dubbio sui Stacchi

[MB design]

Ci sono molte varianti di stacchi, ma qual' è il più indicato per far lavorare le gambe e quale per far lavorare il busto?

[blackbart]

Le varianti di stacco andrebbero ciclizzate tutte... a parte il caso particolare degli stacchi a gambe tese (dove i quadricipiti lavorano al minimo e in modo isometrico), le altre varianti (le "famiglie" principali sono: regolare, sumo, rumeno) hanno tutte una biomeccanica molto simile.
Nello stacco regolare lavori un po' più di dorso, nel sumo lavori un po' più quadricipiti e adduttori mentre lo stacco rumeno è una via di mezzo tra il regolare e lo stacco a gambe tese.
In realtà modificando lo stance delle gambe e il movimento (ROM e gioco flessione gambe, inclinazione schiena) è possibile passare da una variante all'altra senza soluzione di continuità.

[MB design]

io di sabato alleno gambe e spalle quindi sarebbe meglio fare i stacchi alla rumena Così alleno sia spalle ke gambe?

[Manx]

le gambe in toto si allenano con lo squat e altri esercizi. lo stacco rumeno o gambe tese isolano o quasi il femorale e i lombari. lo stacco regolare, deadlift, è un esercizio prettamente di potenza e il bber di norma - se lo fa - lo inserisce con il dorso.

[MB design]

allora se faccio quello rumeno o quello a gambe tese lo posso inserire nel giorno in cui alleno gambe e spalle?

[Manx]

si' certo.

[MB design]

ed è meglio farlo prima di allenare le gambe o dopo?

[blackbart]

io di sabato alleno gambe e spalle quindi sarebbe meglio fare i stacchi alla rumena Così alleno sia spalle ke gambe?

Dosando carichi e intensità è possibile fare qualunque cosa tuttavia gli stacchi, nel caso di classico split petto/gambe/dorso, sono più adatti se inseriti nell'allenamento per il dorso e come primo esercizio.
Infatti gli stacchi rendono "meglio" se eseguiti con carico impegnativo ma questo richiede lucidità (tecnica) e freschezza (rigidità di schiena), cosa che dopo un wo gambe difficilmente si riuscirà a mantenere.
D'altro canto se gli stacchi sono inseriti nel giorno del dorso si riducono le performance negli esercizi di trazione (trazioni e rematore): non che sia un grosso problema... significa solo che i dorsali hanno già lavorato pesantemente.
In alternativa puoi ciclizzare squat e stacchi pesante/leggero nello stesso wo (però questa soluzione è più adatta ad approcci multi-frequenza settimanale).

[Manx]

ed è meglio farlo prima di allenare le gambe o dopo?

scusa ma che domanda è? lo stacco GT e il rumeno allenano le i femorali e i lombari...quando li vuoi fare?

[MB design]

x blackbart Quando faccio gli stacchi a gambe tese o quelli rumeni sento lavorare femorali e lombari mai dorsali non li sento proprio!

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scusa ma che domanda è? lo stacco GT e il rumeno allenano le i femorali e i lombari...quando li vuoi fare?

Voglio dire è meglio farlo come primo esercizio?

[blackbart]

x blackbart Quando faccio gli stacchi a gambe tese o quelli rumeni sento lavorare femorali e lombari mai dorsali non li sento proprio!

Se eseguiti con peso degno e giusta tecnica i dorsali, anche se in isometria, lavorano eccome.

[blackbart]

Voglio dire è meglio farlo come primo esercizio?

Te l'ho detto... se fai prima gli stacchi fai questi pesanti e lo squat leggero altrimenti viceversa.
Pesante e leggero ovviamente sono relativi al peso che ti permette una buona esecuzione.

[MB design]

Grazie mille