamento 3x20

per bicipiti/tricipiti
esercizio base 2x6
esercizio base o d'isolamento 2x12
esercizio s'isolamento 2x20

per polpacci fare quegli esercizi che funzionano meglio in quanto è difficile distinguere base e isolamento
3x6
3x12
3x20

per addome 5-10 serie a cedimento e iperestensioni 3-5 serie.

Come vedi sono solo indicazioni di massima che vanno aggiustaste nella eventuale scheda.

ciao

**Gigars** · 08-04-2002, 16:10:19

X daniel

Sostituisci la piana con la declinata per un paio di workout. Se tendi a spingere di spalle la declinata é perfetta, lo dice anche Coleman.

Ciao.