Ci sono molte varianti di stacchi, ma qual' è il più indicato per far lavorare le gambe e quale per far lavorare il busto?
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dubbio sui Stacchi
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Le varianti di stacco andrebbero ciclizzate tutte... a parte il caso particolare degli stacchi a gambe tese (dove i quadricipiti lavorano al minimo e in modo isometrico), le altre varianti (le "famiglie" principali sono: regolare, sumo, rumeno) hanno tutte una biomeccanica molto simile.
Nello stacco regolare lavori un po' più di dorso, nel sumo lavori un po' più quadricipiti e adduttori mentre lo stacco rumeno è una via di mezzo tra il regolare e lo stacco a gambe tese.
In realtà modificando lo stance delle gambe e il movimento (ROM e gioco flessione gambe, inclinazione schiena) è possibile passare da una variante all'altra senza soluzione di continuità.
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le gambe in toto si allenano con lo squat e altri esercizi. lo stacco rumeno o gambe tese isolano o quasi il femorale e i lombari. lo stacco regolare, deadlift, è un esercizio prettamente di potenza e il bber di norma - se lo fa - lo inserisce con il dorso.
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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si' certo.
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Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Originariamente Scritto da MB design Visualizza Messaggioio di sabato alleno gambe e spalle quindi sarebbe meglio fare i stacchi alla rumena Così alleno sia spalle ke gambe?
Infatti gli stacchi rendono "meglio" se eseguiti con carico impegnativo ma questo richiede lucidità (tecnica) e freschezza (rigidità di schiena), cosa che dopo un wo gambe difficilmente si riuscirà a mantenere.
D'altro canto se gli stacchi sono inseriti nel giorno del dorso si riducono le performance negli esercizi di trazione (trazioni e rematore): non che sia un grosso problema... significa solo che i dorsali hanno già lavorato pesantemente.
In alternativa puoi ciclizzare squat e stacchi pesante/leggero nello stesso wo (però questa soluzione è più adatta ad approcci multi-frequenza settimanale).
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Originariamente Scritto da MB design Visualizza Messaggioed è meglio farlo prima di allenare le gambe o dopo?
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Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggioscusa ma che domanda è? lo stacco GT e il rumeno allenano le i femorali e i lombari...quando li vuoi fare?
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Originariamente Scritto da MB design Visualizza Messaggiox blackbart Quando faccio gli stacchi a gambe tese o quelli rumeni sento lavorare femorali e lombari mai dorsali non li sento proprio!
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Originariamente Scritto da MB design Visualizza MessaggioVoglio dire è meglio farlo come primo esercizio?
Pesante e leggero ovviamente sono relativi al peso che ti permette una buona esecuzione.
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