Allenamento specifo dorso

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  • LucaG90
    Bodyweb Member
    • Feb 2009
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    Allenamento specifo dorso

    Ciao ragazzi,volevo introdurre nel mio allenamento qualche esercizio per sviluppare in modo specifico questa zona qui in cui sn molto carente rispetto al resto della schiena

    Avevo pensato a quest'esercizio preso dal libro di poliquin,avrei voluto metterlo in superserie con qualcos'altro che interessi sempre quella zona li

    avete da consigliare qualcosa?
    il mio allenamento per i dorsali sarà questo apportate pure le eventuali modifiche,grazie!!
    Deadlift 3x3 1min
    Rematore yates 4 6 8 (ultima in slide) 1.30 min
    Lat presa stretta+Pulley 3x8+max 1.30 min
    Pullover Bent over 3x12 1min
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    la tabella - a patto che la cambi con frequenza - puo' andare. il volume è un po' bassino, aggiungerei un'altra serie al rematore bilanciere, es. 5 5 5 5 + slide, recuperi di 120". Stacco un'altra serie, potresti anche provare lo stacco alto che sollecita di piu' trapezio e schiena centrale e, in questo caso, alzare anche il range di rip (es. 10 8 6, oppure solo serie pesanti da 4-5 rip ecc...).

    La cosa che manca VERAMENTE sono le trazioni, almeno 4 serie e con sovraccarico. Anche le scrollate potresti inserirle cosi' come le alzate a 90 (se non fai questi ex già con le spalle). Il pulley basso va bene, ma farei quello standard, molto allungato.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • LucaG90
      Bodyweb Member
      • Feb 2009
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      #3
      Forse mi sono espresso male,il pulley classico è gia inserito nel workout è in superserie con la lat machine,non ho messo le trazioni perchè nella mia palestra non si possono fare a presa neutra stretta...purtroppo..per quanto riguarda il volume ok,la modifico come hai consigliato tu!volevo un consiglio per quell'esercizio li che poliquin chiama rematore seduto ai cavi che a quanto pare dovrebbe sollecitare molto quella zona che mi interessa...non saprei dimmi tu!grazie mille!

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      • Niko853
        Bodyweb Senior
        • May 2008
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        • Cava de' Tirreni
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        #4
        in quella zona trovo molto efficace il rematore bilanciere a 45°.
        sigpic

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        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5
          Originariamente Scritto da LucaG90 Visualizza Messaggio
          Forse mi sono espresso male,il pulley classico è gia inserito nel workout è in superserie con la lat machine,non ho messo le trazioni perchè nella mia palestra non si possono fare a presa neutra stretta...purtroppo..per quanto riguarda il volume ok,la modifico come hai consigliato tu!volevo un consiglio per quell'esercizio li che poliquin chiama rematore seduto ai cavi che a quanto pare dovrebbe sollecitare molto quella zona che mi interessa...non saprei dimmi tu!grazie mille!
          non l'ho mai fatto, esiste anche una versione in piedi al cavo alto. Le trazioni io intendevo prone, al massimo supine

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          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • LucaG90
            Bodyweb Member
            • Feb 2009
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            #6
            Allora provo a modificare cosi:
            Deadlift 3 3 4 4
            Rematore 5 5 5 5 ultima in slide
            Lat presa stretta+pulley 3x8+10
            Pullover bent over 3x12
            Il rematore lo faccio con l'inclinazione suggerita da niko
            Al posto delle trazioni preferisco fare cosi,almeno vario un pò!
            l'esercizio di poliquin lo proverò,al massimo se è una boiata lo levo...però penso che lo metterò nella seduta di spalle...
            alzate laterali su panca 45 + rematore seduto ai cavi 3x10+12
            che ne dici? può andare?

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            • Manx
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              #7
              Originariamente Scritto da LucaG90 Visualizza Messaggio
              Allora provo a modificare cosi:
              Deadlift 3 3 4 4 farei 4 4 3 3 ma va bene anche come fai tu. Prima delle serie di avvicinamento al carico allenante dello stacco 2/3 serie di iperext, anche con sovracc.
              Rematore 5 5 5 5 ultima in slide
              qui andrebbero le trazioni, o prima del rematore. I fondamentali non si variano...falle! Almeno 4 serie.
              Lat presa stretta+pulley 3x8+10 farei o solo il pulley o entrambi, ma non necessariamente in SS.
              Pullover bent over 3x12
              mancano i recuperi, non è un dettaglio.
              Il rematore lo faccio con l'inclinazione suggerita da niko
              Al posto delle trazioni preferisco fare cosi,almeno vario un pò!
              l'esercizio di poliquin lo proverò,al massimo se è una boiata lo levo...però penso che lo metterò nella seduta di spalle...
              alzate laterali su panca 45 + rematore seduto ai cavi 3x10+12
              rematore seduto ai cavi, intendi il pulley? si va bene, ma il pulley è un ottimo esercizio da fare anche pesante, non sottovalutarlo.
              che ne dici? può andare?
              Da provare per il tuo "problema" il T-bar, magari quello con appoggio inclinato.

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              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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