che ne pensate...lo socrso mese l'ho fatta così e non mi sono trovato male...ho solo modificato un paio di ex giusto per variare la routine
a)lun
squat 5x5 r2'
panca 2m 4x6 r2'
rematore 4x8 r1.30
alz 90° 3x12 r1'
curl 2m std 3x8 r1,30
curl cavo 3x12 r30''
abs
b)merc
stacco 4x4 r2.30''
leg curl 4x6 r2'
trazioni 3xmax r2'
lento 2m 4x8 r1.30
alz frontali 2m 3x10 r1.30
panca stretta 4x6 r1.30
est dietro testa 2mani 3x8 r1'
c) venerdì depletiva
pressa 4x20
chest press 4x20
lat mac dietro 4x20
shoulder press 4x20
a)lun
squat 5x5 r2'
panca 2m 4x6 r2'
rematore 4x8 r1.30
alz 90° 3x12 r1'
curl 2m std 3x8 r1,30
curl cavo 3x12 r30''
abs
b)merc
stacco 4x4 r2.30''
leg curl 4x6 r2'
trazioni 3xmax r2'
lento 2m 4x8 r1.30
alz frontali 2m 3x10 r1.30
panca stretta 4x6 r1.30
est dietro testa 2mani 3x8 r1'
c) venerdì depletiva
pressa 4x20
chest press 4x20
lat mac dietro 4x20
shoulder press 4x20
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