interval training o guerrilla cardio?

[mondo]

quale tra queste 2 tipologie di interval training ritenete sia più efficace in fase definizione?

interval training high intensity?
cioè:

4 min riscaldamento
10 sec scatto + 20 sec recupero il tutto per 20 min (40 scatti)
4 min defaticamento

oppurre il guerrilla cardio?
cioè:

4 min riscaldamento
20 sec scatto + 10 sec recupero per 4 minuti (8 scatti)
4 min defaticamento


grazie!!

[mondo]

nessuno mi aiuta???
57 visite e nessuno mi da un parere!

[Manx]

in definizione la cosa + efficace è la dieta.

[mondo]

certo la dieta compone il 70 % della definizione..pero volevo sapere quale fosse migliore tra i 2 tipi di cardio..in modo da velocizzare gli effetti della dieta.. grazie

[ZeRoITA]

ma secondo me se uno nn è abbastanza preparato fisicamente, allenamenti di questo tipo non portano a niente...anzi è facile pure farsi male dato che l'impegno fisico è notevole

anyway, in my opinion anche un bel 25' min secondo Bill Phillips (trova un articolo nella sezione cardio) può andare bene. E poi cmq ci vuole tempo per avere dei risultati, i miracoli nn si fanno...

Ovviamente se te sei allenato secondo me il guerrilla è il top, fatto la mattina a stomaco vuoto. Ma è tosta, credimi...

[mondo]

si per l'allenamento non ce problema ..é 2 anni ke faccio thai, fiato ne ho a iosa..ieri ho fatto il guerrilla e sono riuscito a terminarlo tutto..
pero quello che pensavo era se un allenamento cosi breve( 4 min) rispetto ai 20 min di interval training potesse essere migliore nel campo della definizione..
infatti anke l'interval training é ideale per la def..ma avendo trovato anke il guerrilla sono indeciso quale utilizzare..

[Manx]

ma i tuoi dati fisici? cmq sul cardio c'è una lunga discussione in rilievo, per un motivo a noi ignoto sono andate perse molte pagine, ma vai a darci un occhio.

[Cris_RM]

...ehm...

...domanda, l'energia che serve per fare un allenamento del genere da dove viene presa in prevalenza?

Te lo dico io, dagli zuccheri, e questo perchè nel tipo di allenamento detto Guerrilla che poi altro non è che un interval training comunque, tenendo conto che ti muovi costantemente al di sopra del 75% del MHr (diciamo anche dell'85%) in pratica il meccanismo aerobico nn entra in gico se non in modo marginalissimo.

Quindi la risposta alla domanda è la tré (detta alla Mike) 45 minuti a ritmo costante, camminata veloce in modo da tenere il battito in fascia lipolitica e perdere calorie e peso dai depositi adiposi.

Col cazzilla cardio mangi zuccheri e massa magra.

[mondo]

il link sul guerrilla cardio é questo...
Articolo Olympian's News pubblicato sul n.53

mentre quello ke consiglia l' interval training ( di 20 min) é questo...

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sinceramente a me sembrano ottimi entrambi ma volevo capire quale fosse il migliore...

comunque i miei dati sono 1.73 per 68 kg..la parte superiore del corpo é a posto..mi interessava definire la parte inferiore..

[mondo]

si ho postato una cosa errata..xo non mi é ancora arrivata una risposta

[Manx]

io ti ho fatto una domanda, e non è arrivata la tua risposta...è un forum, non una chat, i tempi sono dilatati e si uppa la discussione dopo 24 ore. RI-Leggi (anzi leggi) il regolamento.

[Cris_RM]

...HP MENO 5!

che ti vuoi definire

Va bene il guerrilla, almeno alleni il sistema cardiovascolare e ti sarà utile per lo sport che pratichi.

[Manx]

...HP MENO 5!

che ti vuoi definire

Va bene il guerrilla, almeno alleni il sistema cardiovascolare e ti sarà utile per lo sport che pratichi.

lo sospettavo. Spesso arrivano hp-10 o - 15 che vogliono definire. Mah...

[andrea3485]

Hiit è molto quotato per il dimagrimento, personalmente il guerrilla lo trovo più condizionanete/allenante che dimagrante..

[mondo]

va bene allora continuerò con l'interval training..ma scusate l'ignoranza.. hp significa rapporto peso altezza??