Salve, dai calisthenics ai pesi

[Lloyd]

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[Lloyd]

Scheda massa

Salve, ho 15 anni, sono alto 1.56, peso 48kg, bf 13% mi servirebbero consigli sulla scheda x massa che ho costruito e testato(1 volta) in base alle cose che ho letto sui vari forum e imparato.
IL MIO OBIETTIVO è aumentare la mia massa e forza

FULLBODY (non alleno la schiena bassa e le gambe xke non so bene come funge la faccenda del fatto che se si fa squat in fase di sviluppo ci si blocca etc etc)

Trazioni alla sbarra presa larga 4*6
Panca piana bilanciere 4*6
Panca inclinata 4*6
Panca declinata 4*6
Trazioni alla sbarra presa inversa 4*6
Curl manubri 4*6
Tricipiti dietro la testa 4*6
Lento avanti 4*6
Dragonflag-russian twist 3xmax

Il mio problema è che con questa scheda, non finisco l'allenamento "STREMATO" ma sono ancora in grado di spingere e infatti il giorno dopo non ho doms particolamente doloranti, cioè, sono molto lievi.

Io pensavo a dividere la scheda in 2 split tipo: petto-spalle-tricipiti e dorsali-bicipiti-addominali
per fare qualcosa di più intenso con più serie, per spaccarmi del tutto.

LUNEDI'
Petto-spalle-tricipiti

Panca piana 10*6/8 60''
Panca inclinata 4*6 60''
Panca declinata 8*6/8 60''
Lento avanti 6*8 90''
(non so come si chiama) l'attrezzo assieme alla lat machine, che spingi
avanti 6*8 90''
tricipiti dietro la nuca 5*6 30''

MERCOLEDI'
Dorsali-bicipiti-addominali

Lat machine p. larga 10*6/8 60''
Lat machine p. inversa 6*8 60''
curl manubri 4*8 60''
dragonflag 4xmax 30''
russian twist 3xmax 30''

Non sono ancora esperto sul campo del BB, accetto consigli sulla scheda di tutti i tipi.
Grazie

PS: mi alleno da 6 mesi con i calisthenics e ho ottenuto risultati plausibili in termini di forza/massa, da marzo a giugno ho messo su 3kg di massa, poi non so quanto sia quella pulita e quella no.

[Lloyd]

Non risponde nessuno...? ._.

[Louis90]

le gambe che fine hanno fatto?!

[Lloyd]

Le gambe non so se allenarle o meno, xke non so quali sono gli esercizi che posso fare a questa età e quali no, so solo che non posso fare lo squat...se mi sapete dire quali esercizi x le gambe posso fare, li inserisco...

[Louis90]

vai di affondi, presse, leg extension, leg curl

[Lloyd]

ok, le aggiungo come 3° giorno allora, x il resto va bene la scheda?