ciao! è da poco che pratico palestra e quindi diciamo che non sono ancora molto pratico con le schede.. ho letto tutte le sezioni adatte.. e vorrei chiedervi aiuti e consigli su come migliorarla.. grazie in anticipo.
Età: 18
Peso:66kg
Altezza:1,73
MARTEDI Petto-tricipiti
panca piana 10 8 6 8 10 - rec. 2,00"
panca inclinata (bilancere) 3x8 - rec. 1,30"
croci panca 30 3x10 - rec. 1,00"
dip parallele sovraccarico -4x6 rec. 2,00"
kickback 3x8 - rec. 1,30"
spinte in basso 2x12 - rec. 1,00"
addominali vari 6-7x12-15 rec 45''
GIOVEDI Dorso-bicipiti
trazioni - 3xmax rec 2,00''
rematore manubrio - 4x6 rec 2,00''
pulley 3x8 - rec 1,30"
Alzate a 90- 3x10 rec 1,00''
curl bilancere - 4x6 rec 2,00''
curl alternato martello - 3x8 rec 1,30''
curl concentrato - 2x12 rec 1,00"
SABATO Gambe-spalle
squat - 4x6 rec 2,00''
leg press - 3x10 rec 1,30''
leg extention - 3x12 rec 1,00''
leg curl - 4x8 rec 1,00''
lento manubri - 4x6 rec 2,00''
tirate al mento - 3x8 1,30"
alzate laterali - 3x10 rec 1,00''
addominali vari 6-7x12-15 rec 45''
Età: 18
Peso:66kg
Altezza:1,73
MARTEDI Petto-tricipiti
panca piana 10 8 6 8 10 - rec. 2,00"
panca inclinata (bilancere) 3x8 - rec. 1,30"
croci panca 30 3x10 - rec. 1,00"
dip parallele sovraccarico -4x6 rec. 2,00"
kickback 3x8 - rec. 1,30"
spinte in basso 2x12 - rec. 1,00"
addominali vari 6-7x12-15 rec 45''
GIOVEDI Dorso-bicipiti
trazioni - 3xmax rec 2,00''
rematore manubrio - 4x6 rec 2,00''
pulley 3x8 - rec 1,30"
Alzate a 90- 3x10 rec 1,00''
curl bilancere - 4x6 rec 2,00''
curl alternato martello - 3x8 rec 1,30''
curl concentrato - 2x12 rec 1,00"
SABATO Gambe-spalle
squat - 4x6 rec 2,00''
leg press - 3x10 rec 1,30''
leg extention - 3x12 rec 1,00''
leg curl - 4x8 rec 1,00''
lento manubri - 4x6 rec 2,00''
tirate al mento - 3x8 1,30"
alzate laterali - 3x10 rec 1,00''
addominali vari 6-7x12-15 rec 45''