Salve a tutti, ho 20 anni, sono alto 1,80 per 75 kg e mi alleno da un anno e mezzo.
Seguo questa scheda per la massa da un paio di mesi, vorrei con l'estate incrementare invece la forza e quindi volevo chiedere che modifiche sarebbe giusto apportare (ed anche qualche opinione sulla scheda).
Splitto in tre giorni, gli addominali ogni giorno.
Lunedi-Dorsali, Tricipiti,
Lat Machine, 3x10
Lat Machine davanti, 3x8
Rematore, 3x8
Pulley, 3x10
French Press skull crusher, 3x8
Un manubrio, tenuto con due mani, dietro la testa (nn sò il nome
) 3x8
Push down 3x10
Push down presa inversa 3x10
Crunch alla macchina con sovraccarico, 3x10
Mercoledi-Petto, Bicipiti
Panca piana, 3x8
Panca inclinata, 3x10
Croci con manubri 3x10
Pull over 3x10
Curl a martello, 3x8
Curl con bilancere, 3x10
Panca Scott, 3x10
Addominali tenendomi sospeso e alzando le gambe (nome tecnico eh?
): 3x10
Venerdi-Spalle, Gambe
Shoulder Press, 3x10
Lento avanti manubri, 3x8
Alzate laterali, 3x10
Alzate a novanta gradi
, 3x10
Leg extension, 4x8
Pressa, 4x10,8,6,4
Leg curl, 4x8
Crunch con il peso, 3x10
Seguo questa scheda per la massa da un paio di mesi, vorrei con l'estate incrementare invece la forza e quindi volevo chiedere che modifiche sarebbe giusto apportare (ed anche qualche opinione sulla scheda).
Splitto in tre giorni, gli addominali ogni giorno.
Lunedi-Dorsali, Tricipiti,
Lat Machine, 3x10
Lat Machine davanti, 3x8
Rematore, 3x8
Pulley, 3x10
French Press skull crusher, 3x8
Un manubrio, tenuto con due mani, dietro la testa (nn sò il nome
![Confused](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/yellowconfused.gif)
Push down 3x10
Push down presa inversa 3x10
Crunch alla macchina con sovraccarico, 3x10
Mercoledi-Petto, Bicipiti
Panca piana, 3x8
Panca inclinata, 3x10
Croci con manubri 3x10
Pull over 3x10
Curl a martello, 3x8
Curl con bilancere, 3x10
Panca Scott, 3x10
Addominali tenendomi sospeso e alzando le gambe (nome tecnico eh?
![Superlol](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/rotflnewphoto.gif)
Venerdi-Spalle, Gambe
Shoulder Press, 3x10
Lento avanti manubri, 3x8
Alzate laterali, 3x10
Alzate a novanta gradi
![ciglia](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/ciglia.gif)
Leg extension, 4x8
Pressa, 4x10,8,6,4
Leg curl, 4x8
Crunch con il peso, 3x10
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