Insane WO -cosa ne pensa Menez?

[Alks]

Ho passato molto tempo ad allenarmi in bifrequenza stando sul range di 4-6 ripetizioni. Ora vorrei cambiare e, visto che praticamente non ho mai lavorato a volumi alti con bassa intensità, pensavo ad una cosa così:

Back
Trazioni prone 3x(3-2-1): *
Trazioni supine 3x(3-2-1): *
Trazioni neutre presa stretta 3x(3-2-1): *

*
PROGRESSIONE
I settimana: 3x(3-2-1) #90''-60''-30'' (90'' dopo la serie da 3, 60'' dopo quella da 2 e 30'' dopo quella da 1)
II settimana: 3x(3-2-1) #70''-40''-10''
III settimana: 3x(4-2) #90''-60''
IV settimana: come la I settimana con un aumento del carico
NOTE
Il lavoro è a buffer e a carico costante

Rematore bilanciere 10x7
PROGRESSIONE
I settimana: 60''
II settimana: 40''
III settimana: aumento del carico
NOTE
Il lavoro è a buffer e a carico costante. Naturalmente nelle ultime serie arriverò a cedimento.

Pull down alla lat (braccia larghe) 6x10 (carico costante) SS hammer curl (6x10) #60''
PROGRESSIONE
Microincrementi di 0.5kg alla settimana
NOTE
Il lavoro è a buffer e a carico costante. Naturalmente nelle ultime serie arriverò a cedimento.

Evito di allungare e appesantire il post scrivendo anche il WO per gambe e petto visto che sarebbe praticamente identico.
Premesso che lo proverò comunque per vedere quale effetto avrà sul mio corpo, sarei curioso di sentire cosa ne pensate (in particolare terrei molto all'opinione di Menez).

[menez]

mi pare di intuire che lavori sui "recuperi" e questo è interessante.
le trazioni sono fatte con sovraccarico o a corpo libero?
nel complesso lo reputo stimolante.
come ben saprai per essere oggettivo un wo deve apportare dei benefici, per questo ti invito a misurare i miglioramenti con questo tuo metodo sia in termini di massa acquisita che di forza.

[Alks]

mi pare di intuire che lavori sui "recuperi" e questo è interessante.

Sarebbe la mia prima esperienza SERIA in quest'ottica.

le trazioni sono fatte con sovraccarico o a corpo libero?

Dovrei riuscire a regge un sovraccarico di 2.5/5 nelle prone e di 5/7.5 per le supine e le neutre però, visto che sono da poco uscito da una fastidiosa infiammazione ai tendini dei muscoli che flettono la mano, preferisco fare una sorta di ciclo introduttivo sottostimando il mio potenziale (leggasi: paura fottuta di rifarsi male )

nel complesso lo reputo stimolante.
come ben saprai per essere oggettivo un wo deve apportare dei benefici, per questo ti invito a misurare i miglioramenti con questo tuo metodo sia in termini di massa acquisita che di forza.

Ottimo. Da questo lunedì comincio. Il termine del ciclo direi che verrà quando cadrò in stallo (fin che i miglioramenti continuano non mi fermo).

Grazie per il parere (esperto!!)

[Alks]

Se qualcuno ha altri pareri prima che cominci il ciclo (lunedì) sarò ben lieto di ascoltarlo