Scheda Massa Nuova - Dubbi

[musicenferno]

Sto seguendo una nuova scheda di Massa in palestra che mi ha dato il mio pp!

Lunedi:
Petto:
bench press piana 6 6 6 6
bench press inclinata 8-8-6-6
panca manubri inclinata 8 8 8 8
croci 3x10

Bicipiti:
curl bilanciere 5x8
curl martello 10 10 8 8

Addome:
crunch gambe alte 15-15-15
crunch normale 25-25-25
crunch libretto 15-15-15
flessioni laterali manubri 15-15


Mercoledi
Gambe:
Squat 5x5-6
Pressa 4x8
Leg ext. 4x10
leg curl 4x8
Polpacci alla pressa 4x15

Spalle-Dorsali
Trazioni alla sbarra 3xmax o Lat machine presa prona 4x8 6 6 4
Rematore bilanciere 4x6
Rematore manubrio 4x8
Pulley 3x12
Lento avanti 4x6
Tirate al mento 4x8
Alzate laterali 3x8



Giovedi
Petto:
bench press piana 6 6 6 6
bench press inclinata 8-8-6-6
panca manubri inclinata 8 8 8 8
croci 3x10

Bicipiti:
curl bilanciere 5x8
curl martello 10 10 8 8

Venerdi:
Gambe:
Squat 5x5-6
Pressa 4x8
Leg ext. 4x10
leg curl 4x8
Polpacci alla pressa 4x15

Spalle-Dorsali
Trazioni alla sbarra 3xmax o Lat machine presa prona 4x8 6 6 4
Rematore bilanciere 4x6
Rematore manubrio 4x8
Pulley 3x12
Lento avanti 4x6
Tirate al mento 4x8
Alzate laterali 3x8

Addome:
crunch gambe alte 15-15-15
crunch normale 25-25-25
crunch libretto 15-15-15
flessioni laterali manubri 15-15

Quello che mi chiedo ma non sono troppo vicini gli allenamenti?
Come posso dividerli?
Prima facevo una scheda incerntrata su : Lun - Merc - Ven gli addominali li lavoravo solo il Merc e facevo un 6*8.

[ghcoleman]

un allenamento così lungo non lo faceva nemmeno yates ai tempi d'oro, fermo restando che non vedi i tricipiti. questa scheda te l'ha fatta uno che non si è mai allenato in vita sua

[musicenferno]

che mi consigli di fare? la devo far rifare?

non si possono fare delle correzzioni?

[blackbart]

che mi consigli di fare? la devo far rifare?

non si posso fare delle correzzioni?

Per curiosità... il venerdì quanto ti dura l'allenamento... tre ore?
Comunque concordo con ghcoleman, chi ha scritto la scheda è completamente fuori.

[musicenferno]

non lo so me l ha fatta ieri il pp

per i tricipiti mi sono dimenticato di copiare
li faccio nello stesso gg dei bicipiti e petto

esercizi

concentrato 10 10 8 8


sara' un incopetente di sicuro chi di voi mi puo indirizzare ad una buona scheda per aumentare un po di massa?

questa è una scheda che facevo 3 anni fa

1 gg
petto-dorso
panca piana 4x6 2'
trazioni 4xMax 2'
panca 30° manubri 4x8 1'30''
rematore bilancere 4x6 1'30''
croci manubri 3x12 1'
pulley 3x12 1'
pullover 3x15\20 45''

2gg
gambe + Addome
squat 4x6 2'
affondi 4x8 1'30''
leg extension js leg curl 3x12 1'
stacco gt 3x10 1'30''
calf in piedi 3x8\10 1'
calf seduto 3x15\20 30''
addome crunch 6*10 crunch + reverse

3gg
Spalle-braccia
lento avanti 4x6 2'
tirate al mento 3x8 1'30''
scrollate bilanciere 3x8\10 1'
alzate laterali 2x12 1'
dip +sovraccarico 4xmax 1'30''
curl bilanciere bilancere diritto 4x6 1'30''
panca scott 3x 8/10 1'
pusch down con corda 3x8 1'
Concetrato tricipiti 3*8 30’’

che mi dite?

[blackbart]

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