Buon Giorno a tutti spero sia la sezione corretta,vi spiego la Mia situazione: Ho 21 Anni pratico da quando ne ho 6 forte attivita sportiva(basket) e da quando ne ho 18 oltre al basket ,pratico anche palestra.
Sono alto 1.80 e peso 60 chili spaccati
La Mia alimentazione consiste in:
un piatto di pasta da 50gr,carne o pesce o uovo(insomma il Classico "secondo") verdura di ogni genere, frutta e dolce a pranzo e a cena.
Pratico 2 allenamenti di basket alla settimana e gli altri 3 giorni Vado in palestra
Di BB non sono un genio e ne voglio ottenere un fisico da culturista,ma vorrei almeno mettere su se non 10 chili almeno 5.
Come struttura muscolare sono ben definito ma mi manca appunto la massa da definire,non ho un filo di grasso ne mangio porcherie.
Quello Che vorrei chiedervi è:
1) dovrei variare la Mia alimentazione per acquisire massa poi da definire?
2)tenete conto del fatto Che Ora arriva l estate e gli allenamenti di basket sono finiti quindi potrei andare di più in palestra
3)I miei allenamenti in palestra li scandisco in tale modo:
1•giorno: pettorali,tricipiti,spalle
2•giorno:bicipiti,schiena,spalle(faccio molto spalle perche ho avuto un piccolo infortunio durante una partita,nulla di Che ma il fisioterapista mi ha consigliato di rafforzarle bene)
3•giorno un po di corsa leggera e un po di tutto guisto per scaricare( sollevando pochissimo peso)
Le gambe non le tocco poiche faccio anche atletica con la squadra e quindi le sovraccaricherei.
Le mie ripetizioni consistono in:8-10-12diminuendo il peso sollevato, per un po di tutti I muscoli interessati
dire Che per il mio scopo(mettere su 5-10chii anche non eccessivamente definiti) e corretto?
Grazie Mille attendo risposte
cordiali saluti!!!
Sono alto 1.80 e peso 60 chili spaccati
La Mia alimentazione consiste in:
un piatto di pasta da 50gr,carne o pesce o uovo(insomma il Classico "secondo") verdura di ogni genere, frutta e dolce a pranzo e a cena.
Pratico 2 allenamenti di basket alla settimana e gli altri 3 giorni Vado in palestra
Di BB non sono un genio e ne voglio ottenere un fisico da culturista,ma vorrei almeno mettere su se non 10 chili almeno 5.
Come struttura muscolare sono ben definito ma mi manca appunto la massa da definire,non ho un filo di grasso ne mangio porcherie.
Quello Che vorrei chiedervi è:
1) dovrei variare la Mia alimentazione per acquisire massa poi da definire?
2)tenete conto del fatto Che Ora arriva l estate e gli allenamenti di basket sono finiti quindi potrei andare di più in palestra
3)I miei allenamenti in palestra li scandisco in tale modo:
1•giorno: pettorali,tricipiti,spalle
2•giorno:bicipiti,schiena,spalle(faccio molto spalle perche ho avuto un piccolo infortunio durante una partita,nulla di Che ma il fisioterapista mi ha consigliato di rafforzarle bene)
3•giorno un po di corsa leggera e un po di tutto guisto per scaricare( sollevando pochissimo peso)
Le gambe non le tocco poiche faccio anche atletica con la squadra e quindi le sovraccaricherei.
Le mie ripetizioni consistono in:8-10-12diminuendo il peso sollevato, per un po di tutti I muscoli interessati
dire Che per il mio scopo(mettere su 5-10chii anche non eccessivamente definiti) e corretto?
Grazie Mille attendo risposte
cordiali saluti!!!
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