Massa in 2 giorni per week

[Dissonating]

ma i tuoi dati fisici, risultati, carichi? Le schede vanno bene cosi' come sono, che cosa vorresti modificare? Si puo' fare ovviamente tutto e di piu'...ma ci deve essere un criterio. Cmq puoi anche lavorare normalmente in ABC, ma dipende da cosa vuoi fare.

Allora:

Altezza:1,79 m
Peso: 68kg

Carichi: Panca piana 60kgx5reps
Stacco 90kgx5reps
Squat mai portato al max perchè mi alleno in una home gym non "sicurissima"
Rematore man. 26kgx6reps


La scheda mi piace molto però mi sembra poco il lavoro per il petto...magari sono solo impressioni...dovrei considerare alcuni esercizi (vedi pushdown) con altri equivalenti visto che non altro se non panca, sbarra per trazioni e ghisa. Come ti ho detto prima i miei punti DEBOLISSIMI sono il petto e le braccia. Sono molto aperto a qualsiasi consiglio anche se ripeto che la scheda da te proposta mi piace molto

[Manx]

hai carichi scarsissimi, senza offesa, delle ragazze che seguo pesano 10kg meno di te e caricano molto di piu'... e sei molto magro...cavolo sei alto quanto me!...devi prendere almeno 10kg. Non credo che questa tabella sia idonea per te. Farei un protocollo di forza, di quelli che trovi in rilievo, cosi' da mettere su kg non solo sul bilanciere, ma anche sul corpo. 3 allenamenti minimo a settimana...e sistema la dieta, probabilmente mangi ben sotto al tuo fabbisogno.

[Dissonating]

hai carichi scarsissimi, senza offesa, delle ragazze che seguo pesano 10kg meno di te e caricano molto di piu'... e sei molto magro...cavolo sei alto quanto me!...devi prendere almeno 10kg. Non credo che questa tabella sia idonea per te. Farei un protocollo di forza, di quelli che trovi in rilievo, cosi' da mettere su kg non solo sul bilanciere, ma anche sul corpo. 3 allenamenti minimo a settimana...e sistema la dieta, probabilmente mangi ben sotto al tuo fabbisogno.

Sto per aprire un thread su alimentazione...cmq così poco nn mangio: sto sulle 2600 kcal. Cosa mi consigli per la scheda di specifico?

[Manx]

Sto per aprire un thread su alimentazione...cmq così poco nn mangio: sto sulle 2600 kcal. Cosa mi consigli per la scheda di specifico?

te l'ho già detto...

[Dissonating]

te l'ho già detto...

Mi sono spiegato male di nuovo: ti volevo chiedere se mi consigliavi qualche protocollo di forza in particolare.

[Dissonating]

Mi stavo interessando al ws4sb. Qualcuno di voi l' ha provato e me lo consiglia?

[KKMeph]

si, decisamente. prova a buttare giù qualcosa, leggendo gli articoli di defranco sul suo sito.

[Dissonating]

si, decisamente. prova a buttare giù qualcosa, leggendo gli articoli di defranco sul suo sito.

ME Upper Body
Panca piana set di riscaldamento fino al 3 rm
Panca inclinata manubri 4x6
Trazioni supine SS Tirate al mento
Curl bilanciere 3x8
Addominali

Lower Body
Stacco seti di riscaldamento fino al 3 rm
Affondi alternati 4x8
Squat a una gamba cn manubri 3x8
Shrug

RE Upper body
Dip corpo libero 4xmax
Rematore cn manubri SS Power Clean da seduto con manubri 4x8 (mai fatto)
Military Press 4x8
Curl Bilancere in SS con Triceps exstension


Mi sono ispirato un pò al tuo diario
Comunqua non me ne intendo molto, anzi per niente, quindi sono molto aperto a consigli

[Dissonating]

hai carichi scarsissimi, senza offesa, delle ragazze che seguo pesano 10kg meno di te e caricano molto di piu'... e sei molto magro...cavolo sei alto quanto me!...devi prendere almeno 10kg. Non credo che questa tabella sia idonea per te. Farei un protocollo di forza, di quelli che trovi in rilievo, cosi' da mettere su kg non solo sul bilanciere, ma anche sul corpo. 3 allenamenti minimo a settimana...e sistema la dieta, probabilmente mangi ben sotto al tuo fabbisogno.

Come tabella di forza in rilieavo ti riferisci a quelle del thread di leviatano? Tu conosci il ws4sb?

Cmq correggimi se sbaglio: avrebbe senso per la mia situazione fare tre sedute settimanali, di cui due incentrate sull' upper body e una sul lower body?

Nelle due per l' upper body dovrei insistere sempre sugli stessi gruppi muscolari o fare gruppi muscolari differenti?

[Dissonating]

Manx mi potresti dire perchè non è adatta la prima scheda che mi hai postato? Con qualche piccola modifica non si potrebbe renderla più adatta alla mia situazione?

[KKMeph]

Da quale versione hai preso spunto?

Per provare, potresti fare 3 settimane seguendo quello che ho fatto io...e che farò fra poco ..., poi la quarta testi il massimale, la quinta scarichi e poi riparti.

[Dissonating]

Da quale versione hai preso spunto?

Per provare, potresti fare 3 settimane seguendo quello che ho fatto io...e che farò fra poco ..., poi la quarta testi il massimale, la quinta scarichi e poi riparti.

Ho praticamente copiato la tua prima scheda di WS4SB dal tuo diario...
Tu cosa consigli?

[Manx]

Manx mi potresti dire perchè non è adatta la prima scheda che mi hai postato? Con qualche piccola modifica non si potrebbe renderla più adatta alla mia situazione?

Semplicemente perché non è finalizzata al diretto incremento della forza, essendo un modello "tipicamente" atto all'incremento dell'ipertrofia. Hai carichi bassissimi...devi aumentare prima quelli. Lavorerei in direzione forza max a lungo, ne avrai vantaggi anche a breve termine sull'ipertrofia vista la tua "situazione".

Leviatano ha un 3d che si chiama "schemi - o schede - di forza": intendo quello, oppure il primo ciclo di ipetrofia e forza di marcopl (non sei neofita...ma va bene lo stesso per il tuo caso).

Non conosco il WS4SB.

[KKMeph]

eh no caro, ti sei perso esercizi in giro, tipo li stacco GT nel giorno me lower. prendi la prima scheda che ho fatto io, la trovi sul mio diario..e prova!

[Dissonating]

Semplicemente perché non è finalizzata al diretto incremento della forza, essendo un modello "tipicamente" atto all'incremento dell'ipertrofia. Hai carichi bassissimi...devi aumentare prima quelli. Lavorerei in direzione forza max a lungo, ne avrai vantaggi anche a breve termine sull'ipertrofia vista la tua "situazione".

Leviatano ha un 3d che si chiama "schemi - o schede - di forza": intendo quello, oppure il primo ciclo di ipetrofia e forza di marcopl (non sei neofita...ma va bene lo stesso per il tuo caso).

Non conosco il WS4SB.

Mi sto facendo aiutare da Marcopl sul suo thread...vediamo cosa esce fuori

eh no caro, ti sei perso esercizi in giro, tipo li stacco GT nel giorno me lower. prendi la prima scheda che ho fatto io, la trovi sul mio diario..e prova!

Avevo modificato giusto qualche esercizio. Lo stacco gt non l' avevo mai fatto