GVT con stacco.

[luca1965]

buonasera a tutti, so perfettamente che l'argomento GVT è stato affrontato decine di volte, per cui non mi soffermerò su cose stranote. Volevo chidervi gentilmente come si potrebbe inserire lo stacco a gambe piegate (nel caso mio quadra bar) in un mesociclo gvt 10X10 dato che nella sua formulazione originale non vi è traccia di deadlifts.

[Manx]

lo stacco in 10x10 lo vedo veramente male, considerando che il deadlit - possibilmente senza quadra bar - è un ex di potenza.

[Free91]

lo stacco in 10x10 lo vedo veramente male, considerando che il deadlit - possibilmente senza quadra bar - è un ex di potenza.

considerando che o lo fai con un peso dove non senti nulla o chiamano il 118 alla 5 serie

[blackbart]

E comunque dopo un 10x10 di stacchi fai attenzione ad avere la dispensa piena di cibo...
(non scherzo)

[luca1965]

ragà non scherziamo se si può fare lo squat nel 10x10 si può fare anche lo stacco. peraltro al 60% del max nn mi sembra tutto sto problema. il punto è DOVE inserirlo, vito che insieme alle gambe no way naturalmente.. e nnel dorso se fai 10 serie di stacco oltre a 10 di remaotre e 10 di lat mi sembra troppo.

[Manx]

fare un ex di potenza come lo stacco al 10x10 con il 60% del massimale, è per me tempo perso fai semmai lo stacco rumeno o il gt, ma non il deadlift.

[luca1965]

ok, faccio prima: posto la mia ipotesi di allenamento gvt un mesociclo l'ulima sett. scarico.


Allenamento A

- Panca piana 10 x 10 rec. 1’30”

- Lat machine presa inversa 10x 10 rec. 1’30”

- Panca inclianta manubri 20° 3 x 8 rec. 1’30”

- Row 3x 8 rec. 1’

- Crunch 3 x 12 rec. 1’

Allenamento B



- Leg-press 10 x 10 rec. 1’30”

- Stacco quadra 10 x 10 rec. 1’30”

- Leg-curl 3 x8 rec. 1’

- Calf 3 x 20 rec. 1’

Allenamento C


- Lento avanti 10 x 10 rec. 1’30”

- Panca stretta 10 x 10 rec. 1’30”

- Curl 10 x 10 rec. 1’

- Crunch 3 x15 rec. 1’

[luca1965]

ps
per free91: cambia avatar sennò uno non si concentra su quello che scrivi

[Manx]

ok, faccio prima: posto la mia ipotesi di allenamento gvt un mesociclo l'ulima sett. scarico.

avresti dovuto farlo subito


Allenamento A

- Panca piana 10 x 10 rec. 1’30”

- Lat machine presa inversa 10x 10 rec. 1’30”

- Panca inclianta manubri 20° 3 x 8 rec. 1’30”

- Row 3x 8 rec. 1’

- Crunch 3 x 12 rec. 1’

Allenamento B



- Leg-press 10 x 10 rec. 1’30”

- Stacco quadra 10 x 10 rec. 1’30”

- Leg-curl 3 x8 rec. 1’

- Calf 3 x 20 rec. 1’

Allenamento C


- Lento avanti 10 x 10 rec. 1’30”

- Panca stretta 10 x 10 rec. 1’30”

- Curl 10 x 10 rec. 1’

- Crunch 3 x15 rec. 1’

Allora, la scheda potrebbe anche andare, non comune lavorare secondo questi accoppiamenti, ma ci stanno in fin dei conti.

Delle cose non mi vanno giu'... lo stacco alla quadra bar...è una specie di squat in fin dei conti, e c'entra meno con il deadlift, che rende poco ad alte rip... perché allora non fai lo squat frontale, ben + effettivo in questo caso? Oppure, stacco gambe tese

Non è indicato l'obiettivo della scheda: massa, definizione, "densità" muscolare, cosa? In ogni caso per i primi due punti non va bene, se cerchi la densità si potrebbe anche fare. Tu stesso hai fatto un anno fa un prolungato 8x8 o 10x10 e mi sembra che il tuo feedback fosse negativo...si perde forza, massa e tutto il resto...quindi io farei cosi' 1 settimana, max 2.

La durata della scheda?

[mmaattyy]

E comunque dopo un 10x10 di stacchi fai attenzione ad avere la dispensa piena di cibo...
(non scherzo)

cosa vuol dire

[luca1965]

stacco e squat non posso farli da tempo e da tempo l'ho scritto anche su questo forum ma posso eseguire senza problemi pressa e stacco qbar. ecco il perchè.

[Manx]

stacco e squat non posso farli da tempo e da tempo l'ho scritto anche su questo forum ma posso eseguire senza problemi pressa e stacco qbar. ecco il perchè.

potresti rispondere alle domande che ho fatto cmq...