dilettante allo sbaraglio
Saluti a tutti, vorrei un vostro consiglio, trovandomi nella condizione di dilettante che da circa 1 mese ha iniziato a fare palestra (personale, in casa, con un discreto numero di attrezzi), seguendo una dieta ipocalorica di 2.300 calorie giornaliere (40 anni, peso 107 kg., altezza 1,90 mt., petto 111 cm, vita 106 cm). In effetti due mesi fa pesavo 112, ho fatto un mese di dieta, poi ho iniziato (il mese dopo) a fare palestra e non sono più diminuito di peso, ma in compenso ho notato aumento del volume del bicipite-tricipite-pettorali.
Sto facendo i seguenti esercizi, che non superano la durata di 1 ora (escluso il periodo in cyclette, che arriva talvolta anche a 30'):
LUNEDI'
cyclette 20' 8 km
panca piana 4x10 10 bilancere
aperture piane su panca 3x10 4 manubri
cavi laterali 3x10 15
pull over 4x10 4 manubri
lento dietro 4x10 10 bilancere
alzate laterali 4x8 4 manubri
tirate al mento 3x8 10 bilancere
alzate posteriori 3x8 4 manubri
spinte pulley 4x10 40
concentrato al cavo 4x8 15
panca inclinata 4x10 addominali
panca sollevamento gambe 4x20 "
addome basso 2x10 "
addome alto al cavo 2x50 "
MERCOLEDI'
cyclette 20' 8 km
lat dietro 4x10 30
pulley basso 3x10 50
lat inversa 4x10 30
rowing 3x10 35
rematore manubrio 2x10 10
hyper extension 4x15
good morning bastone 4x20 8
curling manubri 4x10 4
curling concentrato 3x8 4
stessi esercizi per gli addominali
VENERDI'
cyclette 20' 8 km.
squat 4x10 8
leg extension 3x12 20
leg curl 4x12 10
leg curl in piedi 3x10 10
calf in piedi 5x15 60
calf seduto 4x12 10
stessi esercizi per gli addominali
Potete consigliarmi se sto facendo bene oppure se sto rovinando piano piano la mia vita? Il mio intendimento è quello di perdere peso (arrivare a 90 Kg.?) e contestualmente aumentare la massa muscolare.
"Perchè non vai in una palestra?" perchè abito, per ora, in uno sperduto paesino e dovrei fare decine di km. per trovarne una decente.
Vi sarò grato per la risposta che vorrete darmi.
Saluti
Sto facendo i seguenti esercizi, che non superano la durata di 1 ora (escluso il periodo in cyclette, che arriva talvolta anche a 30'):
LUNEDI'
cyclette 20' 8 km
panca piana 4x10 10 bilancere
aperture piane su panca 3x10 4 manubri
cavi laterali 3x10 15
pull over 4x10 4 manubri
lento dietro 4x10 10 bilancere
alzate laterali 4x8 4 manubri
tirate al mento 3x8 10 bilancere
alzate posteriori 3x8 4 manubri
spinte pulley 4x10 40
concentrato al cavo 4x8 15
panca inclinata 4x10 addominali
panca sollevamento gambe 4x20 "
addome basso 2x10 "
addome alto al cavo 2x50 "
MERCOLEDI'
cyclette 20' 8 km
lat dietro 4x10 30
pulley basso 3x10 50
lat inversa 4x10 30
rowing 3x10 35
rematore manubrio 2x10 10
hyper extension 4x15
good morning bastone 4x20 8
curling manubri 4x10 4
curling concentrato 3x8 4
stessi esercizi per gli addominali
VENERDI'
cyclette 20' 8 km.
squat 4x10 8
leg extension 3x12 20
leg curl 4x12 10
leg curl in piedi 3x10 10
calf in piedi 5x15 60
calf seduto 4x12 10
stessi esercizi per gli addominali
Potete consigliarmi se sto facendo bene oppure se sto rovinando piano piano la mia vita? Il mio intendimento è quello di perdere peso (arrivare a 90 Kg.?) e contestualmente aumentare la massa muscolare.
"Perchè non vai in una palestra?" perchè abito, per ora, in uno sperduto paesino e dovrei fare decine di km. per trovarne una decente.
Vi sarò grato per la risposta che vorrete darmi.
Saluti
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