Aiuto per incremento massimali

[Luke78]

Ciao a tutti, in questo periodo volevo dedicarmi un po’ alla forza massimale visto che i carichi sono molto... molto bassi..
Io sono 173 cm per 66 kg (31 anni..) e i miei massimali con esecuzione decente sono Panca 70 Squat 90 Stacco 110, Trazioni supine di fila 12.
Leggendo un po’ in giro stavo valutando un programma del genere:

A-B-C
A:
Squat: progressione 5x4@80% – 6x3@85% – 8x2@90%
Panca: richiamo
Complementari squat
B:
Stacco: progressione 5x4@80% – 6x3@85% – 8x2@90%
Complementari
A:
Panca: progressione 5x4@80% – 6x3@85% – 8x2@90%
Squat: richiamo
Complementari panca

Dopo tre settimane ripartirei con la progressione aumentando un po’ i carichi.

La progressione può andare?
Come impostereste richiamo e complementari?

Grazie a tutti
Luke

[Luke78]

Possible scheda:

SQUAT 5X4 6x3 8x2
PANCA 5X5

SQUAT FRONT 5X5
AFFONDI 3X8

STACCO 6X3 8X2 10X1

TRAZIONI 5X5

REMATORE 3X8
ABS 4X20

PANCA 5X4 6x3 8x2

SQUAT 5X5

LENTO 5X5
DIPS 3X8

[MrHurricane]

Beh quando scrivete
PANCA 5x4 6x3 8x2 intendete la prima settiamana cinque serie da quattro, la seconda sei da tre e cosi via, oppure in una sola sessione?

[termosimone86]

Beh quando scrivete
PANCA 5x4 6x3 8x2 intendete la prima settiamana cinque serie da quattro, la seconda sei da tre e cosi via, oppure in una sola sessione?

se fosse in una sola sessione non arriveresti a completare la seconda progressione