scheda nuova

[goten]

ragazzi mi date un parere su questa scheda? mi tocca per un mese e mezzo poi cambio! grazie!
lunedi'anca piana 4x4,6,8,10
croci panca inclinata 4x 10 con 3 secondi di fermo
pull over 4x10 con 3 sec di fermo
french press4x4,6,8,10
push down impugnatura inversa 4x10 con 3 sec di fermo

mercoledi':lat machine sul petto 4x4,6,8,10
lat machine inverso 4x10 con3 secondi di fermo
iperestenzioni con sovraccarico 4x10
shoulder press 4x4,6,8,10
alzate laterali 4x10 con 3 sec di fermo
scrollate 4x12

venerdi':leg press 4x4,6,8,10
leg extension 4x10 con 3 sec di fermo
leg curl 4x10
curl con manubri 4x6,8,10,12
panca scott 4x10.

addominali 5 volte a settimana.
che ne pensate? il mio allenatore ha tolto il lento dietro e l'ha sostituito con lo shoulder press (della tecnogym) ,ho paura che le spalle si dimezzino!

[Rimpoche]

Sostituire il lento dietro con la shoulder press è stata una scelta intelligente! La scheda è voluminosa, ma almeno non ha una frequenza esagerata. Da quanto tempo ti alleni?


Ciao,
Rimpoche

[sfregiato79]

per me ci sono troppe serie per avere una grande intensità, ma gari tieni gli esercizi (per me sempre troppi) ma fai 2 serie sole

addominali 5 volte, troppo!

il venerdi manca lo squat e un esercizio per polpacci, via leg exsttion e leg press

[Zio]

che obbiettivo hai massa?????'
Definizione???''


mùùùùùùù

cmq la scheda così nn mi piace,troppo voluminosa

[ErikZ]

Gli esercizi in se' non sono messi male c'è un po' troppo volume prova a ridurre il tutto a 2-3 serie.
ciao

[MISTER X]

per troppo voluminosa.

troppi esercizi e troppe serie.

mancano alcuni degli esercizi migliori per costruire un fisico come squat,una forma di stacchi per esempio.

[Rimpoche]

Non sapete nemmeno da quanto tempo si allena e già gli date addosso per il numero di serie e di esercizi... E se fosse un principiante? Se dovesse appena imparare i sollevamenti, non beneficerebbe di un numero maggiore di serie?
Ma che intensità può produrre uno che si allena (per i potesi) da meno di un anno o due?
Secondo me state diventando integralisti...


Ciao,
Rimpoche

[goten]

ho iniziato ad allenarmi + seriamente da circa un anno, primami allenavo tutti i giorni e facevo tantissimi esercizi e tante serie

[Rimpoche]

Originally posted by goten
...facevo tantissimi esercizi e tante serie

Non è cambiato granchè, allora...
Scherzo, non prendertela! Non ce l'ho con te e nemmeno con gli altri. Sono solo un po' perplesso sull'INTENSITA' in generale, quell'INTENSITA' di cui si parla... Sono perplesso della MIA intensità... Boh, non lo so...
Comunque, buon allenamento!


Ciao,
Rimpoche