serie dura con eccentrica veloce

[menez]

poniamo la progressione di panca:
8 8 6 a 1.30 di recupero.
la quarta serie sarà una serie composta con l'ultimo carico da 6 reps in cui diminuisco di 2.5kg per parte, fatto questo scompongo la serie da 6 nei seguenti movimenti:
1 sosta alta 2" eccentrica veloce
2 sosta alta 2" eccentrica veloce
1 sosta alta 2" eccentrica veloce
2 sosta alta 2" eccentrica veloce
il bilancere è sempre trattenuto in mano.
la fase eccentrica è veloce e ovviamente controllata.

[gianluAsRoma]

scusa menez ma vediamo se ho capito bene:

1 serie: 8 reps con 100kg

90" di recupero

2 serie: 8 reps con 100kg

90" di recupero

3 serie: 6 reps con 105/110kg

90" di recupero

4 serie: carico 110/115kg...considerando ogni rep con discesa veloce ma controllata:

1 rep poi 2" di sosta in alto
2 rep poi 2" di sosta in alto
1 rep poi 2" di sosta in alto
2 rep poi 2" di sosta in alto

ho capito bene?

[menez]

scusa menez ma vediamo se ho capito bene:

1 serie: 8 reps con 100kg

90" di recupero

2 serie: 8 reps con 100kg

90" di recupero

3 serie: 6 reps con 105/110kg

90" di recupero

4 serie: carico 110/115kg...considerando ogni rep con discesa veloce ma controllata:

1 rep poi 2" di sosta in alto
2 rep poi 2" di sosta in alto
1 rep poi 2" di sosta in alto
2 rep poi 2" di sosta in alto

ho capito bene?

perfetto, ma ho commesso un errore il carico sulla serie intermittente finale non è più 5kg ma meno 5kg, ho provveduto a correggere.
in pratica l'ultima serie è con 105kg nel tuo caso.

[gianluAsRoma]

ok infatti sarebbe stata troppo "dura" altrimenti

un appunto solo: come gestire il cedimento? solo all'ultima serie?

[marcorulez]

e a cosa servirebbe eccentrica veloce?e la fase concentrica invece?sempre controllata?diciamo che se in teoria bisogna fare 2-3 secondi fase negativa e 1-2 quella positivia..qui si invertono le cose?cmq dipende sempre cm fai le serie..io che le sto facendo vicine al cedimento..nonstante abbasso le reps dopo nn cela faccio ad aumentare il carico..prprio ora mi sono fatto una scheda fondamentale 8-8-6-6 e ho fatto 95 95 90 87sto in fase ipocalorica,cn movimento come sempre lent e controllati

[marcorulez]

ah no misa che proprio nn ho capito il senso..riguarda solo l'ultima serie

[menez]

il cedimento dovrebbe giungere in corrispondenza dell'ultima "doppia" ovvero 1 2 1 2(qui), presumo la difficoltà sia già nella prima ripetizione delle due finali, la fase eccentrica veloce spiana la strada al cedimento concentrico.
conviene farti aiutare riferendo allo spotter proprio di avvicinarsi cn le mani nelle ultime due. questo in genere quando si calcolano bene i carichi, ma potresti anche andare via liscio.

[menez]

l'eccentrica veloce è oggetto, è stata oggetto di studio ed è alla ribalta da svariati in anni, non se ne parla data l0elevata pericolosità esecutiva, ma se gestita al meglio è efficace e produttiva per una risposta elevata di accrescimento della forza, ma occhio e calma.

[marcorulez]

ho capito. m vorrei una conferma tua sul tut..il movimento delle ripetizione devono essere lente e controllate giusto?per metterla sul piano dei secondi..io sapevo ch e il rapporto era 201 202 301 (primo numero eccentrica terzo numeri concentrica,cm li mette poliquin che tra l'atro lui esagera credo cn 404!)..telo dico perche per me il tut è fondamentale,piu che serie ripetizione o tecniche varie ma il vero obiettivo e stressare il muscolo pienamene,e questo lo fai in base al tempo nel quale il muscolo è sotto sforzo...ti dic questo perche leggendo da altre parti "alcuni" dicono che nn bisogna allenare la lentezza del muscolo e quindi professano per la velocità del movimento..per meè senza logica..ma aspetto una tua conferma grazie8e scusa se sono leggermente ot)