Allenamento specifo dorso

[LucaG90]

Ciao ragazzi,volevo introdurre nel mio allenamento qualche esercizio per sviluppare in modo specifico questa zona qui in cui sn molto carente rispetto al resto della schiena

Avevo pensato a quest'esercizio preso dal libro di poliquin,avrei voluto metterlo in superserie con qualcos'altro che interessi sempre quella zona li

avete da consigliare qualcosa?
il mio allenamento per i dorsali sarà questo apportate pure le eventuali modifiche,grazie!!
Deadlift 3x3 1min
Rematore yates 4 6 8 (ultima in slide) 1.30 min
Lat presa stretta+Pulley 3x8+max 1.30 min
Pullover Bent over 3x12 1min

[Manx]

la tabella - a patto che la cambi con frequenza - puo' andare. il volume è un po' bassino, aggiungerei un'altra serie al rematore bilanciere, es. 5 5 5 5 + slide, recuperi di 120". Stacco un'altra serie, potresti anche provare lo stacco alto che sollecita di piu' trapezio e schiena centrale e, in questo caso, alzare anche il range di rip (es. 10 8 6, oppure solo serie pesanti da 4-5 rip ecc...).

La cosa che manca VERAMENTE sono le trazioni, almeno 4 serie e con sovraccarico. Anche le scrollate potresti inserirle cosi' come le alzate a 90 (se non fai questi ex già con le spalle). Il pulley basso va bene, ma farei quello standard, molto allungato.

[LucaG90]

Forse mi sono espresso male,il pulley classico è gia inserito nel workout è in superserie con la lat machine,non ho messo le trazioni perchè nella mia palestra non si possono fare a presa neutra stretta...purtroppo..per quanto riguarda il volume ok,la modifico come hai consigliato tu!volevo un consiglio per quell'esercizio li che poliquin chiama rematore seduto ai cavi che a quanto pare dovrebbe sollecitare molto quella zona che mi interessa...non saprei dimmi tu!grazie mille!

[Niko853]

in quella zona trovo molto efficace il rematore bilanciere a 45°.

[Manx]

Forse mi sono espresso male,il pulley classico è gia inserito nel workout è in superserie con la lat machine,non ho messo le trazioni perchè nella mia palestra non si possono fare a presa neutra stretta...purtroppo..per quanto riguarda il volume ok,la modifico come hai consigliato tu!volevo un consiglio per quell'esercizio li che poliquin chiama rematore seduto ai cavi che a quanto pare dovrebbe sollecitare molto quella zona che mi interessa...non saprei dimmi tu!grazie mille!

non l'ho mai fatto, esiste anche una versione in piedi al cavo alto. Le trazioni io intendevo prone, al massimo supine

[LucaG90]

Allora provo a modificare cosi:
Deadlift 3 3 4 4
Rematore 5 5 5 5 ultima in slide
Lat presa stretta+pulley 3x8+10
Pullover bent over 3x12
Il rematore lo faccio con l'inclinazione suggerita da niko
Al posto delle trazioni preferisco fare cosi,almeno vario un pò!
l'esercizio di poliquin lo proverò,al massimo se è una boiata lo levo...però penso che lo metterò nella seduta di spalle...
alzate laterali su panca 45 + rematore seduto ai cavi 3x10+12
che ne dici? può andare?

[Manx]

Allora provo a modificare cosi:
Deadlift 3 3 4 4 farei 4 4 3 3 ma va bene anche come fai tu. Prima delle serie di avvicinamento al carico allenante dello stacco 2/3 serie di iperext, anche con sovracc.
Rematore 5 5 5 5 ultima in slide
qui andrebbero le trazioni, o prima del rematore. I fondamentali non si variano...falle! Almeno 4 serie.
Lat presa stretta+pulley 3x8+10 farei o solo il pulley o entrambi, ma non necessariamente in SS.
Pullover bent over 3x12
mancano i recuperi, non è un dettaglio.
Il rematore lo faccio con l'inclinazione suggerita da niko
Al posto delle trazioni preferisco fare cosi,almeno vario un pò!
l'esercizio di poliquin lo proverò,al massimo se è una boiata lo levo...però penso che lo metterò nella seduta di spalle...
alzate laterali su panca 45 + rematore seduto ai cavi 3x10+12
rematore seduto ai cavi, intendi il pulley? si va bene, ma il pulley è un ottimo esercizio da fare anche pesante, non sottovalutarlo.
che ne dici? può andare?

Da provare per il tuo "problema" il T-bar, magari quello con appoggio inclinato.